A kép egyszerű színezése nagyon hasznos lehet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ennek egyik legnépszerűbb módja a mandalák színezése és meditáció egyik formájaként történő felhasználása. A művészetterápia ezen formája azért vált népszerűvé a felnőttek és a gyermekek körében, mert ez egy pihentető gyakorlat, amely visszatarthatja elmédet más dolgoktól.
Mi az a mandala?
Szanszkritul a mandala jelentése "kör". A körök minden kultúrában megtalálható erőteljes szimbólum. Különböző vallási szimbólumokban, valamint építészetben vagy természetben látjuk őket.
A mandalák szent körök, amelyeket régóta alkalmaznak a meditáció megkönnyítésére az indiai és tibeti vallásokban a hinduizmus és a buddhizmus területén. Sok más vallás, beleértve a kereszténységet és a taoizmust, beépítette a mandalákat spirituális gyakorlatába.
A mandalák lehetnek valódi rajzok vagy festmények. Lehetnek ideiglenes alkotások is, például homok mandalák, amelyeket elkészítésükkor gyakran ünnepélyesen "megsemmisítenek". A mandala főkörének alakja különféle geometriai alakzatokkal és szimbólumokkal van tele. Gyakran szimmetrikus mintákban ismételik őket merész színsémák alkalmazásával.
A mandalák mint művészetterápia
A mandalák készítésének folyamata ugyanolyan fontos, mint az elkészült mű megtekintése. Mindkét szakasz célja az elme és a test koncentrálása, ezért ideális eszközei a meditációnak. A mandalák gyógyító eszközként is használhatók a meditáció során. A meditáció önmagában kimutatta, hogy csökkenti a stresszt, leküzdi a depressziót, enyhíti a fájdalmat és csökkenti a vérnyomást.
Emellett erősítheti az immunrendszert és stimulálhatja a melatonin felszabadulását, amelyről azt gondolják, hogy lassítja a sejtek öregedését és elősegíti az alvást. Bár nem világos, hogy a vizuális mandalák milyen hatással lehetnek, az emberek azt tapasztalták, hogy ezek hasznos eszközek a meditációhoz.
A mandalákat nem csak nézni kell. Most vannak olyan színező oldalak a mandalák számára, amelyek bárki számára hasznosak lehetnek. A mandala ceruzákkal, zsírkrétákkal, festékekkel vagy pasztell színekkel történő színezése a meditáció és a művészetterápia előnyeit egyszerű gyakorlattá ötvözi, amely bármikor, bárhol elvégezhető.
Az emberek, akik színezik a mandalákat, gyakran átélik a béke és a jólét érzését
Ez egy egyszerű eszköz, amely nem igényel szakértelmet, de rendkívül megnyugtató és tápláló lehet. A mandalák nemcsak a figyelmedre összpontosítják, hanem lehetővé teszik kreatív oldalad kifejezését is, amelyet sokan elhanyagolunk mindennapi életünkben.
Különösen hasznosak lehetnek:
#Gyermekek. A mandalák színezése segíthet a gyerekeknek megbirkózni az érzelmekkel és megbirkózni a betegségekkel. Sok gyermek ahelyett, hogy verbálisan kifejezné érzéseit, színeken és művészeten keresztül fejezi ki őket. Barbara Sourkes, Ph.D. pszichológus ezeket a "kreativitás kerekeit" használta a rákos gyermekek és testvéreik számára. Megjegyzi, hogy a gyermekek 3 éves kortól használhatják, és ez egy olyan gyakorlat, amelynek során nem fél megosztani érzéseit.
# Súlyos betegségben szenvedők. A Kaliforniai Egyetem, az Irvine Cancer Center és a Pennsylvania University Cancer Center az egyetlen két rákközpont, amely szemináriumokat kínál a mandala túlélő rákról.
# Olyan emberek, akik szeretnének leszokni a dohányzásról. Ugyanazon oknál fogva, hogy sok dohányos elkezd kötni, amikor leszokik a dohányzásról, a mandalák színezése megfogja a kezét, és segít enyhíteni a stresszt. Magával viheti a mandala könyvét, így néhány percig színesítheti, amikor dohányozni kell.
Következtetés
A geometriai alakzatok színezésének ismételt folyamata a mandalában minden korosztály számára előnyös lehet. Próbálja elkerülni azt az elképzelést, hogy a színezés csak gyerekeknek szól. Ehelyett használja konstruktív módon, hogy találjon egy kis csendes időt, hogy megnyugtassa gondolatait az érzett stressztől és szorongástól. A megkönnyebbülés, amelyet ebben a tevékenységben talál, csak meglephet.