28.3. A 2015-ös szabályzat csak 2 napra szól, a fennmaradó 5 napra pedig bármi kedvére hódolhat. Igen, nagyon nehéz megtartani egy szép alakot. De feladja? Soha!

étrend

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

kapcsolódó cikkek

5 étkezés a fogyás elősegítése érdekében lefekvés előtt: De gyorsan felejtsd el ezeket 4

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Próbálja ki a legjobb fehérjetartalmú étrendet 40 után.

1. nap: Könnyítse meg az emésztést

Minél idősebbek leszünk, annál kevésbé szigorú diéták illenek a mindennapjainkba. Sokkal jobb a zsírégetéshez és az anyagcseréhez 40 után a heti 2 nap, ezalatt lemondunk a szénhidrátokról. Reggel könnyen megemészthető fehérjékben szenvedünk. Az elkövetkező hetekben variálhatjuk a recepteket, kicserélhetjük a zöldségeket egy másik zöldségre, és a lazacot más típusú halra cserélhetjük. Reggelit készíthetünk bogyókból, ananászból, dinnyéből vagy almából.

Reggeli

Gyümölcs-fehérje ital eperrel

Keverjen össze 300 g epret 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal, 2 PL finom zabpehellyel és 100 ml narancslével.

320 kcal, 12 g B, 6 g T, 50 g S.

Ebéd

Lazac karfiol salátával

Forraljunk 50 g vörös lencsét 10 percig, dekantáljuk, hagyjuk csöpögni. Forralj fel 350 g karfiolt sós vízben, 4 perc múlva öntsd le és hagyd lecsöpögni. Vágja finomra a medvehagymát és 1 pirospaprikás chilit, keverje össze mindkettőt 1 teáskanál olajjal, 1 PL ecettel, sóval és borssal. Öltözködéssel kóstoljuk meg a karfiolt és a lencsét. Forraljon fel egy edényben 100 ml almalevet, 1 PL citromlevet és egy csipet sót. Tegyen 125 g lazacot almaszirupba és párolja 8 percig. A halat salátával és egy marék datolyaszilva tálaljuk.

420 kcal, 43 B, 11 g T, 33 g S

Vacsora

Növényi serpenyő

Kenyérpirítóban 1 szelet rozskenyeret megpirítunk és darabokra törjük. 2 tojást felverünk 2 PL tejjel, sóval és borssal. Pároljon 300 g brokkoli rózsát 50 ml húslevessel, amikor a folyadék elpárolog, adjuk hozzá a tojásokat, és keverés közben süssük meg a serpenyőt. Végül ízesítsük kenyérrel, 1 PL pirított szezámmal és egy marék rukkolával.

2. nap: Töltsön fel zöldségekből és húsból származó energiát

Másnap jó érzéssel indulunk, de reggel könnyen utolérhetjük a farkaséhséget és a gondolatot, hogy feladhatjuk. Nincs ötletem! Gazdag ebéd, amely nyugtat bennünket 11.30-kor. A menüben sovány hús szerepel. Mindig 300 g zöldség kombinációjával. Csak így leszünk jóllakottak és 48 órát töltünk, amely alatt nem kell sportolnunk. A hátralévő két napban azonban a lehető legtöbbet mozgatjuk, sétálgatunk, úszunk vagy felrohanunk a lépcsőn.

Reggeli

Gyümölcs-fehérje ital ananásszal

Vágjon kockákra 300 g ananászpépet (az ananász fele), és keverje össze 1/2 nyakkendő mentával és 100 ml almalével. Adjunk hozzá 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és néhány csepp citromlevet.

300 kcal, 8 g B, 2 g T, 58 g S

Ebéd

Csirke ratatouille

Vágjon 1 cukkinit (kb. 200 g) szeletekre. 2 paradicsomot vágjunk kockákra. Vágjon 1 hagymát szeletekre, és vágjon fel egy gerezd fokhagymát. 1 PL olajon megpirítjuk a hagymát, a fokhagymát és a cukkinit. Adjunk hozzá paradicsomot és 2 percig pirítsuk. Végül fűszerezzük kakukkfűvel, borssal és sóval, ízesítünk 1 csirkemellet (kb. 150 g), és 1 teáskanál olajon megsütjük. 8 perc elteltével tegye a húst egy tányérra, vágja le és tálalja zöldségekkel.

410 kcal, 44 g B, 15 g T, 23 g S

Vacsora

Golyók zöldségekkel

300 g karfiolt és 200 g sárgarépát vágjunk kockákra, és sós vízben forraljuk fel. 150 g darált marhahúst fűszerezünk és golyókká formázzuk. Keverjen össze 100 g friss sajtot 0,2% zsírral 200 ml húslevessel és ízesítse. Osszuk szét a golyókat, a mártást és a zöldségeket egy tepsibe, és szórjuk meg mandulaforgácsokkal. 180 ° C-on kb. 25 percig sütjük.