Az álmodozók közé tartozik, akik rajzolni szeretnék a Sixpackot? Nem lehetetlen, ugyanakkor semmi sem vár rád. Hogyan kell csinálni?

legjobb

Fogyás

A has edezhető, erősíthető és körvonalazható. sajnálatos módon élettani szempontból nem fogyhatunk el egy helyen. Kivételt képezhet azonban genetikai hajlamunk a zsírok bizonyos helyeken történő tárolására és fordítva, elégetésére (ugyanez vonatkozik az izmokra is).

Így egyesek számára viszonylag könnyű formázni a hasat, mert a zsírok inkább az alsó és a felső végtagban vannak tárolva. Másoknak az ellenkezője lehet.
Ezért fontos, hogy hogy ne hasonlítsam össze senkivel a saját érdekében.

Nem kell reménytelennek éreznie magát. Nekünk, akiket nem felülről ruháztunk fel, még mindig van fény az alagút végén. Megtaláljuk a konyhában. Az ilyen súlycsökkenés alapja egy túlterhelt menü, a bevételnél nagyobb kiadások és természetesen valamilyen tevékenység.

Megpróbálhatja megszámolni, hogy hány kalóriát kell bevennie. Ennek módjáról a makrószámlálásról szóló cikkünkben tájékozódhat.

Nem jó azonban elfelejteni magát a hasi gyakorlatot. A has fontos része, amelyen a testtartás függ. A megerősített has segíthet nekünk a hátfájásban, és nagyban leegyszerűsítheti az edzés során néhány gyakorlatot.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lapos hashoz

A @zlatahrudkova céggel együttműködve hasi edzést készítettünk nektek, amely a hasizmok összes alaprészét, azaz a ferde hasizmokat, az alsó és a felső részt célozza meg.

10 gyakorlatot készítettünk, amelyeket együtt gyakorolhatsz, vagy feloszthatsz aszerint, hogy miben érzed jól magad.

Gyakorlatok kezdőknek/középhaladóknak

Edzés:

3-4 sorozat 15-20 ismétlés után. Testreszabhatja a számokat az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően.

1. Feladat

Fontos: Tartsa egyenesen a hátát, és ne görnyedjen. Fordítsa el a fejét a kezével.

Tipp: Ha ez a gyakorlat túl nehéz neked, megérintheted a talajt a lábaddal, vagy csak állóképességben maradhatsz anélkül, hogy oldalra fordulnál.


2. gyakorlat

Fontos: Ha a test egy szintben van a szőnyeggel, fontos, hogy a csípőjét a lehető legtávolabb nyomja a földig, és ne hajlítsa meg a hátát. A párnázott serpenyőnek ebben segítenie kell.

3. gyakorlat

Fontos: Csak a lapockához emelje, ne az egész hátát, és ne vegye le a lábakat a földről.

Tipp: Egyszerűsítheti a gyakorlatot, ha a lábai össze vannak görnyedve, és közönséges rövidítőket végeznek.

4. gyakorlat

Fontos: Amikor áttér a Plank helyzetbe, tartsa a testét egy szintben, és ügyeljen arra, hogy ne melegedjen túl, és ne menjen a tetőre. Tartsa a serpenyőt állandóan kissé dőlve.

5. gyakorlat

Fontos: Tartsa az egész hátát váll-vállig. Nem szabad hajlítania a csípőjét.

Tipp: Egyszerűsítheti a gyakorlatot, ha az egész felsőtestét a szőnyegen tartja (beleértve a fejét is), és csak húzza a lábát.

6. gyakorlat

Tipp: Összeállíthatja a lábát, kissé meghajlítva emelheti meg, és megpróbálhatja kezével megérinteni a bokáját.

Haladó gyakorlatok

7. gyakorlat

Fontos: A csípő ismét szoros a szőnyegen.

Tipp: A kényelem érdekében ez ellenállási gumi nélkül is lehetséges

8. gyakorlat

Fontos: A test szintje, ne hajoljon meg sehol.

Tipp: Ez a gyakorlat sokféleképpen elvégezhető, amelyeket a videó felvázol.