- nyugat
- Tátra
- Malá Fatra
- Árva és Kysuce
- Alacsony-Tátra
- Keleti
- Érc-hegység
- Nagy Fatra és Choč
- Középhegység és Dél
- nyugat
- Árva és Kysuce
- Malá Fatra
- Tátra
- Alacsony-Tátra
- Keleti
- Nagy Fatra és Choč
- Érc-hegység
- Középhegység és Dél
- Malá Fatra
- Tátra
- Nagy Fatra és Choč
- Alacsony-Tátra
- Keleti
- Árva és Kysuce
- Hátizsákok
- Fényszórók és lámpák
- GPS navigáció
- Térképek és könyvek
- A ruhák
- Sátrak és hálózsákok
- Főzés és étel
- Mások
- Hogyan kell csomagolni
- Hogyan készítsem
- Biztonság
- A felszerelésről
- Kezdjük el
- Egészség
- Felszerelés
- Vita
- Szlovák hegyek
- Esemény tervezés
- Egyéb témák
- A HIKING.SK-ról
- Európa
- Újságírás
- Jelentések
- Interjúk
- hírek
- Turisztikai térkép
- OeAV tagság
- Miša Diviak könyve: Húsleves a pásztorlányban
Szia Soňa, bemutatnád röviden az olvasóknak az elején?
36 éves vagyok, Pozsonyban születtem. Most Pozsony közelében élek, Mariankában. Van egy nővérem, házas vagyok és három gyermekem van.
Mi az ön végzettsége és mi a hivatása?
Mérnök vagyok végzettségem szerint - Közgazdaságtudományi Egyetem, üzleti kontrolling. Nyolc hónapig dolgoztam a terepen, mert már nem ülhettem az irodában. Most személyi edzőként dolgozom, és fitneszközpont vezető vagyok.
Teljes munkaidőben dolgozol?
Nem, a szülői szabadság mellett részmunkaidőben dolgozom.
Van családod, munkád és edzesz. Valami mást is kerget, néhány szabadidős tevékenységet? Takarítok és orvosokhoz járok a gyerekekkel (nevet).
[A túrákra, hegyi hírekre és más érdekes dolgokra vonatkozó tippeket követhet a Facebook-on és az Instragramon is
Hogyan néz ki a szokásos program a munkahét alatt és a hétvégén?
Megvan az az előnyöm, hogy anyám heti háromszor óvodába viszi a gyermekeimet. Ez teret nyit számomra, mert a hetedik óta megvannak az első ügyfeleim, valamint Rudko. Előtte általában kora reggel edzünk. Ez azt jelenti, hogy fél hat és hat között edzünk és elmegyünk a robotokhoz. Vagy megpróbálunk néhány közös szabad ablakot készíteni a képzéshez. A hétvégén szinte reggel hosszú távra megyünk. Fél öt-ötkor indulunk, hogy visszatérhessünk, amíg a gyerekek felébrednek, és elveszik a velük töltött időt.
Van valamilyen felépítés az edzéseiden, heti program?
Hetente ötször futok, heti 5 alkalommal edzek. Körülbelül hetente kétszer fizioterápiás gyakorlatokra összpontosítok. Plusz hetente egy-két alkalommal veszek egy másik biciklit. Nyáron még több, mert vasárnap gyakran biciklire rakjuk a gyerekeket, és elmegyünk valahova. És amikor hideg van, hozzáadom legalább helyhez.
Van edzési terve, naplója vagy edzője is?
Naplót vezetek, és Rudko tervet készít nekem. Hasznos srác - annak ellenére, hogy korábban fitneszben versenyeztem, mindig hosszú távú terveket és heti ciklusokat készített számomra, legyen szó edzésről vagy diétáról. Eddig többé-kevésbé nem is volt rettenetesen nagy tervünk, de most, hogy kicsit beszélgettünk, meg kellett tudnunk, miről is van szó, kezdünk többet tervezni.
Most hány évesek a gyerekeid?
Az ikrek ötévesek, Katrinka pedig hatéves.
Mikor és hogyan futott, emlékezni fog az első futóversenyeire?
