A szexi szamár minden nő álma. Az ülőmunka azonban "gyakorlat", amelynek köszönhetően a hátsó részek csak kezdenek kifolyni a székből. Ez biztosan nem így jár, ha azt akarja, hogy minden srác kövesse a polkáit. A szilárd szamár vonzerő a férfiak számára. Megszabadulni rajta a cellulitistól, és szép legyen szűk nadrágban és miniszoknyában. Nem is olyan bonyolult!

gyakorlatok

A szűk segg nemcsak "elegáns"

A szexi szamárgörbék nem csak a szépségről szólnak, bár mindig bikinibe kerülnek. A szilárd ülőizmok fontosak a gerinc támogatásában. Ugyanakkor sokkal jobban megfeszítik a bőrt, mint a zsír, és kevesebb a cellulitisz kockázata. Lehet nagyobb szamár, és sokkal szexibb lesz, mint egy kicsi, de megereszkedett. Az izomtól eltérően a zsírszövet nem tudja tartani az alakját. Az ülő izmok ereje segíteni fog a szex során is. Rugalmasabb leszel, és hirtelen még jobban meztelenül érzed magad. Ideje levenni a fenekét a székről.

Őszinte guggolás

Régiek, jól ismertek, gyakorlatilag bármikor megvalósíthatók, helytől függetlenül. Gyakran alulbecsülik. Sok nő engedelmeskedik annak a meggyőződésnek, hogy a szilárd szamárhoz vezető út legalább egy bérleten keresztül vezet drága fitben. Ugyanakkor a guggolásnak még mindig a legnagyobb sikere van a hátsó negyed átalakításában. Kezek előtted, lábak kissé széttárva és guggolva. Lövéskor ne hajlítsa meg a térdeit, és próbáljon meg a lehető legmélyebben elmerülni. Ass köszi.

Temetés állva

Álljon fel és pihentesse a kezét a székre. Felváltva temesse el a kinyújtott lábat a lehető leghátrább. Az első mozdulatoktól kezdve érezni fogja, hogy ez egy olyan mozgás, amely felpumpálja az ülőizmokat. Többek között hatékonyan megnyújthatja a gerincét. Irodai egereknél kötelező minden kávéhoz vezetni.

A zselatinnal teli fenékért köszönetet mondhatunk a lifteknek, amelyek segítségével könnyedén felmászhatunk. A lépcsők olcsó és nagyon megbízható módon erősítik nemcsak az ülőizmot, hanem a combokat is. Ha a földszinten él, vagy nem akar izzadni a felső emelet felé vezető úton, akkor otthon vagy az edzőteremben gyakorolnia kell egy padon való ugrást. A lépcsők nem csak ösvények, a lépcsők egyszerűen megbízható fitneszeszközök, amelyek minden nő számára hasznosak lesznek.

Trambulin

Nagyon jól érzed magad, izzadsz, megőrülsz, visszatérsz a gyerekkorodba és elkezded formálni a feneked az erődig. Nem véletlen, hogy a sportolóknak és a tornászoknak gránit fenekük van. Ezt követően az óra a trambulinon ugrál. Ha nincs otthon ez a készülék, cserélje ki egy ugrókötélre. Legalább száz ugrás és a fenék erősödni kezd.

Gyakoroljon egy hosszú találkozóra

Az egész napos találkozók tiszta kétségbeesés a munka sztereotípiájában. A szemforgatás nem segít, inkább próbáljon ki gyakorlatokat, amelyeknek köszönhetően még egy hosszú foglalkozás is ad valamit. Tartsa lábait a földön, és kezdje megfeszíteni az ülőizmokat, mintha felemelkedni készülne a székről. Ez az izommozgás annyira minimális, hogy még egy szobatárs sem veszi észre. A készletek és az ismétlések száma teljesen rajtad múlik. A testmozgás feltétlenül eloszlatja a mítoszt, miszerint az ülő munka során nem csak a fenekét erősítheti. A minőségi találkozó eredménye másnap jó izomizom lehet.