A legtöbb nő szülés után szeretne fogyni. Hogyan állítsuk be az étrendet?

Néhány leendő anya alig várja, hogy visszatérjen a terhesség előtti alakjához a terhesség végén, mások sokáig ásni fognak. Lehet, hogy terhesség előtt még nem kellett foglalkoznia a fogyással, de most, amikor a tükörbe nézi magát, arra gondol: "Itt az ideje, hogy tegyen valamit ez ellen!" De hogyan kezdje, hol keresse a motivációt és. hogyan lehet egyáltalán fogyni szoptatáskor?

fogyni

Egyes nők terhesség alatt többet nyernek, mások kevésbé. Vannak olyan esetek, amikor egy nő akár 25 fontot is meghízik, felét otthagyja a szülészeten, a másik felét pedig egy év és egy nap alatt különösebb erőfeszítés nélkül megszabadítja. Ezzel szemben az, aki alig kapott 10 kilót, nem rázza meg őket! Végül is minden organizmus egyedi.

Adj neki időt

Bizonyára sok szempontból hallottál a hatodik hét szabályáról. Ez vonatkozik a fogyásra is. A szülés utáni első hat hét a testének hozzávetőleges ideje, hogy felépüljön a szülés után, és visszatérjen a "normálishoz". Használja ezt az időt, hogy megismerkedjen új anyja szerepével, és még ne oldja meg túlságosan a skálán lévő számot. Koncentráljon teljes mértékben a szoptatásra, ami összefüggésben áll azzal is, hogy napi elegendő kalóriát kell fogyasztania a teljes étrendből.

Szoptatás és diéta

Valószínűleg van egy jó ötlete, hogy a szoptatás és a diéta nem áll jól össze. A drasztikus diéták még mindig meglehetősen hatástalanok, nemcsak a szoptatás alatt. Amire most szüksége van, az egészséges, kiegyensúlyozott és gazdag étrend az Ön és a baba számára. Tehát, ha már a diétákon gondolkodik, engedje meg magának egy kis ízelítőt a teljes szoptatás alatt.

A szoptatással lefogyhat

Érdekes lehet azonban számodra, hogy egy nap alatt, amikor teljesen szoptatsz, csak ennek a tevékenységnek köszönhetően 500 kalóriát égetsz el! Ez nem szabály, de sok friss anya számára a kezdetektől fogva a szám csak annak a ténynek köszönhető, hogy teljesen szoptat.

Szénhidrátok igen, de.

Ami az étlap összetételét illeti, valószínűleg nem fogunk meglepni, ha ismét elégedettek vagyunk a friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehér hússal, halakkal. Még a szénhidrátokat sem kell kerülnie, de képesnek kell lennie arra, hogy kiválassza a megfelelő ételeket, amelyekből meríteni szeretne. Szédületesen magas kalóriatartalmú csokoládéból, vagy inkább rizsből, burgonyából, teljes kiőrlésű kenyérből vagy gyümölcsből? Tiltja az édes ízt friss vagy szárított gyümölcsökkel, különféle zabpehellyel, rizs- vagy kukoricakürével, egy darab magas százalékos forró csokoládéval vagy szőlőcukorral.

Ezért megismételjük, amit sok egészséges táplálkozási szakembertől hallott - a drasztikus étrend rövid távú és hatástalan, de az egészséges életmódra való áttérés a kívánt eredményeket hozhatja.

A kalóriák döntenek

Elsőre praktikátlannak, fárasztónak és feleslegesnek tűnhet, de a napi elfogyasztott kalória mennyiségének megtanulásának oka van, amikor megpróbálja megdolgozni a testét. Ha jobb alakra vágysz, akkor a rövid távú, drasztikus étrend nem segít. Ez segít abban, hogy hosszú távon kalóriadeficitben legyen. A gyakorlatban ez egyszerűen azt jelenti: több energiát kell elkölteni, mint fogadni.

Ön energiát tölt el bármilyen fizikai aktivitással - sport, testmozgás, séta. Az energiát étellel kapja meg. Ha sokat nézel, és milyen összetételben (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok), akkor sokat fog tanítani. Néhány hét múlva megtudja, mennyit szeretne, és ehet, hogy feleslegesen és meggondolatlanul ne lépje túl a kalóriák számát. Manapság már sok olyan praktikus táblázat és alkalmazás létezik, amelyekkel valóban nem fog sok időbe telni. És ez nem azt jelenti, hogy életed végéig minden egyes ételadagot mérlegelned és figyelned kell. Idővel megtudja, hogy az étel mennyi kalóriát és milyen makrotápanyagot tartalmaz, és ennek megfelelően könnyen követheti.

Kis bot vs. gyümölcstál

Fontos, hogy ne csak a kalóriákat számolja meg, hanem azt is, hogy honnan veszi ezeket a kalóriákat. Bár egy kis csokoládé ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy teljes tál gyümölcs, számos oka van annak, hogy elérje ezt a tálat. Egy tál gyümölcsnek köszönhetően sokkal többet és hosszabb ideig táplálnak, mint ha csak egy nevetségesen kicsi csokoládét dobál ugyanennyi kalóriával, és akkor is egy ideig éhes leszel.

Tudja, hogy sok nő küzd a szülés utáni fontokkal, így ebben biztosan nem vagy egyedül. Ne számíts arra, hogy csodák várnak, de eredeti mércéjének visszaszerzése a te kezedben és erősségeidben rejlik. Valami más megfelel mindannyiunknak. Ezért inspirálódjon azoknak az anyáknak a tanácsaira és tapasztalataira, akik jelenleg hasonló problémát oldanak meg.