A nyár talán az év legőrültebb ideje, és elmondható, hogy nemcsak szórakozásból, hanem fogyás céljából is készül. Ebben az időszakban gyakrabban vagyunk kint, több mozgás van, medencékbe és a tengerbe járunk, kerékpározunk, korcsolyázunk, tollaslabdázunk vagy röplabdázunk a kertben. A nap sokkal hosszabb, ezért úgy tűnik, hogy több lehetőségünk és időnk van. Mindenesetre különféle "csapdák" várnak ránk a nyár folyamán. Tudjuk meg, mielőtt túl késő lenne!
A rendszeres étrend elengedhetetlen
A bevezető sorok szerint a nyári hónapok ideális lehetőségnek tűnnek a fogyásra, de ez nem mindig így van. Az egyik probléma a szabálytalan étkezés. Nagyszámú olyan tevékenység, amely a melegben való fogyasztás iránti vonakodással jár, ezt okozza elfelejtjük enni a nap folyamán elegendőt, és csak hazaérkezés után estig fejezzük be. Éppen ezért a kiadós reggeli mellett azt javasoljuk, hogy ne feledkezzünk meg az egyéb étkezésekről, kisebb tized készítéséről zöldség, saláta vagy gyümölcs formájában. Nyáron azonban kalóriatartalmat is vágok nekünk ...
Kerti sütés
Ki ne imádná a ropogós sajtos kolbászt vagy a nagy pácban sült csirkét? A grillek egyszerűen a repülés szerves részét képezik - szép idő, barátok és ismerősök, szórakozás, hideg sör és remek ételek. Ebben a bekezdésben azonban nem azt akarjuk javasolni, hogy hagyja abba a grillezést vagy a böjtöt. Próbáljon azonban sovány húsokat választani, Példaként megemlítjük a halakat - lazacot, pisztrángot, fogat vagy csukát. Alternatív megoldásként a rácsot is hozzáadhatja a húshoz elegendő zöldség, amelyet csak minőségi olívaolajjal kell megkenni és gyógynövényeket adni hozzá.
Tehát mire kell figyelni grillezett finomságok esetén? Kerülnie kell a kolbászokat, valamint a boltból származó önteteket és pácokat. Gyakran túl sok cukrot és tartósítószert tartalmaznak, amelyek nem tesznek hasznot a testének. Cserélheti őket házi joghurtos öntet, ami garantáltan több haszonnal jár.
Alkohol és üdítők
Természetesen a baráti ételek pihentetése nemcsak a jó ételeket, hanem a jó italokat is magában foglalja. A forró nyári hónapokban nem tudjuk megbocsátani a hűtött italokat - akár alkoholos, akár alkoholmentes. Azonban például egy ilyen szénsavas málna a hűtőből nem csillapítja szomjúságérzetünket. Nem hiába mondják a legjobb tiszta víz (buborékok nélkül) citrommal, mentalevéllel vagy gyümölcslével hígítva.
Különösen a kemény alkohol gyakran jelenik meg koktélokban és kevert italokban. Viszonylag magas az energiaértéke, tehát bizonyosan az is alkalmatlan a sörhöz hasonló. Az alkohol egy kicsit többet "mossa ki a vizet" a testből, ami enyhe kiszáradást okozhat. Jó megoldás lehet egy pohár bor vagy ún sztrájk.
Jeges tea vz. jeges kávé
Nyáron valószínűleg a jeges tea a sör után a leggyakoribb ital. Természetesen te nem javasoljuk a jeges teákat az üzletekből, amelyek csak minimális mennyiségű teát tartalmaznak. Egy ilyen ital összetételében hatalmas mennyiségű színezéket, cukrot és mesterséges ízt tartalmazó vizet találunk. Ezért készítsen jeges teát egyszerűen otthon. A gyors előkészítés és a jobb íz mellett emellett megtakaríthat néhány extra eurót is.
Készítse elő kedvenc teáját (zöld, fekete, menta, citrom ...) egy nagyobb kancsóba, hagyja kihűlni és adjon hozzá jégkockákat. Ezt követően egy kevés is elég fűszerezzük mézzel vagy stevia-val. Az esztétika és a még jobb ízlés érdekében adjon hozzá szelet citrusfélét vagy friss mentát. Képzeletednek valójában nincsenek korlátai, és bizony nincs mit elrontanod.
A házi készítésű jeges tea nagyszerű felüdülés lehet a forró nyári napokban.
Kerülje nemcsak az édesített málnát, hanem például a magas kalóriatartalmú jeges kávét is. Az éttermekben általában tejszínhabbal vagy jégkrémmel édesítve szolgálják fel, ami emellett csak egy újabb magas energiaérték. Élvezze otthon a klasszikus kávét tejjel vagy egy darab jéggel.
Ó, az a fagyi
A forró nyári napokban azonban a legnagyobb vonzerő vita nélkül a fagylalt. Ebben a cikkben sem akarjuk megtiltani neked, mert mi magunk is szívesen elkényeztetjük. Nem hiába mondják azonban, hogy minden nagyon káros. Válasszon is inkább a minőségi sajtot vagy joghurtos fagylaltot, ami lehet, hogy nem túl édes. Általában színezékeket sem tartalmaz, és ami a kalóriákat illeti, határozottan jobb, mint a klasszikus tejszín vagy a vízi gyümölcs. Érdekes, hogy e jóság után megnő az étvágyunk, mivel a vércukorszint gyorsan emelkedik és viszonylag gyorsan csökken.
Egyél, igyál, amit szeretsz - józan ésszel
Végül talán csak egyet kell hozzáadnia. Ne korlátozza magát és ne számoljon minden egyes kalóriát. Még kedvenc kolbászáról vagy csokoládé-epres fagylaltjáról sem kell lemondania. Ügyeljen azonban arra, hogy egy szemmel figyelje a termékek összetételét, a cukrok arányát, és mindig válassza a jobb lehetőséget. Néha csak otthon kell kísérleteznie a konyhában, és néhány perc alatt magának kell elkészítenie egy frissítő desszertet.