A Pranayama, a légzés tudatos tudatának kifejezése a szanszkrit "prana" szóból származik, ami "életerőt" jelent, az "AYAMi" pedig "kiterjesztést" jelent. A pranayama légzési technikák mindig is a jóga szerves részét képezték. Vesse be ezeket a légzési technikákat az edzésbe, és nézze meg, hogyan javulnak az edzés eredményei.

légzőgyakorlatok

Jobb, mint órák az edzőteremben

Ha nem tudja kitalálni, hogyan lehet elérni a lapos hasat, anélkül, hogy edzeni kellene az edzőteremben, meg fog lepődni, hogy a légzési technikák ugyanolyan hatékonyak lehetnek a hasi zsírégetésnél.

Ma ezért légzőgyakorlatok sorozatát készítettük el neked, amelyek segítenek a hasizmaid tonizálásában.

1. rekeszizom légzés

Ez a mély légzési technika felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a hasi zsírégetést.

  • Kezdjen feküdni a hátán a szőnyegen. Ha Ön kezdő, tegye a kezét a hasára, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését.
  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, hogy a gyomra a karja alatt nyúljon.
  • Kilégzés a hátsó ajkakon keresztül, hogy a gyomor a kezed alá essen. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa nyugodt maradjon.
  • Lélegezzünk 5-10 percig.

2. Gyomor vákuum

Ennek a gyakorlatnak a célja a belső hasizmok megerősítése.

  • Feküdj a hátadon egy szőnyegen hajlított térddel és a földdel.
  • Lélegezzen be minél több levegőt lassan.
  • Kilégzéskor húzza a hasát a lehető legközelebb a gerincéhez.
  • Tartsa a helyzetét 15-20 másodpercig.

3. Izzó koponya

Ez a technika váltakozó rövid robbanásveszélyes kilégzéseket és hosszú passzív lélegzeteket tartalmaz.

  • Üljön keresztbe tett lábakkal a szőnyegen. Tegye a kezét térdre.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután végezzen egy sor erős rövid kilégzést, amely minden kilégzéskor a gerinc felé húzza a köldökét.
  • Érezze, hogy a tüdeje hosszú belégzéssel automatikusan megnyílik egy sor rövid kilégzés után.
  • Gyakorold a gyakorlatot 30-60 másodpercig.

4. Váltakozó légzés

5. Lélegzés a hullámokban (Bhastrika Pranayama)

6. Zümmögés - méhek légzése (Bhramari Pranayama)

7. Mély légzés

Legyen tisztában a kockázatokkal

Ne feledje, hogy a Pranayama technikáknak, mint minden más gyakorlatnak, megvan a maga kockázata. Sportolás előtt beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Ezek a légzőgyakorlatok bizonyítottan hatékonyak a hasi zsír elvesztésében. Ne feledje azonban, hogy a testmozgás és az egészséges étrend kombinálása javítja az edzés eredményeit.