Nem meglepő, mint kinek, hogy a legtöbb táplálékkiegészítő csak a különböző vállalatok számláin lévő pénz mennyiségének növelését szolgálja. Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyeknek például számos előnye van kreatin, amiről beszélünk megírták az összes lényeges dolgot régen, vagy például a "nem kulturális" -ok közül cink- vagy D-vitamin. Ma megnézzük őket. Annak, amelynek hiánya az emberek világszerte a második legmagasabb fokú, közvetlenül az említett gyermek után.

száz
forrás: https://naturalnutrients.co.uk/

Ez természetesen az úgynevezett ásvány magnézium, latin magnézium. Azt írtuk, hogy az emberek nem éppen optimális mennyiségben, sőt, a magnéziumveszteség még jobban megnő a nehéz edzés során. Ez az egyik legfontosabb eleme a optimális teljesítmény és a sportolók számára előnyös különböző folyamatok.

Miért gondolkodik olyasmi megvásárlásánál, amely nem garantálja a tesztoszteron és a 8 font izomtömeg havi háromszáz százalékos növekedését? Nos, hiánya a vérnyomás növekedését, a glükóz tolerancia csökkenését, az inzulinérzékenység és az ideggerjesztés csökkenését okozza, azaz nyugtalanság, ingerlékenység és idegesség állapotai. Nagyon fontos az optimális regenerációhoz, és nemcsak az izomnövekedés, hanem különösen a testünk általános működése szempontjából is kritikus tényező. Nagyon jó barátok egy kollégával cink-, amellyel közösen vesznek részt többek között az alvás és az alvás segítésében. És amíg ezen az alvásnál járunk, ne felejtsük el megnézni a mieinket 7 tipp a jobb alváshoz. A magnézium részben enyhe nyugtatóként hat.

A csaknem 62500 nőből álló, hosszabb távú vizsgálat során találtak valamilyen összefüggést megnövekedett magnéziumbevitel és csökkent vastagbélrák, amely a vastagbelet és a végbelet bélelő sejtekből eredő rosszindulatú daganat. A srácokat viszont érdekli a tesztoszteron. Sajnos a magnéziummal e problémával foglalkozó vizsgálatok nagyon alattomosak, de legalább minimálisak mint ilyen placebo Gondoljunk arra a tényre, hogy vannak olyan kutatások, amelyek megemlítették, hogy a magnézium legalább normalizálja, jobb esetben apró, növeli a tesztoszteronszintet. A magnéziumot elég jól tanulmányozták a kardiológia területén, és bátran kijelenthetjük, hogy segít a különféle folyamatokban is, amelyeknek köze van a szívünkhöz (szívroham, aritmia). De legfőképpen az idegsejtek általános egészségi állapota, amelyek az idegszövet kulcsfontosságú funkcionális és építőkövei.

Az ezzel kapcsolatos tanulmányok következtetései, javíthatja-e a magnézium a teljesítményt, sajnos elégek vegyes és torz. Gyakran találkozunk összefüggő következtetésekkel, de néhány ilyen kutatás előnyöket talált, mások nem. Mindenesetre biztos, hogy a sportolók sokkal több magnéziumot használnak, mint az inaktív emberek! Az élelmiszerekben a legismertebb magnéziumforrások közül elsősorban diófélék, leveles zöldségek, hüvelyesek, bab és ebben is nagyon jó banán vagy minőségi nagy százalékos csokoládé, amelynek más előnyei is vannak. Rajtuk kívül azok tök, szezám vagy len magvak.

forrás: tumblr.com

Adagolás

Szükséges fejezet minden ilyen kiegészítéssel, ezért még most sem feledkeztünk meg róla. A mellékhatások gyakorlatilag nullaak, mert a magnézium felszívódása attól függ, hogy mennyi szükségünk van a testünkre. Ha túl sok, akkor a test egyszerűen azt mondja, hogy elég. Természetesen több ≠ jobb, csak ha emésztési zavarokat vagy hasmenést szeretne. A szokásos adag körülbelül 400 mg, amely a kiegészítők nagy részét egy/két tablettában is tartalmazza. Számos formát ismerünk, valamint az említett fedélzetet és cinket. De keresse a magnéziumot citrát és fordítva, kerülje az l-treonát (kevesebb az elemi magnézium a dózisban), az oxid és a klorid formáját (nem mintha megölnék, de ritkán fordul elő hasmenés és puffadás, de a felszívódás nagyon gyenge Már tudja, miért ezek a formák a legolcsóbbak, és van még egy kérdés: mikor? Minden nap étellel.

Tehát tudjuk, hogy a magnézium egyike azoknak a "nem testépítő" kiegészítőknek, amelyeket a halolajjal, a D-vitaminnal vagy a cinkkel együtt mindenképpen érdemes hosszú távon bevenni. És hangsúlyoznunk kell ezt a mondatot, különösen akkor, ha aktív emberek vagyunk bármilyen sportban.

Egyéb felhasznált referenciák:
http://bja.oxfordjournals.org/content/83/2/302.full.pdf
https://examine.com/supplements/magnesium/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.