Mint minden más, a fitneszeszközök különféle típusai is jönnek és mennek, és többségük soha nem szűnik meg hatékonyan javítani az erőnlétet. A legtöbbet azért beszéljük, mert néhányuk soha nem lesz rendkívül hatékony, függetlenül attól, hogy divatosak-e vagy sem - a sokkok miatti súlyt nézzük.

Az orvosi bál kiváló példa valamire, amely több mint egy évszázada ült az edzőteremben a dicsőség és a sötétség között. De ennyi idő alatt ugyanolyan hasznos fitneszeszköz maradt. Egyrészt a medball nyújtása erősebb ízületekhez vezethet, különösen a sérülésre hajlamos vállízületekhez. A folyóiratban megjelent kézilabdás tanulmányban 1

Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk az erőteljes orvosi labdát, kijelöltünk egy személyi edzőt és Leon Scott Multipower nagykövetet, hogy kiválassza és elmagyarázza a legjobb gyakorlatokat a kezdőknek, a középhaladó és haladó orvosi labdák számára. hozott.

Gyakorlatok kezdőknek orvosi labdában

Orvosi labda guggolás

Célok: Lábak, mag

"Szélesítse szét a lábát, és nyújtsa előre a lábujjait" - mondja Scott. "Tartsa a gyógyszeres labdát a mellkas közepén, és nyomja a kezét a labda mindkét oldalán." Tartsa a labdát a helyén, miközben lóg a csípőjétől, és rohanjon be a guggolásba. Próbáld meg a combjaidat párhuzamosan állni a padlóval. Nyújtsa ki a lábát, hogy egyenesen álljon, és mozgassa az ülőizmokat.

Merüljön el forgatással

labdajátékokhoz

Célok: Lábak, farizom, csípő, mag, ferde

Álljon mellette az orvosi labdával maga előtt - minél többet nyújtja a karját, annál nehezebb lesz ez a gyakorlat. Jobb lábát hajtsa előre, és engedje le, amíg mindkét térde 90 ° -ra meg nem hajlik, miközben a felsőtestét jobbra fordítja. Fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg a folyamatot a másik oldalon.

"Kikapcsolás esetén tartsa a súlyt a láb elülső sarkában, hogy megvédje a térdeit" - mondja Scott. - Fel is léphet a lépcsőn.

Deszka orvosi labdák

Célok: Mag

Térdelj egy orvosi labdával előtted a földön. Tegye a kezét a labdára, és nyomja felfelé, amíg a kezei egyenesek nem lesznek. A tested egyenes vonalat képez a válladtól a lábadig. Helyzetet tartani. Az instabil orvosi labda támogatása arra kényszeríti a magját, hogy keményebben dolgozzon a test stabilan tartása érdekében.

"Ha a padlólemez túl nehéz ahhoz, hogy járhasson vele, helyezze a lábát kissé távolabb egymástól, hogy egy kicsit nagyobb legyen a stabilitás, vagy térdre indulva építsen onnan" - mondja Scott.

Orvosi labda a föld felett

Célok: Váll, bicepsz, mag

Nagyszerű lépés azok számára, akik most kezdték fejleszteni magjukat és markolatukat, mindkettőt tesztelik a középső és a haladó gyakorlatokon. A vállak egészségügyi előnyei azonban azt jelentik, hogy mindenkinek időről időre foglalkoznia kell ezzel, függetlenül az edzőteremben szerzett tapasztalatától.

Tartsa az orvosi labdát mindkét kezén a combján. Tartsa a kezét függőlegesen, és lassan emelje fel az orvosi labdát, amíg az a feje fölött nem lesz. Ha lassan és ellenőrzött módon emel és süllyed, akkor többet száll le a vonatról - legalább három másodperc és három másodperc lefelé.

Három öt ismétlésből álló szettet kell kitöltenie egy 3 kg-os orvosi labdával. Amint az ereje fejlődik, növelje súlyát, amíg az alakja nem szenved.

