Rövidítők, teherautók, hülye nyergek százai rögzített lábakkal és egyéb értelmetlen gyakorlatok. Ez a cikk a legrosszabb hasi gyakorlatokról is szól. Kíváncsi vagy, hogy pontosan mik is?
Vessünk egy pillantást arra, hogy nincsenek-e ezek közül néhányak az edzéstervben. Elmondom a hasizmok hatékony és eredményes megerősítésének titkát.
Kiválasztottam neked a 4 legrosszabb hasi gyakorlatot
A legtöbb hasi gyakorlatnál az a legnagyobb probléma, hogy csak hajlítást (törzshajlítást) hajtunk végre, pl. a hasnál. Ez egy olyan mozgás, amely manapság nem megfelelő a testünk számára. Egész nap leguggolunk, és egyenes hasizmunk állandóan megterhelődik, sőt túlterhelt is. Ezért nagyon leogikus és nem megfelelő edzőterembe járni és hajlító gyakorlatokat végezni (pl. Hasi).
4. hely a legrosszabb hasi gyakorlatok között
A képzeletbeli létrán a gyakorlatot burgonya helyzetbe helyeztem: Rövidítők lábakkal a fitlopte-on
Ez a gyakorlat egyáltalán nem alkalmas, mert alapvetően egész nap hasonló helyzetben vagy. Ezenkívül az alkaron van a keze, akárcsak a számítógéppel. Ezért ez a gyakorlat nem megfelelő a has és a hasizmok számára. A Fitlopta abszolút felesleges ebben a gyakorlatban, és egyáltalán nem tölti be a kiegyenlítő párna funkcióját. Hasonló gyakorlatokat is láthat a lábával a kanapén vagy a széken. A lényeg a menet.
Kattintson a képre, és gyakoroljon hatékonyan
A 3. helyet a klasszikus rövidítők szerezték meg
Egy olyan gyakorlat, amelynek során a földön fekszik és csak a lapockák és a hát felső részének leválását hajtja végre, meggördíti a hátát, és mozgásra készteti a fejet. Ismét csak a felső hasizmot köti össze, mint az előző gyakorlatban.
Kattintson a képre, és gyakoroljon hatékonyan
A 2. helyet a rögzített lábakkal rendelkező has követte
Ebben segít ez a gyakorlat, amelyben a lábakat vagy egy borda, egy súlyzó vagy egy sparring partner rögzíti. Ebben a kialakításban főleg az ágyéki és a comb izmainak hajlítóit vonja be. A legrosszabb, ha nem végez elég mozgástartományt, pl. azzal, hogy nem fekteti le teljesen a hátát.
Kattintson a képre, és gyakoroljon hatékonyan
Az 1. helyet egy elbutult gép nyeri az edzőteremben
Biztosan láttál már ilyen nevetséges, klasszikus illeszkedésű gépet, amelyben leülsz, megterheled a vállad és előre hajolsz térdig. Ismét egy nem megfelelő gyakorlat, amely egyáltalán nem felel meg a hasizmok működésének.
Miért ezek a hasi gyakorlatok a legrosszabbak?
1. A hát lekerekítése
Egész nap hátat görgetünk, legtöbben vagy a számítógépnél ülünk, vagy vezetünk. Ennek eredményeként túlterheljük a gerincet és a has egyenes izomzatát. Ezért logikátlan edzőterembe járni és a hasat hajlítással gyakorolni.
2. Nyomás az intervertebrális lemezeken
Ha nem akarja megsemmisíteni a hátát és a lemezt, akkor hagyja abba ezeket a gyakorlatokat. A csigolyák hajlításakor megnövekszik a nyomás a lemezeken, és könnyen túlterhelheti őket.
3. Csak a felső hasat fogja meg
A rectus abdominis felső részének túlterhelése egész nap bekövetkezik. Ezért nem szabad túl gyakran gyakorolni a has egyenes izmát, és ha igen, akkor az alsó hasra koncentráljon. Ellenkező esetben a rectus abdominis görcsei fordulhatnak elő.
4. A törzshajlítás diszfunkcionális mozgás
A hajlítás a has utolsó funkciója, a hasizmok edzésénél sokkal fontosabb a mozgás stabilizálása, forgások vagy antirotációk végrehajtása. Ezek a hasizmok elsődleges funkciói.
5. Csatlakoztassa a hajlítókat és a combokat
Az ilyen típusú gyakorlatok többsége lerövidíti és túlterheli a combizmokat és az ágyéki ízületben meghajló izmokat. Ezt a mozgást gyakran egy izom végzi. amelyet iliopsoas-nak hívnak, amely visszahúzódik az alsó csigolyáktól. A legtöbb embernél ez az izom megrövidült és gyenge. Ez jobban fáj neki, mint te.
Nézzen meg egy videót a legrosszabb hasi gyakorlatokról
Gyakorolja hatékonyan és hatékonyan a hasát ennek köszönhetően…
Azok számára, akik értelmesen és hatékonyan akarnak edzeni, elkészítettem egy újjáépítési képzési programot 2: 0. Ebben a programban olyan gyakorlatokat választottam ki a funkcionális anatómia tekintetében, amelyek nem lesznek negatív hatással rád. Ezért, ha ésszerűen akarsz tornázni, lépj be ebbe a 8 hetes fitneszprogramba, javítsd a hasad erejét, veszítsd el a felesleges zsírt és állítsd fitneszedet teljesen új szintre.