Ez a rendkívül hatékony súlycsökkentő technika napi kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe.
A diétás napló vezetése segít a legtöbb fogyásban, míg ez a technika napi kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe, különösebb erőfeszítés nélkül. Új kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik egyszerűen felcímkézték, hogy mit ettek a diéta alatt, átlagosan 10 százalékot vesztettek testtömegükből.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy a naplók akár kétszer akkora súlycsökkenést is segítenek. Bármely diéta esetén a nagyobb fogyás kulcsa a táplálékfelvétel gyors és következetes figyelemmel kísérése nap mint nap. Bár az emberek szerint ez időigényes tevékenység, ez a tanulmány azt mutatja, hogy ez nem így van.
A tanulmány társszerzője, Jean Harvey elmondta:
"Az emberek utálják, szerintük ez kihívást jelentő és szörnyű, de a kérdést feltettük: Mennyi idő kell valójában a saját étrended figyelemmel kíséréséhez? A válasz: nem sok. "
A naplónak köszönhetően az emberek lelkiismeretesebbek voltak, és sikerült jobban lefogyniuk
Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók 242 héten át 142 embert vizsgáltak. A résztvevők egy online fogyókúrás programon vettek részt, amelyet dietetikus vezetett.
A kutatás részeként a résztvevőknek meg kellett adniuk az étkezésüket és az elvégzett tevékenységüket. Feljegyezték az étkezés összes kalóriáját és zsírját, valamint az adagok méretét és az elkészítés módját. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik gyakrabban alkalmazták az ételbevitel rögzítését, elveszítették a legtöbb súlyt.
"Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta három vagy többször figyelték magukat, és minden nap következetesek voltak. Úgy tűnik, hogy éppen az önellenőrzés teszi a különbséget - nem az eltöltött idő vagy a részletek. Nagyon hatékony, és nem is olyan nehéz, mint az emberek gondolják. "