Kategóriák

Legutóbbi hozzászólások

gyakorlatok

7 tipp, hogy csodálatos legyen 2021-es éve

Felejtsd el azokat a nagy kötelezettségvállalásokat, amelyeket márciusban elfelejtesz. Koncentráljon néhány apróságra.

Hogyan kell enni és nem hízni a karácsonyi ünnepek alatt?

Íme néhány tipp, hogyan lehet élvezni a karácsonyt, és nem stresszelni a hízás miatt.

Tippek karácsonyi ajándékokhoz: mit vásárolhatunk a fa alatt 2020-ban?

Mit vásároljon szeretteinek a karácsonyfa alatt? Remek karácsonyi ajándékokkal kapcsolatos tippjeink vannak ehhez.

A teherautók gonoszak. Melyek a legjobb gyakorlatok a hasra?

Mindenki hasra vágyik "redők" nélkül, főleg nyáron. Melyek a legjobb hasi gyakorlatok azoknak a nőknek, akik tengelyszíjat és atlétikus hatzsákot formálnak? És hogyan lehet kegyetlen súrlódás nélkül csinálni az edzőteremben?

Kezdje az apróságokkal - gyaloglás és testtartás

Ezeket az apróságokat nem szabad figyelmen kívül hagyni senkinek, aki éppen edzeni kezd. Ha nem sportol, és bármilyen mozgása teljesen idegen számodra, kezdjen gyors léptekkel, hosszú léptekkel, kiegyenesített háttal és lőtt hassal. A hosszú lépések stimulálják az ágyék nyirokcsomóit, ami elősegíti az anyagcserét, a nyirok áramlását és több izom bevonását. A gyors, intenzív séták próbára teszik a fegyelmét - szándékosan, mennyi ideig tartja fenn az előírt testtartást, mielőtt meglazítja a hasát és felakasztja a vállát? Mikor láthatja az első eredményeket? Egy hét rendszeres kétórás, heti legalább négyszeri séta után észreveszi az első változásokat - feszesebb bőr, egészséges testtartás és több energia, ami erőt ad a testmozgás folytatásához.

A legjobb gyakorlatok a hasra

Az Instagram, a YouTube, a TikTok és a Facebook tele van kihívásokkal, videókkal és tervekkel a hasizmaid alakítására. A vlogerek, az influencerek és az önjelölt fitneszedzők fellendülése azonban a testmozgás hatástalan vagy éppen nem megfelelő módjait is hozza. Ezért kerestünk hasi pro-gyakorlatot nőknek.

Megtaláltunk és teszteltünk néhány edzéstervet a YouTube-tól, és bemutattuk a leghatékonyabbaknak. Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor állva kezdje el gyakorolni a hasizmait. A klasszikus billenők "gonoszak" a kezdők számára. A gerincre és a mellkas felé görnyedő fejre gyakorolt ​​nyomás pattintott lemezekhez vezet. Ennek eredményeként még az amerikai haditengerészeti egységek is kizárták őket fitneszigényükből. Annak érdekében, hogy a billenők hatékony gyakorlat legyen, el kell sajátítania a technikát, és meg kell erősítenie és erősítenie a hátizmokat.

Gyakorolja a gyomrot a profikkal, vagy válasszon gyakorlatokat az egyes videók közül, amelyek tetszenek. Mivel a testmozgás nem csak az erőfeszítésről, a fegyelemről és a fájdalomról szól, hanem az örömről, a szórakozásról és a teljesítménygel való elégedettségről is. Ha meg akarja készíteni a saját tervét, találjon összesen hat gyakorlatot, amelyek az összes izmot - ferde oldalsó, felső és alsó izmokat - edzik.

Tiffany Rothe ötvözi az erőedzést, a kardiót és a táncot. Remek videó a hasi hamisítványok elleni küzdelem megkezdéséhez: https://youtu.be/r_J8btnIEKQ

Tíz perces edzésvideón Heather Robertson kétféle állóhasi gyakorlatot kínál - kezdőknek és haladóknak: https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

Pamela Reif 10 perces edzést állított össze a hasán a haladók számára. Ha a hátad nem fáj a hátadnak, hajrá: https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA

Buti jóga - essen a jóga új irányába. Dinamikus, vidám, felébreszti a nőiséget és formálja alakját: https://youtu.be/_ZqtZSuh5Rk

Videójában Martina Marková, egy profi táncos tökéletesen és egyszerűen elmagyarázza neked, mire kell figyelni a hasizmok edzésénél:

Ismered a Zuzka Light-ot? Cseh macska, aki évek óta külföldön él, és fitneszedzőként él meg? Gyakorolj vele. És ha meg tudja csinálni, akkor csodálatunk van bennünk. A Zuzana könnyű gyakorlat kihívást jelent a tapasztalt, határozott és motivált számára: https://youtu.be/epvVnDzb_Os

Karcsú öv és hat csomag. Mit hoz a hasizmok következő gyakorlása?