Nos, jöttek kisgyerekek, és megszoktam valamilyen edzésmennyiséget. Legalább minden nap megszoktam a testmozgást, gyakran két szakaszban edzettem. És hirtelen lehetetlen volt, mert valakinek el kellett mennie és pénzt kellett keresnie a munkához. A gyerekekkel voltam, mert Rudko hétkor kezdte, és a gyerekek egyszerre voltak kicsiek, betegek és hárman, így még anyám sem mert az elején egyedül maradni velük. Nem találtam olyan fitneszközpontot, amely a nap 24 órájában vagy reggel öt órától nyitva tartana. Volt otthon álló biciklim, de ez nem elégített meg. Tehát csak futnom kellett. A kezdetek rettenetes gyilkosok voltak számomra - emlékszem, hogy az első 6 km szörnyű volt. Egyáltalán nem rendelkeztem állóképességi edzéssel, a test fitneszben mindig igyekeztem fenntartani az izomtömeget. Amikor ki kellett találnom, diétával oldottam meg, nem sok kardioaktivitást végeztem. Körülbelül fél év után nagyon el akartam menni a versenyre, ezért választottuk a Futás Pajštúnig választást, ez 2015-ben volt. Tetszett - mintha megújult volna a vágyam ott versenyezni. Szóval elkezdtünk hegyifutásokra járni, először Lamač - Stupava, majd Stupava Trophy volt.
És mi van az ultrával? Leírhatná ultrakezdéseit?
Az első 50, amire jelentkeztem, a Malofatranská 50 volt 2016-ban. Nagyon szerettem volna 50-es évekbe menni, és semmi más nem volt ingyenes, csak ez. Feliratkoztam érte, és eljöttem, de három órával a határidő után (nevet). De eljöttem, engedtek. Rudko 20 kilométer után ott levált tőlem, mert nehéz volt, izmos, gondolom a térde elhagyta. Abszolút nem készültünk fel ilyesmire. Rozsutec környékén feladta, de folytatni akartam. Izgultam, pedig az eredmény olyan rossz volt. Nagyon tetszett. Aztán feliratkoztunk a Rýchlik Zoška - Pozsonyra, elég jól mentünk oda, kevesebb, mint 7 óra, és nagyon élveztem. Az első száz, amelyet befejeztem, a Javornícka stovka 2016 volt.
Tudod, mennyi időt futhatnál egy út tetején, félmaratonon, maratonon?
Nos, szerintem ez sokkal rosszabb, mint amikor elkezdtem futni. De adtam egy tíz kilométeres kört is magasságnöveléssel, amelyet nap mint nap 50 perc alatt, mintegy 48 perc alatt futottam el tőlünk Záhorská Bystricába. De most elkezdtük beletenni az edzésbe a gyorsaságot. Nincs közúti félmaratonom vagy futómaratonom.
Az idei szlovák Ultra Trail bajnokságon kívül melyik terepsikert értékeli a legjobban?
Valószínűleg nem mond le Kysucká százáról. Nagyon hideg volt ott, de nagyon szerettem volna befejezni. A célidő nem világidő volt, de kevesen végeztek. Annyira büszke vagyok erre, hogy annak ellenére folytattam, hogy Rudko útközben ott is hagyott. És körülbelül kettő van - az állóképességemben még nincs meg az a sebesség, így azt sem tudtam, hogy átlépem-e a Harcos határait. Nagyon értékelem azt a tényt is, hogy sikerült rendszeresen átélnem.
Idén a SUT liga győztesként fejezte be az idényt, nehéz volt megszerezni ezt a címet? Mentél érte, vagy inkább mellékes kérdés volt?
Sosem volt még annyira fitneszben, hogy meg akarjam nyerni a világkupát. Szerettem volna továbblépni, szerettem volna válogatottba kerülni, például el akartam menni az Európa-bajnokságra, a világbajnokságra. Természetesen a legjobb akartam lenni, de a legjobb számomra nem azt jelenti, hogy én legyek az első, hanem hogy mindent megadjak magamnak - és akkor valahogy meg fog történni. Tudtam a bajnokságról. Azért jött létre, mert Rudko tavaly év végén azt mondta nekem: "Igen, te vagy a hatodik vagy a hetedik." Ezért azt mondtam: "Nos, jövőre a legjobb három közé kerülhetek." Rudko diplomás matematikus, egy matematikai fizikus (nevet), leült és így szólt hozzám: "Oké, szóval csak be kell fejezned ezeket és ezeket, inkább ezt helyezd el.".
Tehát megcélozták?
Igen, és nem teszek úgy, mintha nem. De az év első felében nem erősítettem meg magam túlzottan, csak a másodiktól kezdve, amikor az elkezdett jobban kristályosodni.
Mondhatnád, mi vonzza az ultrafutást?
