Egészségügyi és orvosi videó: Peter Attia: Mi van, ha tévedünk a cukorbetegségben? (2021. február).

Tudja meg, hogy a túl sok kalória kivágása miért akadályozhatja meg a fogyást.

fogyaszthat

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, aki akar, gyorsan akarsz jönni. Tehát kísértésbe eshet, hogy drasztikusan módosítsa étrendjét, hogy drámai módon csökkentse az elfogyasztott számot. De amit nem tudhat, az az, hogy a túl kevés kalória fogyasztása valójában cáfolja és szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

"Bölcs lenne abbahagyni az étkezést [amikor fogyni próbálsz], de ez valóban fordítva működik" - mondja Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetikus Egyesület média képviselője és az Austin Dietetic közönségkapcsolati koordinátora. Egyesület Austinban, Texasban.

Kalóriák és egészsége

A fogyás leghatékonyabb módja az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, ami kalóriahiányt eredményez. De ha a kalóriabevitel túl alacsonyra csökken, mondja Lummus, a test éhezési módba léphet. "A tested elkezdi tárolni a zsírt, mert úgy gondolja, hogy semmit sem fog kapni" - mondja Lummus. - Ott leszel, ahol tested békében van.

A Lummus azt mondja, hogy amikor teste böjt üzemmódba lép, az anyagcseréje a lehető leglassabban lelassítja a kalóriák elégetését és égetését, hogy ezzel megtakarítsa az energia tartalékát. Ezért azok az emberek, akik túlságosan csökkentették kalóriájukat, elérhetik a platformot, és abbahagyhatják a veszteséget.

A túl kevés kalória fogyasztása egy ördögi kör kezdete lehet, amely félelmet okoz az étrendben. Amikor olyan alacsonyra csökkenti a kalóriát, hogy az anyagcseréje lelassul, és abbahagyja a fogyást, akkor valószínűleg csalódást okoz, hogy erőfeszítései nem térülnek meg. Ez túlevéshez és végül súlygyarapodáshoz vezethet.

"Olyan nehéz folyamatosan csökkenteni a kalóriákat és túl keveset enni, ami általában akkor fordul elő, ha az ellenkező irányba haladó ember túl éhes és" - mondja Lummus. - Mivel csalódott vagy, hogy nem látsz fogyást, csak dobd magad a törülközőbe.

A fogyás erőfeszítéseinek szabotálása mellett a túl kevés kalória árthat egészségének. Amikor teste böjtölési módba lép, fokozottan ki van téve a következők kockázatának:

  • Rendellenesen alacsony vérnyomás és lassú pulzusszám
  • Szívritmuszavarok
  • Elektrolit egyensúlyhiány, különösen káliumhiány
  • epekő
  • Hajhullás
  • Törékeny körmök
  • Menstruációvesztés nőknél
  • Puha hajnövekedés az egész testen
  • szédülés
  • Probléma koncentráció
  • anémia
  • Az ízületek duzzanata
  • Törékeny csontok

Megegyeznek a kalóriákkal

Ne feledje, hogy a kalória nem az ellensége. Az egészséges és energikus élet létfontosságú részét képezik. "A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége csak a megfelelő működés fenntartása érdekében" - mondja Lummus. Éppen ezért a túl sok kalóriát kiváltó étrend miatt letargikusnak, bizonytalannak és feladásra késznek érzi magát.

Az étrend választása helyett keressen egyet, amely lehetővé teszi, hogy heti egy-két fontot fogyjon. Bizonyíték van arra, hogy azoknak az embereknek van a legnagyobb esélyük, akik ilyen sebességgel fogynak - jobb táplálkozási lehetőségekkel, kisebb adagokkal és gyakorlatokkal rendelkeznek. Készítsen tervet az új egészséges szokások elfogadására, amelyek a végtelenségig megmaradhatnak, és mindig engedje meg magának, hogy különleges alkalmakkor kicsit mozogjon a szobában.