Természetesen sokkal több oka lehet annak, hogy miért nem tud lefogyni. A testmozgás önmagában gyakran nem elegendő. A siker egyik fontos tényezője az őrzés, hogy mit és mikor eszel. Az energiafogyasztás csak a fogyás egyenletének egyik oldala. A második a megfelelő táplálkozás.
TIPP NEKED
Ha valóban el akar kezdeni egészségesen étkezni, hagyja magát generálni FITLIST szabott menük. A nem, az életkor, a magasság és a célsúly megadása után a rendszer automatikusan menüt javasol minden napra. És ez az teljesen ingyen. Több információ …
Ha azonban biztos abban, hogy diétájával minden rendben van, és még mindig fel akarja gyorsítani a testéből származó zsírpárnák elvesztését, akkor a fogyás legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztására kell összpontosítania.
Hogyan válasszuk ki a súlycsökkentő gyakorlatokat?
Kísérletezhet, és kipróbálhatja, melyik gyakorlatot veszíti el a leggyorsabban, de valóban ki szeretné. Emellett pedig gyorsan fogyni akar, mert a sarkon van a nyári szezon. Ha megpróbálsz megölni egy hibát, csak sok időbe telik, és az eredmény még mindig bizonytalan.
Sokkal jobb módszer a legjobb gyakorlatok meghatározására az egyes gyakorlatok hatékonyságát vizsgáló tudományos tanulmányokra való támaszkodás.
Végül is, mondd el magadnak, klasszikus rövidítőket (vagy népileg ülő) választanád a hasizmaid erősítésére, ha tudod, hogy létezik hatékonyabb alternatíva? Természetesen olyan gyakorlathoz nyúlna, amely biztosítja az erősített izmok nagyobb hatékonyságát.
A testmozgás során nem csak edzés közben, az úgynevezett aerob fázisban, hanem otthoni testmozgás után is kalóriát éget el. Új izmaid továbbra is aktívak és zsírégetnek, például alvás közben. Ezért fontos nemcsak az aerob edzés, hanem az elegendő izomtömeg növelésére is összpontosítani.
Hogyan lehet megvizsgálni az izmok testmozgásban való részvételét?
Az egyes gyakorlatok hatékonyságának meghatározásához elektromiográfiai eszközöket (EMG) használnak, amelyek rögzítik az izmok elektromos aktivitását edzés közben. Az egyes gyakorlatok összehasonlíthatók egymással, és megválaszthatjuk azokat a fogyás leghatékonyabb gyakorlatai.
Has
A San Diego Állami Egyetem tanulmánya szerint ezek sokkal hatékonyabbak kerékpár rövidítők, amelyben az ellentétes könyök felváltva vonzódik a térdhez, például a hagyományos rövidítők.
Minden olyan gyakorlat, amely rotációs mozgással jár, hatékonyabb, mivel sok belső izom van benne.
148% -kal hatékonyabbak az egyenes hasizomra, és 190% -kal a külső ferde izomra. Tehát ne aggódjon a klasszikus rövidítők gyakorlása miatt. Ha beépített hasra vágyik, nyúljon a kerékpáros változatához.
Hasonló a hasi izmok erősítésére szolgáló különféle eszközök használatával. Példa erre az Ab Roller (az alábbi képen). A médiában folytatott reklámkampányok ellenére a hasonló eszközök hatékonysága lényegesen alacsonyabb, mint sok saját súlyú gyakorlat esetében.
Cserélje ki például az Ab görgőt rövidítők emelt lábbal. Az egyenes hasizom esetében csak 24% -kal hatékonyabbak, mint az Ab Roller, de a külső ferde hasizom esetében ez már 115%.
A hasizmok edzésével kapcsolatos további információkért olvassa el a legjobb hasi gyakorlatokról szóló cikkünket is.
Szamár
A fenekednek is hatékonyan kell gyakorolnia ahhoz, hogy elegendő izomtömeget gyarapítson. A nagy ülőizom az egyik legnagyobb izom a testben, ezért törődnie kell erejével.
Itt is van egy tanulmány, amely összehasonlítja a különböző gyakori gyakorlatok hatékonyságát az ülő izmok erősítésére.
Sokkal jobban edzheti a nagy és közepes ülőizmokat, ha a csípője nem pihen a szőnyegen edzés közben. Próbálja meg felemelni a lábát, hogy létrehozzon "Oldallemez". Támaszkodjon könyökével, vagy nyújtsa kezét a szőnyegre, emelje fel csípőjét a felsőtesttel és a lábbal egy vonalban. És ebben a helyzetben kezdje a fészkelést.
Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabban erősíti az ülőizmokat.
Hasonló a váltakozó ásású híd esetében. Bár ez a gyakorlat nagyon népszerű, az erősebb háttérhez való hozzájárulása vitatható. Sokkal hatékonyabbak enyhe guggolás az egyik lábán székkel a hátulján.
Tudjon meg többet a hatékony popsi gyakorlatokról ebben a cikkben.
Még az edzéskészlet apró változtatásai is lényegesen jobb eredményekhez vezethetnek. Ezért vigyázzon a gyakorlatok megválasztására. A megfelelő étrenddel kombinálva gyorsabban éri el a kívánt eredményt.
A szerzőről
Petra Brokešová
Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.
- Fogyás és gyakorlatok a császármetszés után; Orvosi információ
- Fogyás és császármetszés utáni gyakorlatok - fórum - Elhízás és fogyás
- Fogyás szükséges szénhidrátok, amelyek nem megfelelőek
- Comb súlycsökkentő gyakorlatok; Gyógyszer és kezelés
- Fogyás Hogyan és melyik FAT-ot kell használni a fogyás során