időseknek

Részvény

Az egészséges testmozgás minden életkorban elengedhetetlen. Ha egy személy nem mozog, akkor csökken az izomtömege, és ezzel együtt az állóképesség és a kitartás, amelyet egyikünk sem akar. Végül is, akit minden második lépés után vonz a légszomj?

Bár sokan úgy gondolják, hogy időskorban semmit sem kell tenniük, mert elérték a megérdemelt pihenés korát, tévednek. A kardio- vagy aerob gyakorlatok még fontosabbak az idősek számára, mint a fiatalok számára. Lehetővé teszik számukra, hogy mosollyal az arcukon megerősítsék és elvégezzék a szokásos nap tevékenységeit. Tehát mi a legjobb kardió az időseknek?

Elég az átlagos aktivitás

Az idősek fizikai aktivitásának többé-kevésbé átlagosnak kell lennie. Olyan mozdulatot kell tenniük, hogy továbbra is folyamatosan beszélhessenek, de többé nem tudnak énekelni, például.

Szakértők szerint a 65 év feletti időseknek, akiknek nincsenek komoly egészségügyi problémáik, hetente körülbelül 150 percig kell ilyen mérsékelt tevékenységet végezniük. Az idősek számára végzett mérsékelt tevékenységek között szerepel a túrázás, az úszás, a kerékpározás vagy a tánc.

Érdekelni fogja

Gyakoroljon betegségekkel

Sok idős ember olyan betegségekkel küzd, amelyek megakadályoznák a gyorsabb aerob tevékenységet, és még ez a kapcsolat is veszélybe sodorhatja az életüket. Ebben az esetben az orvossal folytatott konzultációt követően olyan gyakorlatok alkalmasak, amelyek nem annyira intenzívek.

Főleg a lassú sétát foglaljuk itt, például a boltba. Idővel az ember állapota javulhat, és ajánlott először növelni a séta hosszát, a tempónak lassabbnak kell maradnia. Az idősek ezen csoportjának nagyszerű a lassú szabadidős úszás vagy az aerobik a vízben.

Valami a létfontosságú számára

Sok idős ember van, aki a fiatalokat is elrejtené a zsebükben. Az intenzív tevékenységhez szokott idősek számára a futás, az intenzív túrázás vagy az edzőteremben álló gépek, vagy akár a sífutás sem jelent problémát. Ebben az esetben hetente csak 75 perc tevékenységet kell eltöltenie.

A cikk szerzője

Michaela Bašnáková

- a cikk további cikkei
6 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Helena Zobková Šimurdová 11.03.18 20:27

Számomra ez nagyjából átlagos tevékenység. de várom, hogy csak ezt tegyem:)

Elena Švachová 11.03.18 20:50

Szeretek túrázni, már nagyon várom a nyarat és az úszást, és alig várom, hogy végre elővegyem a biciklimet, és dolgozni kezdhetek a motoromon.

Mária Maxianová 12.03.18 07:13

Már nagyon várom a biciklit, de főleg a kertet, ez az én tornaterem

Soňa Krátka 12.03.18 07:18

mozgás - határozottan igen, fontos dolog, szeretek úszni, sétálni - minden nap munkába járok, túrázok, jógázok.

Erika Golhová 18/03/13 17:42

Van egy 72 éves édesanyám, és egy ideje nem vagyok hajlandó semmilyen mozdulatot megtenni. Csak a lakásban mozog, állítólag a térde fáj. Abbahagyta a boltot, a templomot, a temetőt - bárhová is találkoznak az idősebbek, és oda szoktak járni. Attól tartok, hogy teljesen leáll az ilyen életmóddal. Azóta apám meghalt. Hogyan tudom rávenni, hogy mozogjon?

Alžbeta Stanková 08.09.18 16:01

69 éves vagyok, minden nap "gyorsan sétálok", mindig 45 percig. Nem tudom elképzelni a napomat nélküle.