És újra itt van - nincs kedvem szexelni, hülye "depky" van, nem szeretem semmit, a nagy gyomrom idegekre megy, nem tudok rendesen aludni, nem megyek gyakran sört? Mikor fogom végre abbahagyni a dohányzást? tele vagyok a munkahelyi stressz fogaival, nincs kedvem, még mindig elfelejtek valamit, nem tudok semmire koncentrálni a munkahelyemen, mint egy bunkó az edzőteremben, és ezek az izmok semmi?
Lehet, hogy nem tudsz semmit, de a hormonrendszered ezekre a helyzetekre rendellenességet mutatva reagál - a "Dot" királyi hormonod veszélyesen alacsony szintre csökkent. Ha a fent leírt tünetek jelentkeznek, ne habozzon felkeresni egy endokrinológust, és elkezdeni a rendszeres vérvizsgálatokat és az ingyenes tesztoszteron (nem csak teljes) tesztelését. Különösen, ha 35 éves vagy idősebb. Ezek a tünetek azonban sokkal fiatalabb egyéneknél is megfigyelhetők!
És mi lesz ezután? Kezdje el tudatosan átalakítani az életét (természetesen nem a tesztoszteron szintetikus formájához nyúlva, ez a cikk nem erről szól - a szintetikus hormonok abszolút ellenzője vagyok). Tehát hol kezdjem? - életmódváltás.
Táplálkozás (túlsúlyos)
- távolítsa el a felesleges egyszerű cukrokat (glükóz, glükózszirup, fruktóz, fruktózszirup, glükóz-fruktózszirup és az iparilag feldolgozott cukor minden más formáját félkész termékekből (gabonafélék és müzli) és édesített italokból (kóla, fanta, sprite, Ice tea) az étrendből stb. Szánjon pár másodpercet vásárláskor, és figyelmesen olvassa el a vásárolt ételek címkéit). A cukor mindezen formái a vércukorszint, az inzulinszekréció, valamint a testzsír és az elhízás későbbi felhalmozódását okozzák. És… alacsonyabb tesztoszteronszint! A cukrokat azonban semmilyen körülmények között ne cserélje ki mesterséges édesítőszerekre! Koncentráljon a gyümölcsökben és zöldségekben természetesen előforduló szénhidrátokra. Tartsa a bevitelüket napi 50-100 gr szinten (a napi fizikai és fizikai aktivitástól függően, pl. Attól függően, hogy az edzés volumenfázisában van-e és izomtömeget gyarapít, vagy a "rajzgépben" van).
- vegye be étrendjébe az egészséges zsírokat (diófélék, avokádó, zsírok és olajok - olíva, kókuszdió, len stb.). Ne féljen kisebb mennyiségű állati zsiradékot fogyasztani húsból, minőségi bio vajból, sajtból, tojásból, szalonnából. Ezek az ételek nem befolyásolják a koleszterinszintet - ez egy értelmetlen elmélet. Ezzel szemben koleszterinre van szükség a tesztoszteron előállításához!
- rendszeresen fogyasszon cinkben gazdag ételeket (osztriga, hús, hal, pasztörizálatlan tejsajt, hüvelyesek, erjesztett ételek, például házi joghurt és kefir). A bevitelt kiegészítőkkel is kiegészítheti, de ne lépje túl a napi 40 mg-os napi adagot.
- Ha úgy döntött, hogy megszabadul a testfeleslegtől, ne kezdjen értelmetlen és drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrendet! Akár 30% -kal is kockáztathatja a "pont" csökkenését.
- a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartása - napfényben maradva és kiegészítve.
- figyelje meg az 500 mg magnézium bevitelét kiegészítő táplálékkal (a magnézium megfelelő formái, azaz itt a magnézium).
- Tartsa alacsony szinten az ösztradiol szintjét (a női ösztrogén hormon egyik formája a férfiaknál) - Útmutatások itt, és kiegészítse étrendjét egy Resveratrol tartalmú étrend-kiegészítővel, amely segít a szervezetnek gátolni a felesleges tesztoszteron ösztradiollá történő átalakulását (a folyamat neve Tesztoszteron-aromatizálás ”).
Gyakorlat
- egyszerűen kelj fel és menj vasalni az edzőterembe! Akár teljesen kezdő, akár haladó vagy, a főként szabad súlyú, komplex gyakorlatok formájában történő erősítés hatalmas hatással van a "Pont" szintjének növelésére. De vigyázzon, ne égesse el. A túlzott fizikai túlterhelés (például crossfitnél) ennek ellenkező hatása van! Ezért válassza az intenzitást közepesről magasabbra. Ha szereted a crossfitet, akkor szabályozd a túlterhelést azáltal, hogy az intenzív edzéseket a kevésbé intenzívekkel váltod. És milyen kardió? - intervallum formák álló kerékpáron, evezőgépen vagy sprinteken. És egy kis trükk - nézz meg egy rövid erotikus vagy pornó videót edzés előtt! És a "Pontod" magasságban fog edzeni, és a teljesítmény tökéletes lesz! Nem hiszed? Próbálja ki, vagy olvassa el ennek a tanulmánynak az eredményeit (angolul), amelyek megerősítették. Ez az útmutató az izomépítésről is segít.
Stressz és alvás
- Tudom, hogy mai körülmények között nehéz, de olyan apró dolgok is, mint a relaxáló zene napközben és lefekvés előtt, sokat segítenek csökkenteni a kortizol stressz hormon szintjét, amely blokkolja más hormonok aktivitását (beleértve a tesztoszteront is). Kényeztesse magát egy masszázzsal. És minőségi alvás. Hogyan? Utasítások a minőségi alváshoz itt.
És hogyan veszi észre, hogy a fenti változások működnek? Például. reggel, rendszeres erekcióval, megnövekedett energiával és jobb sportteljesítménnyel, optimistább lesz, nagyobb lesz a szex iránti vágy, az izmok növekedni kezdenek, a hasi zsír és más részek eltűnni kezdenek az "alfa hím" körül lenni.
Ne hagyja, hogy domináns hormonja csökkenjen. A tesztoszteron kritikus számunkra, férfiak számára.
Van kérdése vagy tanácsra van szüksége? Rendelkezésére állok ezeken a kapcsolatokon.