A mandula az egyik legtáplálóbb dió. Akár egészben, szeletelve, reszelve vagy lisztet fogyasztunk belőle, mandulavaj, mindig megérdemlik, hogy a tányérunkon legyenek. Milyen előnyökkel járnak egészségünk számára?

milyen

A csésze egynegyede, amely körülbelül 23 egész mandula, sok egészséges zsírt, 6 g növényi fehérjét, 4 g rostot (a napi minimum 13% -a), a napi E-vitamin adag felét és 20% magnéziumot tartalmaz. - B-vitaminokkal és kevesebb kalciummal, vasal és káliummal együtt.

Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól, amely idő előtti öregedéshez és betegséghez vezethet. Támogatja az immunitást, csökkenti a gyulladást, segíti az erek tágulását. A magnézium szerepet játszik az agy egészségében, a jó hangulatban és a minőségi alvásban, valamint a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában.

Tele vannak antioxidánsokkal

A mandula az antioxidánsok létfontosságú forrása, amelyek nagy része a bőr barna rétegében koncentrálódik. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál és nőknél, akik napi körülbelül 50-60 mandulát fogyasztottak, a vér oxidatív stresszének biomarkereinek szintje akár egy hónap alatt akár 27% -kal is csökkent. Az antioxidánsok a hibásak.

Támogatják a bél egészségét és az egészséges testsúlyt

Mind a nyers, mind a sült mandula prebiotikumként működik, amelyek a bélben található hasznos baktériumok táplálékául szolgálnak. Támogatják az immunitást, gyulladáscsökkentő hatásúak és a mentális állapotnak is kedveznek.

A szakemberek fogyáshoz is javasolják őket, mert szabályozni tudják a súlyt, az inzulint és a koleszterint a vérben. Kényeztesse magát néhány mandulával az étkezések között, töltse fel a fontos tápanyagokat, és nem fogja éhesnek érezni magát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mandula rendszeres fogyasztása csökkenti a has és a láb térfogatát. Csökkentik az intex testtömegét is.

Támogatják a szív egészségét

A mandula többféleképpen védi a szívét. Növelik a "jó" HDL-koleszterin szintjét és csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét.

Segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítani az érrendszer működését, ami azt jelenti, hogy segítenek az erek ellazításában és csökkentik az artériák merevségét.

A szépségünknek is kedveznek

A mandula meglepően befolyásolja a bőr szépségét. Évekkel visszafordíthatják az időt és fiatalíthatják a zokni megjelenését. Minimalizálják a ráncokat, támogatják a bőr rugalmasságát és szó szerint sugározzák a bőrt.

Hogyan adhatunk még mandulát az ételhez?

Amellett, hogy remek tized vagy csemege a filmnek, számos más módon is hozzáadhatjuk őket az étkezéshez. Próbáljon csepegtetni a zabpelyhet felvert mandulavajjal.

Apróra vágott mandulát is használhat a hús csomagolásához, például salátaöntethez és gyümölcstálakhoz. A klasszikus helyett mandulalisztet használjon ízletes levesek, palacsinták vagy sütések sűrítésére.