rajzfilm sport nő testméretet használ, nagyszerű a tervezéséhez
A mell bármilyen életkorban szép lehet. Ehhez azonban rendszeresen gyakorolnia kell egy sor gyakorlatot, amelyek erősítik az izmokat ezen a problémás területen.
Az emlőmirigyek támogatásához a mellizmokra is szükség van. Gyakorold őket, és a melleid felemelkednek, feszesek és szépek lesznek. Ne felejtsük el a hátsó izmokat. Megfelelő testtartással vonzónak fog kinézni és nagyszerűen érzi magát.
Próbálja ki a következő gyakorlatokat a mellizom erősítésére a híres francia sportoló és TV-műsorvezető, Camilla Woller szerint.
1. gyakorlat - "Vadászcsillagok"
Álljon lábujjhegyen, emelje fel a kezét a feje fölé, és próbálja elkapni a képzeletbeli csillagokat. Végezze el a gyakorlatot felváltva mindkét kezével - nyissa ki a kezét, majd csukja be az öklébe.
2. gyakorlat - „Imádság”
Emelje fel a kezét a mellkas területére, nyomja össze tenyerét, mintha imádkozna. Tolja őket a lehető legmesszebbre 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot még 15 alkalommal.
3. gyakorlat "Úszás"
Képzelje el, hogy mellúszást úsz. Húzza előre a tenyerét egymással tenyerével, majd erőszakkal terítse szét mindkét oldalon.
4. gyakorlat - "Olló"
Nyújtsa előre a karjait egyenletesen a talajjal. Szorítsa össze öklében, keresztezze őket, és gyorsan húzza szét kis mértékben.
5. gyakorlat - "Pillangó"
Tegye a kezét a tarkójára, és húzza hátra a könyökét. Tartsa ebben a helyzetben 10 percig. Ezután kösse össze könyökét, tartsa a tenyerét a tarkóján, és tartsa ebben a helyzetben további 15 másodpercig.
6. gyakorlat - "Körök"
Tegye a kezét oldalra mindkét tenyérrel felfelé. Ezután fordítsa le a tenyerét, és írjon le velük egy képzeletbeli félkört. Edzés közben súlyzókat vehet a kezébe, ha a vállízületek rugalmassága lehetővé teszi, végezzen körkörös mozdulatokat.
Térjünk át az igényesebb gyakorlatokra, az elsők egyfajta komplexumot jelentettek, amely a rugalmasság, a hangnem, a helyes testtartás fejlesztésére összpontosított, beleértve a bemelegítést is. A második gyakorlatsor az izmok felépítésére és megerősítésére összpontosít (fontos, hogy mindkét gyakorlatsort elvégezze).
Forgattyúk térdre
Ez egy saját súlyú alapgyakorlat. Kezdő nőknek is alkalmas - a térdről való emelés nehezebb, mint a lábujjaktól. Ebben a helyzetben csak a felsőtest aktiválódik.
Helyezze tenyerét a földre, kissé szélesebb, mint a válla. Hajlítsa meg a kezét a könyökénél, és próbáljon a lehető legmesszebbmenni a földig. Ezután tolja fel az eredeti helyzetbe. Hajtson végre 3 sorozatot 15 ismétléssel.
A fekvenyomás egyetlen karral egy ferde padon
Feküdjön egy padon, amelynek lejtése 20-30 °. Ha otthon van, építsen egy vízszintes padot a székekből, és súlyzók helyett vegyen vizes palackokat.
Széttárja a karját, hajlítsa derékszögben a könyökéhez. Ezután emelje fel a súlyzókat, és igazítsa ki a karjait - felülről kilégzés, alul belégzés. Készítsen 3 sorozatot 15 ismétléssel.
Terjedés egyenes padon fekve
Feküdjön a padon, tárja szét karjait, és finoman hajlítsa meg őket a könyöknél. Ezután emelje meg őket, hogy szemmagasságban legyenek. Maga a gyakorlat nem igényes, a nagyobb hatékonyság érdekében 4 sorozat 15 ismétlést végezhet el.
Pulóver
Ezt a gyakorlatot sík padon kell elvégezni. Vegyél egy súlyzót a kezedbe, emeld szemmagasságra és hajlítsd meg kissé a könyököd. Lassan tegye a súlyzót a feje mögé, maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Elég lesz, ha 3 sorozatot csinálsz 10 ismétléssel.
A súlyzókkal végzett testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a szép és feszes mell formázására. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük. Készítse el saját edzéstervét, vagy kérjen tapasztalt edző segítségét. Hidd el, hogy egy hónap múlva meglátod az első pozitív eredményeket.
Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról! Az egészség további garanciája a jó hangulat és a motiváció, akkor minden könnyebben megy. Egyetért?
Ha jól formált mellkasát szeretné műtét nélkül igénybe venni, akkor koncentráljon a fenti gyakorlatokra!