Valószínűleg mindenki hallott már a "néma gyilkosról és merénylőről". Bármilyen ijesztően is hangzik, ez a magas vérnyomás, ami valóban súlyos betegség. Szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet! Hogyan tarthatja a vérnyomását biztonságos szinten otthonában?
Az étel a szíved egészségének kulcsa! A konyhában hatékony segítőket találhat, akik magas vérnyomással fordulnak. A fontos az, hogy a megfelelő ételeket válasszuk.
Olvassa el még: Šegy speciális pont az ujján, amelyről szinte senki sem tud: Néhány másodperc múlva csökkenti a vérnyomást és enyhíti a fájdalmat!
Zabpehely
Oly sokszor, de milyen egészséges! A zab az egyik leggazdagabb növényi magnéziumforrás, a DASH étrend egyik fontos tápanyaga, amely csökkenti a magas vérnyomást, amint azt a prevenció.com közölte. A Journal of Family Practice folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a zabfogyasztás jelentősen csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél. A béta-glükán, a zab elsődleges rostja fontos szerepet játszik a szív egészségében. A reggeli során tegyen bele zabpelyhet. Adja hozzá kedvenc gyümölcsét vagy dióját, és egészséges csemege van a világon.
Pisztácia
A diófogyasztás a vérnyomás csökkenéséhez vezet, amit több kutató is megerősít. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett metaanalízis során a szakértők a pisztáciákat emelik ki, amelyek a legerősebb hatással vannak a vérnyomás csökkentésére. Számos tápanyagot tartalmaznak - magnéziumot, káliumot és rostot - valószínűleg ezek a tápanyagok szerepet játszanak a vérnyomás csökkentésében. Csak egy maroknyi pisztácia és a teste hatékony antioxidánsokat képes leadni, beleértve a polifenolokat és a karotinoidokat.
Sötétvörös szőlő
Színét a szív egészségét elősegítő ismert anyagok, a polifenolok okozzák. Elrejt más anyagokat is, például antocianinokat, katechineket, epikatechint és kvercetint. Az American Journal of Clinical Nutrition az éjszakai vérnyomás javulásáról számolt be a magas vérnyomásban szenvedőknél, amikor nyolc hétig lefekvés előtt sötét vörös bogyókból szőlőlevet fogyasztottak. Hasonlóképpen más kutatások is igazolják a vérnyomás kedvező változásai a szőlőlé napi bevitele után, a Biomarker dokumentálja.
Narancs
Ez a gyümölcs az egyik legmagasabb káliumtartalmú étel. És mi több, tartalmaznak hesperidint, egy flavonoidot, amely a vérnyomás és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésével jár. Egy tanulmány szerint a hesperidin segíthet fenntartani az egészséges vérnyomást és az erek működését, ha a túlsúlyos emberek naponta narancslevet szednek - írja az American Journal of Clinical Nutrition.
Lencse
Merész lencse, fekete bab, csicseriborsó és borsó! Rostokban és káliumban gazdagok, a vérnyomás csökkenésével járnak. Különösen a lencsékről számoltak be a vérnyomáscsökkentő képességük miatt az egyik tanulmányban, amelyet a British Journal of Nutrition publikált. Ideális növényi fehérje, emellett alacsonyabb a glikémiás indexe.
Repa
Ez a gyökérzöldség két ásványi anyagot tartalmaz - magnéziumot és káliumot, amelyek hatékonyak a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A cékla gazdag étrendi nitrátokban is, amelyekhez alacsony vérnyomás társul. A Hypertension folyóiratban megjelent kutatások feltételezték, hogy az emésztés során a nitrátok természetes átalakulása nitritekké és nitrogén-oxiddá válik, és az abszorpció pozitív hatással van a vérnyomásra. A cékla kiválóan pörkölt és párolt, miközben megőrzi létfontosságú tápanyagaikat.