Egyrészt nagyon tetszik, hogy csak egész nap tudok futni, és semmit sem oldok meg - kivéve a primitív dolgokat, azt, amit eszek, és ahová beteszem a lábam. És lelkileg iszonyatosan jót tesz nekem. És azokat az állapotokat is szeretem, amikor eljutsz az erő határáig. Lehet, hogy valakinek csak rossz, de csak akkor szeretem. Nekem is volt már korábban diétás fitneszben, vagy amikor készítettünk néhány sorozatot, amire addig mész, amíg szédülni nem fogsz. Csak tetszik, tetszik. És valóban megtapasztalhatja az ultrák számára mindenféle állapotot, de ellenőrzése alatt állnak - ülhet egy sziklán és ülhet, nem olyan, mintha leugrana egy szikláról.
Hogy néz ki az edzésed a múlt héten az ultraverseny előtt?
Csökkentjük az edzés mennyiségét, azt hiszem, heti 3 alkalommal futunk körbe, de valójában csak az ügetéseket. Megszoktam, hogy biciklit szerzek, az előző nap előtt kicsit elviszem. Péntekig végzem a szülést, próbálok többet aludni. és ennyi.
És mi van a száz utáni regenerálódással?
A száz utáni regenerálódásom olyan, hogy reggel jövünk, kihúzzuk a gyerekeket, elkészítjük a reggelit és kimegyünk. Számunkra az ultra mindig vasárnap (nevet). Két-három nappal később még rosszabbul kel, de megpróbálok hamarabb feküdni. És mivel százszor többször is megbetegedtem, főleg arra kezdtem nagyon ügyelni, hogy ne menjek olyan területekre, ahol többen vannak. Akkor tényleg nem megyek vásárolni, nem villamossal vagy ülök egy kávézóban. Ragaszkodom ahhoz, hogy ha valahol időt akarunk tölteni, azt csak kint töltjük. Hozzáadok még C-dolgokat és az immunitás érdekében. Ami az edzéseket illeti, a legjobb, ha most kezdem. Általában vasárnap nem érek rá, mert reggel jövünk, de hétfőn mindenképp viszek biciklit, esetleg könnyű emlékeztetőt. Néha úgy érzem, hogy szeretnék egy masszázst, néha akár két-három napig masszírozom. Amikor úgy érzem, hogy a lábam túl törött, még nem is csinálok masszázst. De azonnal elkezdek edzeni - természetesen könnyedén, talán 40% -nál, maximum 50% -ánál annak, amit szoktam edzeni.
Megemlíti a masszázsokat. Szaunába is jársz, nyújtózkodsz?
Hetente egyszer rendszeresen masszírozom, ezt próbálom követni. És néha sikerül infraszaunáznom. A tornateremben és gyógytornásznál hordágyakat is csinálok.
Mi van a diétáddal, a futás miatt valahogy megváltozott?
Amióta elkezdtem ultra futni, elkezdtem hízni, mert ettem. Soha életemben nem kellett annyit ennem, mint amennyire ultrára van szükségem. A fitnesztől és a fogyókúrától kezdve megszoktam, hogy nem eszem sokat, semmi édeset. És hirtelen, amikor jöttek a 20 km-nél hosszabb futások, úgy éreztem, hogy ez másképp nem lehetséges, és olyan dolgokat kezdtem el enni, amelyeket még nem ettem meg. Frissítőknél is - bármilyen keksz, energiadarab. Még soha nem tettem ilyeneket a számba, ettem egy forró banánt, nemhogy ilyen tömény cukrokat. De a probléma az volt, hogy több száz után lemaradtam, ezért ragasztottam néhány fontot, ami nem tetszett. Tehát újra meg kellett találnom a módját, meg kellett ráznom. Természetesen többet eszem a verseny körül vagy hosszú távon, de különben igyekszem leginkább alacsonyabb szénhidráttartalmú lenni. Igyekszem tiszta fehérjét kapni, azaz húst, tojást, túrót. Aztán gyümölcsök, zöldségek, néha pehely, levesek. Péksütemények csak versenyeken, köretek, például burgonya vagy rizs nagyon kevés, maximum edzés után.
Néhány táplálék-kiegészítőt is használ?
Néhány dolgot hozzáadok az immunitásomhoz, mert a gyerekek az óvodától kezdve mindenféle betegséget elvégeznek. Ősztől tavaszig hozzáadok D-čko-t, immunoglukánokat és még több C-čko-t. Ellenkező esetben ez attól függ, hogy milyen a képzés. Például száz után leszek aminosavak, BCAA-k. És néha valóban az is, hogy intervallumokat veszünk, befejezzük az edzéseket, alig zuhanyozom és már van kliensem. Aztán tudom, hogy akár két órára is bérelek, és jobb, ha aminosavakat kapok, hogy ne legyen izomzavar.
