Michael Achberger személyi edző tizenkét pontot állított össze, amelyekben a derék területén a zsírgyarapodás leggyakoribb okait tárgyalja. Ha teheti, kerülje őket időben, és gondoljon az egészségére is.

hasi

12 leggyakoribb hiba, amely a zsír hasi tárolásához vezet

A hasi zsír sokunkat zavar, mi lehet az oka? Nem feltétlenül csak az ételről kell szólnia. A hasi zsír számos olyan betegséget jelezhet, mint például a metabolikus szindróma, a szívbetegség és a rák.

Az orvosi terminológiában zsigeri zsírnak hívják, mert beburkolja a belső szerveket. Egészségügyi problémákat vet fel mindenki számára, még normál testsúlyú emberek számára is. Megmutatom az egyes okokat.

1) Nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztása

Sokan több cukrot fogyasztanak naponta, mint amennyire rájönnek. A cukorban gazdag ételek közé tartoznak a különféle édességek, sütemények, cukros italok és még sok más. Ne tévesszen meg, még az egészséges megjelenésű termékek is tele lehetnek cukorral, ezért MINDIG olvassa el az összetételt. Tanulmányok összefüggést mutattak ki a túlzott hasi zsír és a magas cukorbevitel (különösen a fruktóz) között.
A klasszikus cukor és a kukoricaszirup egyaránt nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz. Az előbbi 50% fruktózt tartalmaz, kukoricaszirup 55%. A nagy mennyiségű fruktózt fogyasztóknak problémát jelent a zsírégetés és az anyagcsere aránya. Ezenkívül az édes italokból származó folyékony kalóriák megnehezítik a jóllakottságot.

2) Alkohol

Az alkohol kis mennyiségben előnyös lehet (különösen a vörösbor). Csökkenti a szívrohamok és a stroke kockázatát. Nagy mennyiségben azonban gyulladást, májbetegségeket és egyéb problémákat okoz.
Egyes tanulmányok megerősítették, hogy az alkohol elnyomja a zsírégetést, és hogy a belőle vett felesleges kalóriákat részben hasi zsírként tárolják.. A jól ismert "sörhas" kifejezés is erre épül.

3) Transzzsírok

Kimutatták, hogy gyulladást okoznak, hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához és a szívbetegségekhez. Állatkísérletek kimutatták, hogy a transzzsírok gyakori fogyasztása befolyásolhatja a hasi nyereséget.

4) kevés mozgás

A mozgásszegény életmód az egészségi állapot egyik legkockázatosabb tényezője. Az emberek egyre kevésbé mozognak, ami az elhízás egyik fő oka. Bizonyított tény, hogy a nőknél, akik napi 3 óránál hosszabb ideig tévét néznek, kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy zsírosodnak a hasban.

5) Fehérje hiánya

Az étrendben elegendő fehérje hozzájárul az éhség csökkenéséhez, a nagyobb jóllakottsághoz és a gyorsabb anyagcseréhez. Mindez segít spontán csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, kevésbé tárolják a hasi zsírt.
A fehérje hiánya növeli az Y neuropeptid hormon szintjét, ami elősegíti az étvágyat és a súlygyarapodást.

6) Menopauza

A menopauza során hormonális változások, az ösztrogénszint csökkenése és az azt követő zsírraktározás jelentkezik a hasban. Egyes nők az átmenet során többet nyernek, mások kevésbé, a befolyást befolyásolják a gének, de az a kor is, amelyben a menopauza elkezdődik. Azoknál a nőknél, akiknél a menopauza fiatalabb korban kezdődött, kisebb a hízás problémája.

7) A bél mikroflóra egyensúlyhiánya

Bélünkben baktériumok százai élnek. Ellenben jót tehetnek az egészségre. Az egészséges bél mikroflóra fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Egyes kutatások szerint egyensúlyhiánya negatív hatással lehet a hasi zsír tárolására.

8) Gyümölcslevek és gyümölcslevek

Még akkor is, ha a 100% -os lében nincs hozzáadott cukor, természetesen nagy mennyiséget tartalmaz. A gyümölcscukor (fruktóz) nem segíti a derék kerületét, amint azt az első pont említi.
Például 250 ml 100% -os almalé és kóla ugyanannyi cukrot tartalmaz - 24 g. A szőlő levében még 32 g cukor is van. Ezek a folyékony kalóriák a szilárd étrenddel ellentétben nem fogják kielégíteni az étvágyat. Hatalmas mennyiségű cukor ily módon történő megszerzése több mint egyszerű.

9) Stressz és kortizol

A kortizolt a mellékvesekéreg termeli, és "stressz hormonnak" nevezik, mivel fő célja a test mozgósítása stressz alatt. A kortizolfelesleg hozzájárulhat a hasi zsírraktározáshoz. Sokan hajlamosak vagyunk túlzásba esni a stresszben is, ami a súlygyarapodás következő lépése.

10) Rosthiány

Az alacsony rosttartalmú és finomított cukrokban gazdag étrend zsigeri zsír lerakódásához vezet. Az oldható rostbevitel 10 g-os növelése 3,7% -kal csökkenti a hasi zsír mennyiségét. A rostokban gazdag teljes kiőrlésű ételek megakadályozzák a zsigeri zsír tárolását.

11) Genetika

A gének a hasi zsírraktározásban is szerepet játszanak. Pontosabban, ez a kortizol-szabályozó receptor génje és a leptin-receptort kódoló gén.

12) Alváshiány

Számos tanulmány megerősítette az alváshiány és a zsírvesztés közötti összefüggést. Azoknál a nőknél, akik 5 óránál kevesebbet alszanak, 15% -kal 32% -kal nagyobb a túlsúly kockázata, mint azoknál, akik legalább 7 órát alszanak. A zsír tárolását különféle alvászavarok is befolyásolhatják, pl. alvási apnoe.

A hasi zsírgyarapodást számos tényező befolyásolja. Néhányan gyakran nem tudnak (genetika, hormonális változások a menopauzában), mások a kezedben vannak (megfelelő étrend, testmozgás), és dolgoznak rajtuk.