Unod már, hogy hetente vagy havonta órákat és órákat töltsön futópadon vagy álló kerékpáron, csak azért, hogy elveszítsen néhány kilót? Ma készítettünk egy képzést az Ön számára, amely szórakoztatja Önt és látható eredményeket hoz.
A rutin kardió edzéseket alacsony és közepes intenzitással végzik. Sok időbe fog telni, és az eredmények messze meghaladják a várakozásokat. Ennek az ellenkezője igaz az intervall edzésre.
Ha intervallum edzésről van szó, olyan nagy intenzitású, más néven HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).
Mi az intervallum edzés
Az intervallum edzés olyan módszer, amelyben a terhelés ideje (intervalluma) rendszeresen váltakozik magas és nagyon magas intenzitással, és a pihenő intervallum (többnyire passzív).
Ez a fajta képzés "csak" 15-30 perc. Alkalmas azok számára, akiknek nincs ideje vagy kedvük órákat tölteni az edzőteremben, de mégis látható és viszonylag gyors eredményeket szeretnének elérni.
Intervallum edzés és fogyás
A közepes intenzitású testmozgással szemben tudományosan bizonyított 6x nagyobb zsírtömeg-veszteség ugyanarra az időre.
Már nem igaz, hogy a test csak 30 perc aktivitás után ég, hogy egy rövid testmozgás nem éri meg, és hogy a testmozgás során teljesen kimerültnek kell lennie.
De vigyázz! Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezt a módszert minden nap gyakorolni kellene! A HIIT edzés alkalmas kezdőknek (kivéve a teljesen kezdőket és a szívbetegeket), akik szeretnének megfelelően gyakorolni.
A betöltési idő és a pihenőidő 1: 1 vagy 1: 2 lehet. Ha még ezt sem tudja megtenni, akkor 1: 3 arányban lehet edzeni. Csak győződjön meg arról, hogy a gyakorlat intenzitása a lehető legnagyobb.
Ismerjük az intervall edzés típusait
Az intervallumképzés sokféle lehet. Nagyon népszerű különösen a következő képzések:
Tabata
A tabata gyakorlása nagyon nagy intenzitású edzés, rövid pihenő intervallumokkal. A szakértők 7-8 ismétlésben állapodnak meg az intervallumban - 20 másodperces gyakorlat a 10 másodperc pihenés. Összesen körülbelül 4 perc testmozgásról van szó.
A gyakorlatban lehetséges találkozni a Tabata különböző formáival. A Tabat képzésnek csak egy eredeti formája van. Elsősorban ez a képzési módszer ajánlottabb egyének számára.
Tabata - intervall edzés zsírégetéshez
Őrület
Az őrült ŐRÜLTSÉG gyakorlatot úgy emlegetik jegy a pokolba. Shaun T. amerikai tréner és koreográfus fejlesztette ki. Ezt gyakran "a DVD-n valaha kiadott legkeményebb képzésnek" írják le.
A képzés egyszerű elemekből áll úgymint ugrások, állóképesség a fogantyúkban vagy a helyszínen történő futás. A gyakorlatok egymás után vannak elrendezve, hogy mindent megtegyél. Intenzíven edz 3-5 percenként. Van egy szünet, éppen elég hosszú ahhoz, hogy lélegezhessen és újra kezdhesse.
Intervallum edzés a TRX-en
20 perc az egész testre összpontosító intervallum edzés. Heti 2-3 alkalommal gyakorolhat.
| 15 s |
| 15 s |
| 6 - 7 |
| Maximális |
A képzés második változata
Ne tornázzon körbe, hanem 6-7 kört edzen az egyik gyakorlaton, majd lépjen tovább a következőre.
- A legjobb otthoni súlycsökkentő gyakorlatok 2021-ben (VIDEO)
- Szükséglet 35 év feletti nők számára A legjobb gyakorlatok a mellizmok megerősítésére
- A HIIT képzés arról, hogyan kell őt képezni és hogyan készülhetünk fel rá
- A ról és ami főleg nem hiit képzés VIDEÓK és példák programokra - Michal Pataky - blog
- A körülbelülről és ami főleg nem HIIT TRAINING VIDEÓK és példák a programokra