A ketogén étrend alapvetően az anyagcsere újrakalibrálásának egyik módja, amelynek során a szervezet kénytelen a szénhidrátokat és a szénhidrátokat táplálékkal és testzsírral helyettesíteni energiaforrásként. Miután a glükózforrások kimerültek, a máj az élelmiszer- és testzsír-raktárban lévő zsírokat ketonokká és zsírsavakká alakítja, amelyeket energiaforrásként használ fel a sejtek számára.
A Keto diéta rendkívül hatékony módszer a testzsír-tárolás kiküszöbölésére az izomtömeg csökkenése nélkül, ha megfelelően alkalmazzák.
Ebben a cikkben megtalál minden információt, amelyre szüksége van a ketogén étrend kezdőjeként. Tudja meg, mi az étkezés fő előnye, de milyen kockázatok, menük, receptek, lehetséges eredmények, megengedett, de tiltott ételek, valamint a táplálkozási szakemberek véleménye és tanácsai.
Mi a keto diéta, hogyan indukálja a szervezet a ketózist?
Annak meghatározását, hogy a test átáll-e a glükózról zsírra, ketózisindukciónak nevezzük. A ketogén étrend célja, hogy a testet legalább 4-6 hétig ebben az állapotban tartsa.
A ketózis kialakulásához a szervezetnek drasztikusan csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt, ami azt jelenti, hogy mindenkit megszüntet. szénhidrátok és szénhidráttermékek a napi étrendből. Röviddel ezután további részletek az engedélyezett és tiltott élelmiszerekről.
Amikor a glükóz kimerült, a máj zsírégetéssel és ketontestek szintetizálásával kompenzál, amelyeket a szervezet alternatív energiaforrásként használ. Minél gyorsabban indukálják a ketózis állapotát, annál gyorsabban kezdi a test használni a testen, a hason, a csípőn stb. Felhalmozódott zsírt. Az energiatermeléshez.
A leggyorsabb módszer, amellyel a testet ketózis állapotban tudja kiváltani, a fekete pólus. Vannak olyan keto táplálék-kiegészítők is, amelyek szintén képesek egy kicsit felgyorsítani ezt a folyamatot, és segítenek leküzdeni a szénhidrátszint tüneteit és kellemetlenségeit az első napokban.
Rendeljen közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról, 50% -kal csökkentett áron.
A glükózkészletek kimerülése és a ketózisba való belépés 24 órától több napig tart. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, van-e ketózisa, ha egy glükométert használ, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Javasoljuk a CareSens Dual modellt, egy megbízható és kiváló minőségű glükométert, amely méri a glükóz és keton testeket, és kompatibilis a KetoSens tesztekkel.
A szénhidrátok korlátozásának általános szabálya, hogy napi 30-50 g-nál kevesebbet kell csökkenteni. Ehhez pontosan meg kell tudni az egyes élelmiszerekben található szénhidrátok mennyiségét. Ennek a követelménynek a teljesítéséhez napi menüt kell készítenie, különben a test nem kerül ketózis állapotába.
Milyen típusú ételeket fogyaszthat ketogén étrenddel - keto receptek, menük, étrend-kiegészítők
Más típusú étrendekhez képest a ketogén étrend nem túl korlátozó az elfogyasztható ételek tekintetében, kivételt csak a szénhidrátok és a szénhidrátok jelentenek. Az alábbiakban két felsorolás található, az egyik megengedett ételtípusokkal és olyan ételekkel, amelyek tiltva vannak a szokásos keto étrendben.
Rendeljen közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról, 50% -kal csökkentett áron.
A ketogén diéta során elsősorban zsír-, közepes fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell tartalmaznia.
Tehát szabad enni:
Olyan ételekről, amelyeket nem szabad enni, a ketogén étrend valóban nagyon szigorú. Az alábbiakban felsoroljuk az összes étrendet, amely tilos ebben a diétában:
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok napi arányát tekintve ezeknek az értékeknek a következő értékekbe kell esniük:
A nők számára legalább 2000, a férfiaknál 2500 kalóriát ajánlanak kalóriának.
Táplálék-kiegészítők
A Keto táplálék-kiegészítők segíthetnek a ketózis állapotának gyorsabb bejutásában és enyhíthetik a betegség okozta kellemetlenségeket az első napokban. Javasoljuk a Keto Guru pezsgőtablettákat, amelyek, mint mondtam, felgyorsítják a ketózis indukciós folyamatát és megkönnyítik a test ezen fiziológiai állapotához való alkalmazkodást.
Írtam egy és ajánlom, hogy olvassa el, hogy tisztább véleményt kapjon erről a termékről 100% -ban természetes összetevők alapján.
Mehet egy olyan oldalra is, ahol különleges áron rendelhet kiegészítést, jóval alacsonyabb áron, mint az olaszországi gyógyszertárakban.
A tabletták hatóanyagai természetes növényi kivonatokból származnak. A kiegészítésnek nincs káros hatása, és nincs ellenjavallata a használatra.
A keto diéta előnyei
Ketogén étrenddel lehetséges az egészség veszélyeztetése és az izomtömeg csökkenése nélkül kiküszöbölni a testben felhalmozódott zsírt és a gyomorra, csípőre, fenékre rakódott rétegeket.
A diéta fő előnyei:
Természetesen, mint minden más étrendnek, megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Az alábbi listában megtalálja ennek az étrendnek a főbb kockázatait és hátrányait.
A ketogén étrend kockázatai és hátrányai
Milyen eredményeket lehet elérni keto diétával
Ha betartja a ketogén étrendre vonatkozó utasításokat, és nem csal, akkor akár heti 1 kg zsírt is csökkenthet. Ezenkívül ennek a diétának sok fontos hosszú távú előnye van.
Rendeljen közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról, 50% -kal csökkentett áron.
Ami azt az időszakot illeti, amelynek során a testnek ketózis állapotban kell lennie, az orvosok és táplálkozási szakemberek szerint 4-6 hétnek kell lennie.