A magas vérnyomás (artériás hipertónia) a civilizáció olyan betegsége, amely hazánkban a felnőttek körülbelül 40% -át érinti, és előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Néma gyilkosnak is nevezik, mert általában tünetmentes, de a kezeletlen következményei, ill. A helytelen magas vérnyomás katasztrofális lehet, mert növeli a súlyos kardiovaszkuláris betegségek, például a szívinfarktus, agyvérzés, szívelégtelenség és hirtelen halál valószínűségét.
Az ok nem egyértelműen ismert. Számos tényező játszik fontos szerepet itt, például a genetikai hajlam, az artériák megnövekedett merevsége, a stresszhormonok termelésének növekedése stb. A menopauza utáni magas vérnyomás, a nő életében az utolsó menstruációs vérzés nagyon gyakori a nőknél. Aztán az ún A posztmenopauzás időszakban a vérnyomás mellett a vér zsírszintje is emelkedik, ami a súlyos kardiovaszkuláris események másik kockázati tényezője.
Ne dohányozzon, ne sózzon és fogyjon
Az életmóddal kapcsolatos tényezők, például a fokozott só-, alkohol- és kalóriabevitel, a dohányzás és az alacsony energiafelhasználás szintén hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához, ami elhízás kialakulásához vezet. Így a magas vérnyomás együtt jár a túlsúllyal.
Ez azt jelenti, hogy amikor a nők megpróbálják csökkenteni a vérnyomást, arányosan kell küzdeniük plusz kilókkal. Szakértők szerint az 1 kg súlycsökkenés 2,5 Hgmm nyomáscsökkenést eredményezhet. Ha egy nő elveszít 5 kilót, nyomása több mint 10 Hgmm-rel csökken.
Fontos az is, hogy ellenőrizzük az ételben lévő só mennyiségét, és ne lépjük túl a napi 5–6 g-os határértéket (1 teáskanál), valamint az étrend megfelelő kálium-bevitelét, a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztást, valamint a összes zsír, különösen telített. Az alkoholfogyasztást feltétlenül napi 20 g-ra kell korlátozni, ami 2 dcl bor, ill. 0,3 dl sör.
Mi minden segíthet csökkenteni a nyomást
1. A magas vérnyomás számos tényező csökkentésében segít. Először is kedves hölgyeim, cserélje le az édesített italokat citromvízzel, gyümölcs vagy zöld tea, fehér péksütemények, sötét teljes kiőrlésű gabonákkal, elegendő mennyiségű rosttal, és ha édesszájú, akkor inkább minőségi forró csokoládét használjon, magasabb kakaótartalommal.
2. Vásároljon friss ételeket hozzáadott só nélkül, és zárja ki az étrendből a konzerveket, felvágottakat és sült termékeket. Hetente kétszer tartalmazzon olyan halakat, mint a lazac, a pisztráng, a mezei nyúl vagy a szardínia és a sovány húst, pl. csirke vagy pulyka. Cserélje ki a sót gyógynövényekre és fűszerekre, és hagyja ki a nátrium-glutamátot tartalmazó ételeket.
3. Káliumforrás gyümölcs és zöldség (dinnye, banán, őszibarack, narancs, cukkini, zeller, paradicsom, hagyma, fokhagyma, brokkoli és sárgarépa). Ha tejet és tejtermékeket tud fogyasztani, akkor előnyben részesítse a csökkentett zsírtartalmúakat - a joghurtok legfeljebb 3% -ot, a sajtok legfeljebb 30% -ot, és hagyja figyelmen kívül az ömlesztett sajtokat.
4. A rendszeres fogyasztás is megfelelő dió és mogyoró, len- és napraforgómag és olívaolaj. Rendszeresen vegye be az étrendbe a lencsét, a babot és más hüvelyeseket, és kerülje a gyorsétteremeket nagy ívben.
5. A vérnyomás beállítása szintén összefügg rendszeres mozgás és testmozgás, legalább 30–45 perc hetente 3-4 alkalommal, pl. gyors gyaloglás, kerékpározás vagy futás formájában. Vigyázzon olyan gyógyszerek szedésére, amelyek elősegítik a vérnyomás növekedését, ami ismételt stresszes helyzetekhez is vezethet. Ezért ne stresszeljen feleslegesen, és lazítson többet.
A terhes nők kockázata
A hipertónia görcsrohamokhoz vezethet terhes nőknél, valamint növekedési és fejlődési rendellenességekhez vezethet a születendő gyermeknél.
Ezért ajánlott, hogy a terhes nők rendszeresen mérjék meg a vérnyomást elektronikus mérőeszközökkel a vállukon és a csuklójukon egyszerre, 5 perc után, csendes ülő helyzetben. Ha egy terhes nőnek magas a vérnyomása, a kezeletlen gyermek születéséhez vezethet veleszületett rendellenességekkel, különösen szív- és idegcsőhibákkal.
A leendő anyát is veszélyezteti a koraszülés és az ún. preeclampsia, veszélyes életveszélyes állapot mind a nő, mind a gyermek számára. A tünetek közé tartozik a súlygyarapodás, duzzanat, fejfájás és magas vérnyomás, ezért azonnal forduljon orvosához.