való

Kapcsolódó témák

Úgy döntött, hogy utoléri az elveszett állapotát a lépcsőn? Légy óvatos. A lépcsőn való futás nem kezdőknek szól.

"Az ilyen típusú edzésnek tabunak kell lennie azoknak a túlsúlyosaknak vagy elhízottaknak, akiknek gerinc-, térd-, csípőproblémái vannak, vagy műtéten estek át" - figyelmeztet Lucia Medeková edző. Figyelembe kell venni a szív- és érrendszer életkorát és állapotát is.

Legfeljebb kétszer

Noha a törzs jobban részt vesz a lépcsőn való felfelé futásban, és a hasizmok megerősödnek, inkább az edzés diverzifikálását és a terhelés növelését kell szolgálnia egy ideig. Ha haladó futó vagy, csak annyit kell tenned, hogy egyszer hozzáadod a lépcsőt a programhoz, legfeljebb hetente kétszer. Próbálja meg legyőzni őket a képzés elején. "Természetesen a test kezdeti felmelegedése után. A könnyű nyújtás és a lassabb futás megfelelő. Ez felkészíti a testet a terhelésre "- tanácsolja a szakember. "A lépcsőn felfelé futás erőteljes és nagy teljesítményt igénylő. Ha az edzés végén felveszi őt, akkor sérülést okozhat. A karosszéria ebben a szakaszban már kimerült. ”A lépcsők előnye a dombos terepekkel szemben a keményebb, sík felület és a korlátok. Válság idején van mit megfogni.

Vigyázz a térdeidre

A lépcsőn való futáshoz minőségi lábbeli szükséges. Szélesebb lépcsők esetén próbálja meg a lábát a sarka fölé tenni. A testtömeg ezután az ülő- és a combizmokon nyugszik. Feleslegesen megerőlteti a térdét, amikor lábujjhegyen fut. Mentsd meg a találkozásra. A lefelé haladás mindig nehezebb a térd számára, mint a felmászás. Lélegezzen rendszeresen a futás során. Ne kezdje hevesen edzeni, és hallgassa a test jelzéseit. Különösen a férfiak gyakran "futnak ki" abba a szakaszba, ahol az állandó futásnak és összefogásnak semmi köze az egészséges sporthoz. Szerelje szét az erőket. A fáradtság első jelei, például oldalsó szúrás, gyors légzés, szívdobogás vagy rossz lábak esetén lassítson le vagy álljon meg, és próbáljon rendszeresen lélegezni. Inkább ne szaladj.

Kiegyensúlyozottan sportoljon

Különösen a nők gyakran kerülik a lépcsőket, mert félnek a fenék és a comb izomnövekedésétől. "Ha hetente egyszer fut fel a lépcsőn, akkor nem kell aggódnia. Az izmok csak erősödni fognak, térfogata nem fog jelentősen növekedni "- magyarázza Lucia Medeková. "Túl intenzív edzés és genetikai hajlam esetén azonban ez a probléma előfordulhat. A sporthoz egyensúly és rendszer szükséges. Csak tartsa be az alapszabályokat, és a nehézségek nem fognak jelentkezni. ”Ha úgy döntött, hogy felmegy a lépcsőn, ne felejtse el a döntőt minőségi nyújtás. E fizikai aktivitás során az izmok jelentősen lerövidülnek.