A vékonyabb has mellett a hátizmok is erősödtek. A melltartók hevederei már nem ásnak a puha bőrbe és nem képeznek redőket, de ami a legfontosabb: a hátad már nem fog fájni. A hasizmok gyakorlása szintén növeli a tüdő kapacitását, felgyorsítja az emésztést és csökkenti a szervek közötti belső zsírt, ami nagyon káros az egészségre.

Szégyelli a hasát, ha kerüli a fürdőruhát? Viseljen puha inget vagy tunikát. Még nedvesen is csábító leszel.

A testmozgás nem minden. Korlátozza a szénhidrátokat, adjon hozzá fehérjét és vitaminokat

A szénhidrátok fontos anyagok a test számára, de ha többet fogyasztunk, mint amennyit elfogyaszthatunk, a test energia - zsír raktárként tárolja őket. A legtöbb szénhidrát megtalálható édességekben, fehér kenyérben, tésztában és rizsben. Próbálja meg jelentősen csökkenteni vagy kihagyni ezeket az ételeket. A test ekkor bejut a raktáraiba (zsír) és égni kezd.

Az egyetlen megengedett szénhidrát a gyümölcsben található. De reggel legyen, hogy megégethesse őket. A gyümölcs tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek fontosak az általános egészség és jólét szempontjából.

Adjon hozzá fehérjét az étrendhez, hogy elősegítse az izomépítést. Hús, tojás, tejtermékek, szója, hüvelyesek. Mindenből elkészítheti a reggelit, a tizedet, az ebédet és a vacsorát. Van problémája a fehérjékkel? Próbálja ki a fehérjeszeleteket vagy italokat. Töltik a tápanyagokat, elűzik az éhséget és az édesszájúakat.

Ne felejtsen el olyan ivási rendet követni, amelynek csak tiszta vízből, tea- és zöldséglevekből kell állnia. Elegendő víz biztosítja, hogy a nyirok eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből, és az emésztés jól fog működni.

Fürdőruha egy nagyobb hasért

Hisszük, hogy el fogja érni azt a célját, hogy "megszabaduljon a gumiabroncstól a gyomrán". De a változás a testmozgás után másnap nem következik be. Ha fürdőruhában zavarja az alakja, válassza azokat, amelyek elfedik a hasát. A fürdőruha alsó részének magasabb övvel kell rendelkeznie, hogy elrejtse a kukucskáló kulcsokat. Sötét színekben válassza, hogy azok ne vonzzanak sok figyelmet. Épp ellenkezőleg, a fürdőruha felső részének fel kell váltania az érdeklődést - a fodrok, a kifinomult nyakkivágás, a jellegzetes minta vagy a fűzés vonzza a szemet. Annyira szégyelli a gyomrát, hogy nem akar úszni? Bölcsen haladjon: vegyen egy laza alsó inget nyakkivágással, puha inggel vagy csipkebogyóval. Az egy darabból álló fürdőruhák ismét divatban vannak, és nemcsak hamisítványokat oldanak meg, hanem "csúnya hasat" is - elrejtik a narancsbőrt, a hegeket és a striákat. A Relleciga monokinek nemcsak klasszikus szabást kínálnak, hanem kifinomult karcsúsító vágásokat, a nyakkivágást vagy aszimmetrikus vágást is, amely a teljes alakhoz illeszkedik.

A rövidnadrágokhoz arany flitteres fehér monokint kínálnak. Az egyik karral rendelkező smaragd monokinók aszimmetriát hoznak létre, amely elvonja a figyelmet az alsó részekről.

Milyen gyakran kell gyakorolni a hasat? Ideális esetben minden nap legalább 45 perc plusz bemelegítés. De legyünk reálisak, nem mindenkinek van ennyi ideje. Naponta kétszer, fél órán keresztül is gyakorolhatja a hasát. És ne feledje, hogy nem a szám a lényeg, hanem a tervezés minősége. Ha nem ég, akkor valamit rosszul csinálsz. Keresse meg hat kedvenc gyakorlatát, és ismételje meg négy tizenöt ismétléssorozatban. Húzza ujjainkat! Viszlát a víznél!