Média orvosi labda gyakorlatok

Medicine Ball Jet

Célok: Lábak, fenék, vállak, vállak, hajlások [19659002] Álljon fel és tartsa az orvosi labdát a mellkasán. Dobjon egy guggolásba, majd nyomja fel a kezét, és húzza fel a labdát. Helyezze vissza a labdát a mellkasára, és ismételje meg .

"Vigyázzon, hogy a fa súlya a sarkain és a könyökein puha maradjon, amikor kinyújtja a fejét" - mondja Scott.

Slam orvosi labda

Célok: Mag, vállak

"Széttárja a vállát, és orvosi célokra fogja a vállát a keze előtt" - mondja Scott. "Fogja be a magját, és emelje fel a labdát, amíg nem érzi a hasizmainak nyújtását, de ne hajoljon vissza, ütje meg a labdát olyan erősen, amennyire csak tud, a padlón, tegye le magát, és elkapja az orvosi labdát. Ugráljon."

Törzs csavar

Célok: Mag, ferde

"Álljon széles lábakkal, lábujjak előre nézzenek és térdei kissé hajlítottak legyenek" - mondja Scott. "

Oldalvonat

Célok: Egész test

- egymástól szélesség és az ujjak előre mutatnak "- mondja Scott. - Tartsa a kezén az orvosi labdát, és nyújtja karjait felfelé és jobbra úgy, hogy B mindenütt és a jobb válla előtt legyen. Ezután csúsztassa a bal lábat átlósan a teste mögé, és hozzon létre egy hosszú vonalat az orvosi labdától a bal bokáig. Engedje le a gyógyszerlabdát a mellkasán, miközben felemeli a bal térdét, hogy eltalálja a labdát. Ezután nyújtja vissza a labdát és a lábat az átlóba.

Ha az összes ismétlésen dolgozott az egyik oldalon, ismételje meg a folyamatot a másik oldalon.

Fejlett orvosi labda gyakorlatok

Célok: Mellkas, tricepsz, váll, mag.

"Hozza a jobb kezét a labdára, és nyomja össze a jobb kezét" - mondja Scott. Engedje le a mellkasát a padló felé, és nyomja jobbra, nyomja a bal kezét a labdára, és a jobb kezét egyenletes mozdulatokkal gyorsan mozgassa a padlóhoz. Fordítsa el az irányt egy újabb ismétléshez, és forduljon előre-hátra. Még nehezebbé teheti azáltal, hogy a fekvőtámaszokat robbanásveszélyesvé teszi, hogy a keze kiszálljon a labdából, és a kezét a levegőben kapcsolja, mielőtt a következő nyomtatásra készül.

Burpee Thruster

Célok: Egész test

"Álljon szétválva a padlón lévő labda elé" - mondja Scott. "Üljön le, és tegye a kezét a labdára. Ezután ugorja vissza a lábait, és ugorjon a toló helyzetbe." Egyensúlyozza ki a labdát a kezével. Ugorj előre a lábaddal, állj fel és nyomd a labdát a fejed fölé. Hozzáadhat egy ugrást a tetejére, hogy nagyobb kardiovaszkuláris kihívást érjen el.

Slam és spin orvosi labda

Célok: Lábak, fenék, mag, vállak

Ezzel a labdával pörögni fog, a jobb kerék, mint egy felvevő gyermek. Ha gyógyszergömböt visz a feje fölé, ugorjon és forogjon 180 fokkal a levegőben, hogy teljes legyen a slam, amint leszáll. Próbálj meg leguggolni, és ugrás közben vegye fel a labdát. Első pillantásra bosszantó lehet, de hamarosan áramlik, és ha igen, akkor nagyon szórakoztató lesz.

A cél az, hogy a hátad függőlegesen maradjon, és kissé hajlítsd le a térdét leszálláskor a sokk minimalizálása érdekében. Ha az ugrás túl nehéznek bizonyul, csak forduljon meg anélkül, hogy elhagyná a talajt, és addig dolgozzon, amíg meg nem ugrik.