lábak

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

A nyár már az ajtó előtt van, rövidnadrág, rövid szoknya és miniruhák türelmetlenül lógnak a szekrényben. A szellős ruházat előkészületeinek részeként csak egy részlet hiányzik - az alak javítása. Annak érdekében, hogy a lábad ne hozzon zavarba forró napokon, hatékony gyakorlatokat kínálunk ezek javítására.

Futás, kerékpár, lépcsők
Mielőtt elkezdené végezni az alsó végtagok alakítására vonatkozó konkrét gyakorlatokat, hozzá kell adnia a leghatékonyabb aerob tevékenységeket a fizikai tevékenységek listájához. A futás mindenképpen az egyik "legbarátságosabb" sport, a szép lábakkal. Figyelje meg az élsportolók figuráit, és nem is kell több érv. Keskeny csípő, feszes fenék, sovány lábizmok. Csak nyárra van szüksége.

A kerékpárpedálokra lépés is égető hatású. Ugyanakkor a lábak nagyon elfoglaltak, így az izmok mindenképpen jobbak lesznek.

Kétségtelen, hogy a szép fenék is a tökéletes lábakhoz tartozik. Ezért minden nap gyalog másszon fel a padlóra, még a legmagasabbra is. A normális mozgások között nincs semmi hatékonyabb egy szilárd szamárnál, mint a lépcsőzés. Ha nincs erre a lehetőségre, lépjen aerobikra, vagy őszintén lépjen stepperre.

Többfunkciós guggolás
A megfelelően végrehajtott guggolás a legjobb eszköz a test alsó részének alakítására és megerősítésére. Lehetővé teszi a combok összekapcsolódását, és nagyon jól láthatóan összekapcsolja az ülőizmokat is. A combok átfogóan működnek, azaz elülső és hátsó, belső és külső.

Tervezés: Álljon egyenesen, és helyezze a lábát egymással párhuzamosan, a csípője vagy a válla szélességének távolságára. Lassan húzza magát képzeletbeli ülő helyzetbe, megállva néhány centivel a térdszint felett. A törzs egyenes marad, a súly a láb teljes felületén egyenletesen van, a térd nem szabad, hogy megelőzze a lábujjakat. Maradjon néhány másodpercig a gyakorlat ezen szakaszában, majd lassan húzza felfelé a mozgást az ülő izmok végső nyújtásával. Ne hajlítsa meg a tengelyt, és ne térdeljen.

Dőlj hátra
A szebb lábak felé vezető út másik hatékony segítője a tüdő, különösen hátra. Bár ez kissé megterhelő gyakorlat, erősíti az egész lábizmokat, beleértve a kritikus részeket is.

Eredeti inga
A gyakorlat neve a mozgásból származik, amely hasonlít az ingák egyik oldalról a másikra való ingadozására. A rendszeres testmozgás a külső combok és részben az ülő izmok kialakulásához és megerősödéséhez vezet.

Tervezés: Álljon ismét függőlegesen, tegye félre a kezét. A kilégzéskor mindig húzza az egyik lábát oldalra, a belégzéssel hozza vissza, és ismételje meg az alkalmazást a másik lábán. Ez lassú végrehajtás, de folytathat folytonosabb mozgást is. Lélegezzen simán, és váltogassa az alsó végtagokat. Kerülje a felfelé lendítést, valamint a magas oldalirányú húzást. Csak akkor emelje fel a lábát, ahol nem kell a törzset hajlítania, az mindig függőleges marad. Az egyensúly fenntartása itt is nagyon fontos.

Béka fekve
Lehet, hogy még életében nem hallott erről a gyakorlatról, de ez egy nagyszerű "eljegyzés" a láb belső izmainak.

Tervezés: Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mellé, vagy tedd a tenyerét a fenék alá. Emelje fel a lábakat merőlegesen a szőnyeg fölé, illessze össze a lábak belső szélét, hajlítsa a térdeket kifelé. A kilégzéssel húzza felfelé a lábait, amíg teljesen kifullad a lélegzete, a lehelet ismét visszavisz. Zökkenőmentesen végezzen egymás után többször.

És ne felejtsd el, hogy sok - a sok gyaloglás kiválóan alkalmas arra is, hogy szép szilárd karcsúságot nyújtson, és nem csak a lábakat illeti.