fogyni akar

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Milyen tevékenységet kell tennie, hogy elégesse az éppen elfogyasztott süteményt? És megengedheti magának a duplát, ha egy órát kerékpáron tölt? És hány kilóJoule-t égetsz el, amikor egész nap a számítógép mellett ülsz? Zavarják ezeket a kérdéseket? Tudjuk a válaszokat!

Aki fogyni akar, annak nemcsak tudnia kell, mi kerül a tányérjára és mi nem, hanem azt is, hogy mennyi energiát kap és tölt el minden nap. Mely tevékenységek a legalkalmasabbak az égésre, és melyek az energiafogyasztás minimálisak?

Hogy vagy?
Az egész napos irodai tartózkodás könnyű fizikai tevékenységnek számít, napi 9000–9500 kilóJoule-t költ. Alvás közben az ember óránként 300 kJ-t éget el, ha a tévében ül, olvas vagy csak pihen, csak száz kJ-t éget tovább.

Biztosan van más, igényesebb tevékenysége a nap folyamán. Egy órás vasalás vagy mosogatás 800 kJ-ig ég, a porszívózás vagy a kertben végzett munka (legfeljebb 1000 kJ) nehezebb. Ha még jobban meg akarja fokozni az égést, kezdje el az ablakmosást, a szőnyegek festését vagy verését (1000–1500 kJ).

Persze ezeket a tevékenységeket nem lehet minden nap elvégezni, de a szenvedélyes szexet igen. 1500 és 1900 kJ/óra közötti elégetést tesz lehetővé. Nagyon kellemes, nem?

Természetesen a testmozgás különösen jót tesz az egészségnek, ennek kell lennie a felesleges energia elégetésének fő módjának. Viszonylag könnyű sporttevékenységek közé tartozik a túrázás, a gyaloglás vagy a pihentető kerékpározás. Egy óra ilyen tevékenység után 800-ról 1000 kJ-ra ég.

Gyötrd a tested
A gyors séta, a korcsolyázás, a pihentető úszás vagy a labdajátékok igényesebbek. Ezek lehetővé teszik akár 1500 kJ elégetését. Jó állapotban merészelhet igényesebb fizikai tevékenységekre. Ide tartoznak az aerobik, a síelés, a tenisz, a gyors kerékpározás (1500–1900 kJ) vagy a gyors úszás, a jégkorong, a kocogás, az evezés, az ökölvívás és a gyors futás (1900–2500 kJ).

És hogy néznek ki a legnagyobb étrendi hibák számokban?
Egy csokoládé 1900 vagy annál több kJ-t hoz, hasonlóan a koszorúk vannak rajta, még rosszabbak a különféle sütik. A gyümölcsfagylalt ekkor 590 kJ-val valóban diétás csemege.

Csapdák az ábrán?
Nemcsak édes csapda az alak számára. Egy sajtos bagett 2225 kJ, 100 g pizza sonkával és sajttal 1150 kJ, sült sajt 2700 kJ fölött rejtőzik. A legnagyobb csapda azonban mindenképpen az alkohol. Fogyáskor nincs mit keresnie, hasonlóan a különféle sós csemegékhez. Tehát jobb, ha fogyáskor kerüld a barátnőiddel való ülést.

Szakértők szerint a kiloJoule napi bevitele 5000-re csökkenhet a fogyás során.Ezzel a csökkentéssel heti 0,5–1 kg-os ütemben fog fogyni, ami ideális arány az egészségre. A kapott energia mennyisége mellett az eredete is fontos, kiegyensúlyozott étrendből kell származnia.

Kalória vagy kilojoule?
Néha találkozhat a kcal, azaz kilokalória rövidítéssel. Ez egy régebbi energiaegység, manapság a kiloJoul többet használ. És hogyan lehet a kiloJoule-t kalóriává alakítani? Egy kalória 4,2 kJ.