Mit szoktál enni és inni az ultraversenyek alatt?
Minden attól függ, hogy meleg vagy hideg van-e, és hogy gyorsabban vagy lassabban haladok-e. Amikor meleg van, nem igazán tudom, hogyan kell enni - készen kell állnom az ionokra vagy a gélekre, mert akkor még mindig rosszul vagyok, rosszul vagyok a hőségtől. Ha hideg van, ehetek zsíros kenyeret vagy meleg levest, és ez jót fog tenni nekem. Inkább, ha hideg van, mert a normális dolgokat részesítem előnyben. És már vannak bizonyított energiasávjaim, amelyek illenek hozzám.
Mi van veled és alkohollal egy normális napon és versenyeken?
Nem iszom sokat, talán hetente egyszer van egy takaróm vörösbor. Mivel csúcssportot kezdtem el, nem is volt időm megszokni. Tudom, hogy sok ivó versenyeken is iszik, de bebizonyosodott, hogy ez megzavarja a regenerációt. Szerintem ez nem helyes.
Próbálta már valaha? Ahogy megfordult?
Igen, egy versenyen kipróbáltam. Adtam magamnak valami keményet. Nem sikerült, már a 80. kilométer volt. De miután ittam egy lágy sört valami forró rendezvényen, azt hiszem, az Ultra Fatra-ban, és ez jót tett nekem.
Mi van veled és a technológiával - használsz egy órát, figyeled a pulzusodat, a tempódat és így tovább?
Mérésen voltam, hogy nagyjából tudjam, hol vagyok. Nem vagyok extrém tehetség, nincs magas VO2max vagy bármi más (nevet). Most, hogy megpróbálunk egy kicsit javítani a sebességen, tempó-futásokat és hasonlókat is csinálunk. De Rudko megméri, nekem nem kell.
Amit követsz egy versenyen?
Valószínűleg érzelmileg jobban futok. Rudek és én egész jól kiegészítjük egymást, amikor együtt megyünk. Az első 30-40 km nekem mindig nagyon gyorsnak tűnik, de meg tudjuk csinálni. És ismét Rudko kezd fáradni, ezért húzok, mert nagyjából ugyanúgy megyek az elején és a végén is. Két futamon figyeltem a pulzusomat, és amikor megláttam, hogy 180 van felfelé, leálltam, mert feleslegesen idegesített.
Fut is kalapácsokkal, ahová akkor rakja, amikor nincs rá szüksége?
Futok klubokkal is - százakon, főleg az 50. kilométerről, és ha dombosak, akkor most. Amikor nincs szükségem rájuk, összeraktam és betettem az Arch Max övbe.
Milyen felszerelés - cipő, fényszóró, hátizsák?
Velem történt, hogy tetszett az egyik cipő, de aztán túlterheltem valamit. Most három vagy négy márkám van, és megpróbálom őket forgatni. Több aszfalton a Hoky-t használom, hogy csillapítsam, technikásabban a Salomont, a Nike Terra Kiger-t nagyon szeretem - kevés ultrahangot használnak, de jóak olyan futásokhoz, mint az Ultra Fatra, ahol a felület puha. Több modellem van Hokovtól, és még mindig van két Inov8-om. Akik nálam vannak, nem nagyon vannak elnémítva, így lágyabb terepen is. Most nagyon jó fényszóróm van, a Fénix HP25R, nekem egy macska tanácsolta, akivel Fightert futtattam. Nagyon régóta használom a Ferrino-t. Vagy akkor egy mellény Inov8.
Milyen tervei vannak a közeljövőben?
Szeretnék egy kicsit felgyorsulni, de józan ésszel. Teljesen hosszú távú projektnek tekintem. Biztosan nem akarok gyorsulni az összes futamon, de választok egyet vagy kettőt, amelyekben szeretnék gyorsulni, és kipróbálnám, mire képes. És adjon hozzá edzést, hogy minimálisra csökkentsem a túlterhelést, a sérüléseket, hogy ne legyenek leállások, és hogy jól tudjon edzeni.
Mi élvezi a legjobban a futást, mi a motivációja?
Számomra ez a szabadság érzése minden mindennapi kötelességtől és gondtól - ettől a mindennapi, szürke, csúnya rutintól (nevet). Ez egy élmény számomra. Bizonyos értelemben a száz is adrenalin, de nem kontrollálatlan, hanem kontroll alatt is van. Tehát mindez.
Köszönöm a szép beszélgetést. Még egyszer gratulálok a SUT bajnokságban elért győzelméhez, és kívánom, hogy a futócipőben való további előrehaladás az elképzeléseitől függ.!