A legjobb idő a fehérje italhoz

Kínálunk Önnek a fogyasztási lehetőségek rövid áttekintése fehérje ital a nap folyamán.

Közvetlenül ébredés után

A tojásból készített étrend tartalmaz kivételes minőségű fehérjék. Sok sportoló ébredés után készít omlettet, sült marhahúst vagy főtt tojást. Nem sokkal könnyebb választás lesz egy fehérje ital az Ön számára. Tartalmaz ugyanolyan jó fehérje, mint a tojás és az ő a felkészülés sokkal gyorsabb és egyszerűbb - csak keverje össze a fehérjeport vízzel. Például egy ilyen tejsavófehérje-izolátum gyors, egyszerű és ízletes forrás fehérje reggelire.

ébredés után

A megfelelő fehérjeszint fenntartása érdekében fontos, hogy reggel rendkívül organikusan fogyasszunk és gyorsan felszívódó fehérjeforrások. A legjobb inni fehérje ital reggel, mivel 7-9 órán át étkezés nélkül voltál alvás közben. Javasoljuk egy fehérje ital kombinálását pl. egy tál zabbal, búzával vagy granulátummal (zabpehelyből, diófélékből, mézből és burizonokból áll) az izmok megerősítésére.

Edzés előtt

Fehérje ital fogyasztása edzés előtt Hasznos lehet, de nem szükséges. ha te edzés előtt legalább 2 órával Ha fehérjékből és szénhidrátokból álló ételt fogyasztott, akkor a fehérjeital a testmozgás előtt nem szükséges, mert a szervezetben már elegendő tápanyag van. Ha azonban időzűrben van, és elmúlt az utolsó étkezés óta több mint 3 óra, fogyasztás fehérje ital erősen ajánlott. Biztosítani fogja, hogy a forgalomban legyen elég aminosav, amelyek csökkentik a fehérje lebontását az izmokban és javítja a regenerációs folyamatot edzés után.

Edzés után

Edzés után a fehérjefelvétel legfontosabb. A testmozgás serkenti a fehérjék szintézisét és lebontását az izmokban. Nincs elegendő fehérje edzés után a fehérjeszintézis nem lépné túl a fehérjebontást, így tennéd nem érte el a kívánt izomnövekedési eredményt. Edzés után izmaid 48 órán át anabolikus állapotban vannak. Ennek az anabolikus állapotnak az első két órája az izmok a fehérjefogyasztásból a legérzékenyebbek az aminosavakra. Bármilyen fehérjebevitel ez alatt a 48 óra alatt ez a helyreállítási folyamatban megjelenik és az izomnövekedés, de protein szintézis éppen közben éri el a maximumát az edzés utáni első két órában. Mert fehérje ital edzés után ismét megfelelő savófehérje az övéhez gyors felszívódási képességek.

A nap más részein

A legjobb, ha enni egészséges étel és egész nap cserélje a fehérjeforrásokat. Az egyik étkezés egy fehérje ital lehet szénhidrátok. A fehérje ital kiváló ételpótló, ha a terve nem engedi, hogy szilárd étrendet fogyasszon.

Alvás előtt

Fehérje ital elfogyasztása lefekvés előtt elegendő aminosavat garantál alvás közben, hogy megakadályozzák a fehérje lebomlását az izmokban. Lefekvés előtt javasoljuk tejsavó helyett kazein. A kazein fehérje lenyelés után géllé alakul. Ez jelentős csökkenti az emésztés sebességét és felszívódás a testbe. Az eredmény az aminosavak lassú felszabadulása a véráramba az éjszaka folyamán.