Steak

A magas zsír- és fehérjetartalmú ételek emésztik a testet hosszabb ideig, mint a zöldségek vagy a szénhidrátok. egyikük egy népszerű steak. Ha teljes gyomorral fekszel le, a test pihenés helyett emészteni kezd. És ez jelentősen negatívan befolyásolja az alvást.

fehérjetartalmú

Steak

A magas zsír- és fehérjetartalmú ételek emésztik a testet hosszabb ideig, mint a zöldségek vagy a szénhidrátok. egyikük egy népszerű steak. Ha teljes gyomorral fekszel le, a test pihenés helyett emészteni kezd. És ez jelentősen negatívan befolyásolja az alvást.

Hirdető

Grapefruit

Néhány dolog megbízhatóbban tarthatja egész éjjel, mint a gyomorégés. A grapefruit pedig növeli a gyomor savasságát. A citrusfélék egyszerűen nem ideális ételek estére.

Brokkoli, zeller és petrezselyem

Kerülje a bizonyos típusú nyers zöldségek, például brokkoli és zeller fogyasztását. A gyomor számára nehéz megemészteni őket, ezért a test mobilizálódik, ami éberséghez vezet. Tényleg az. A zeller mindenképpen egészséges vegetáriánus étel (ha organikus), de lefekvés előtt enni nem jó választás. A természetes vízhajtókhoz tartozik, amelyeknek kellemetlen szokása, hogy az embert éjszakai WC-re rohanja. Kerülje más természetes vízhajtókat is: gyömbért vagy petrezselymet.

Hirdető

"Egész nap inni kell, még este is" - mondja Dr. Shane, de aztán hozzáteszi, hogy nem arról van szó, hogy mikor fogsz lefeküdni éjjel. Ezután egy okból kerüld a vizet: a testünk megpróbálja a víz és a só egyensúlyban tartása A túl sok víz elegendő só nélkül a szervezet megpróbál megszabadulni a víztől, ami vizelési ingerhez és éjszakai ébredéshez vezethet, ezért Steele azt tanácsolja, hogy egy kis pohár vizet igyon meg egy csipetnyivel finomítatlan tengeri só körülbelül fél órával lefekvés előtt.

Csokoládé

A kávé mellett a csokoládé is fontos koffeinforrás. Három négyzetnyi csokoládé már hozzávetőlegesen 23 milligramm koffeint tartalmaz, ami egy csésze kávé mennyiségének negyede.

Hirdető

Noha a tej nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, tiramint és aminosavakat is tartalmaz. A tiramin stimulálja az agyat, ami azt jelenti, hogy az agy egy életen át átveszi az irányítást. Ezenkívül fejfájást okozhat egyes embereknél.

Sült ételek

"A zsíros ételek lassabban jutnak át a rendszeren, mint a fehérjék és a szénhidrátok, így a tested azon fog dolgozni, hogy megemésztse, még akkor is, ha aludni akarsz" - mondta Richard Shane, a coloradói New West Physicians emberi alvási viselkedési specialistája és a módszergyártó. Könnyen alszik módszer. "Kerülje őket, ha nem szeretné, hogy az emésztőrendszere újra elinduljon, amikor a test többi része aludni próbál" - teszi hozzá.

Csípős szósz

"Két oka van annak, hogy kerüljük a fűszeres ételeket lefekvés előtt. Először is irritálhatja a gyomrot és gyomorégést okozhat, ami bonyolítja az alvást ”- mondja Dr. Shane. A fűszeres mártás hozzájárul a hisztamin szervezetbe jutásához is - teszi hozzá Christopher Winter, a Charlottesville-i Neurológiai és Alvási Klinika elnöke és a The Sleep Solution: Miért romlik az alvásod és hogyan lehet kijavítani. "A második ok az, hogy a hisztamin többek között elősegíti az ébrenlétet" - tette hozzá.

Bor, sör, szeszes italok

Lehet, hogy egy csésze lefekvés előtt nem olyan jó ötlet. Az alkohol nyugtató, de megváltoztatja az alvási ciklust, így nem kell annyi időt mély alvásban tölteni. Az alkohol lebontásának folyamata éjszaka felébreszthet, és összetört alvás benyomását keltheti. Az alkoholfogyasztás lefekvéskor akár egészséges felnőtteknél is megzavarhatja az alvást és növelheti az éberséget. A Dél-Kaliforniai Egyetem alvással kapcsolatos kutatói szerint az alkohol jelentősen megzavarja az alvási ciklust, fáradtabbá válva felébred. Ezenkívül az alkohol egyes alvászavarokat súlyosbíthat. Az alvási apnoe szindróma, amely több mint 18 millió felnőttnél jelentkezik, a légzés alvás közbeni megszakadásával 10 másodpercig vagy tovább tart. Lefekvéskor az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja ezeket a problémákat. Ez hátrányosan befolyásolhatja az alvajárást vagy a nyugtalan láb szindrómát is. Ha ezen alvászavarok bármelyikében szenved, még nagyobb figyelmet fordítson az alkoholra lefekvés előtt.

Pulykahús

A pulykahúst tartalmazó fehérjék jelzik az agy számára, hogy dopamint termeljenek - ez egy "motivációs molekula", amely energiát ad. Jobb alternatíva ebben az esetben a csirke steak és még jobb hal.

Szárított gyümölcsök és diófélék

A szárított gyümölcsök és diófélék nagyon táplálóak. Ezek azonban nem megfelelőek lefekvés előtt. A magas rosttartalom és a sűrített cukor koncentráció nem tesz jót lefekvés előtt. Inkább kerüld őket.