Egészségügyi és orvosi videó: Mi teszi a jó életet? A leghosszabb boldogságkutatás tanulságai | Robert Waldinger (2021. február).

Ezt az alacsony kalóriatartalmú érzést könyv és weboldal alakítja át a tévéműsor rajongói számára. Anélkül, hogy folyamatosan figyelemmel kísérné a kapott versenyzőket, saját testsúlycsökkentőnek és testedzőnek kell lennie.

A The Biggest Poor című tévés szenzáció, amely az elhízott versenyzőket is magában foglalja a fogyás útján, egy könyvet, a The Most Lost Diet -t, valamint egy fizetett tagsági étrendet indított el. Alacsony kalóriatartalmú étrend, csökkentett terv alapján megerőlteti a testmozgást és tovább csökkenti a kalóriákat.

elvesztett

A legnagyobb elveszett étrend: mi ez?

A valóságshow "házi játék" változata alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodik (alacsony zsírtartalmú tej- és vegán opciók, például bab, hüvelyesek és szója tartoznak ebbe a kategóriába), zöldségek és gyümölcsök. Csökkentve a bevitt kalóriák számát és növelve a napi elégetett mennyiséget, minden sikeres étrendhez matematikai kalóriahiányt hoz létre.

A legnagyobb elveszett étrend: Hogyan működik?

Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium kezdetét követve napi (négy (vagy több) gyümölcs- és zöldségadagból, három fehérjetartalmú adagból, két teljes kiőrlésű gabona adagból és egy tipikusan tiltott ételek egy 200 kalóriás adagjából álló napi menüt készít, bármi olajból vagy vaj desszertnek vagy alkoholnak.

Az egyik lépés a fehérje rész nagysága; 1 csésze vagy 8 uncia, sokkal nagyobb, mint az USDA 3 uncia csirkére, sovány húsra és halra vonatkozó javaslata. Az étrend, amelyet Michael Dansinger, MD, Cheryl Forberg dietetikus, Bob Harper és Maggie Greenwood-Robinson edző készített, azt javasolja, hogy a két fehérje adag alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú tej legyen a menopauzás nők számára. Ez a stratégia csökkenti a kalóriákat és növeli a kalciumot minden diétázóban.

Az étrend kezdetén a teljes napi kalóriatartalom megegyezik az aktuális testsúly kilogrammban, szorozva héttel. Egy másik szokatlan stratégia a kalóriabevitel csökkentése, amikor lefogy, hogy elkerülje a platformokat, és az ötlet az, hogy ha kevesebbet vesz figyelembe, akkor még kevesebb kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz.

A leghosszabb étrendnek vannak uszonyai és hátrányai.

Legnagyobb elvesztett étrend: Előnyök

  • Az étrend az egészségesebb ételcsoportokat hangsúlyozza. "Ez magában foglalja azokat a szénhidrátokat, amelyekkel szeretnénk rendelkezni - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák" - mondja Barbara Schmidt, MS, RD, a Norwalk Kórház életmód szakembere és táplálkozási szakember New Canaanban, RD, a Hackensack Medical Center bejegyzett dietetikusa. NJ Egyetem, "A finomított keményítők és cukrok eltávolítása hasznos. Ez a fajta étel stimulánsként működik - amint egyesek elfogyasztják, ajánlott többet enni. A fehérje a nap folyamán eloszlik a nagyobb stabilizáló hatás érdekében a vércukorszintre, amelynek önmagában is kielégítő hatása van. "
  • A testmozgás szerves része. "Több súlycsökkentő osztályt irányítok, és a résztvevők azt kérdezik majd:" Hogyan fogyott a legnagyobb szegény ember ezen a héten 10 kilót? "Azt mondom:" Elfelejted, hogy napi nyolc órát edzel, és nem tudok 30 percet szánni edzésre "- mondja Schmidt." És az a célom, hogy az emberek heti öt-30 percet kezdjenek és felépüljenek egy óráig. Az óra azonban maximális lenne, mert van egy törvény a csökkenő hozamokról - hosszabb és az intenzitás nincs meg. "

A legnagyobb rossz diéta: hátrányok

Noha a televíziós étrend fogyása lenyűgöző, fontos felismerni, hogy elkobozták őket, megették a számukra felszolgált ételeket, állandóan vallásos módon teljesítettek és edzettek - távol a napi fogyókúrázók élethelyzetétől. "Ha az emberek esznek, inspirálhatják őket a tévében tartózkodó emberek. Ha ezt teszed nézés közben, egy tévéműsor ösztönzést adhat arra, hogy maradj rajta, de a gyümölcsök, zöldségek és fehérjék meglehetősen szigorúak" - mondja Kraus.,

A legerősebb étrend: rövid és hosszú távú hatások

"Röviden: az emberek eredményeket érnek el" - mondja Kraus. "Hosszú távon az a kérdés, hogy vajon képesek lesznek-e fenntartani ezt a testmozgási szintet, miközben ennyit esznek? Észrevettük, hogy egyes tévés versenyzők visszanyerték - irreális környezetben fogynak, majd visszadobják őket. a valós életben, miközben az emberek, akik egyedül csinálják, meg tudják hajtani a szükséges kiigazításokat. Az embereknek fel kell ismerniük, hogy a veszteség megtartása érdekében meg kell tartaniuk a változtatásokat. "