Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A megfelelő anyagcsere a fogyás garanciájaként

A lassú anyagcsere következményei egyértelműek - a fogyás leállítása vagy a súlygyarapodás. Van problémája a lassú anyagcserével? Merítsen ihletet tippjeinkből, és haladjon át egy ésszerű szövetcserét!

megfelelő

Hízik, és nem találja az okát? Fogyott, de hirtelen a súly leállt, és nem tudja, hogyan tovább? A probléma legvalószínűbb oka az rosszul működő anyagcsere. A lelassult anyagcsere mögött a nem megfelelő étrendi összetétel és a szabálytalan étrend, a drasztikus étrend, a testmozgás hiánya vagy a nem megfelelő edzés áll. Alulértékelés egyúttal az alvás és a szabadidős tevékenységek alábecsülése is. Az anyagcsere természetes lelassulása a szervezet öregedése miatt következik be.

Az anyagcserét egyszerűen úgy jellemezhetjük, mint az emberi testben zajló összes folyamat összegét. Számos módszer vezet gyorsabb és hatékonyabb anyagcseréhez. Mi hozzuk a legmegbízhatóbbat:

1. Építsd az izomtömeget!

Az első szabály magyarázata egyszerű. Az izmok kiválóan képesek folyamatosan zsírégetni olyan helyzetekben is, amikor a test nyugalomban van. Minél több izma van, annál több energiát éget el. Izomépítés csak rendszeres és intenzív sporttevékenységek révén lehetséges. Kombinálja a kardiótevékenységeket az erősítő edzéssel, amelyben nem kell nehéz súlyokat emelni, de elég a saját súlyával edzeni. Ismételten emlékeztetünk arra, hogy sportol intervallum edzés formája. A rutin edzés lelassítja az anyagcserét! Az izomtömeg építhető az egészséges fehérjék fokozott bevitelével is.

2. Az egészséges anyagcsere megköveteli a megfelelő étrendi összetevőket és az EAT KEVESEBB, DE GYAKOR betartását

A megfelelően megválasztott menü garantálja a fogyást. Többször foglalkoztunk ezzel a témával, ezért tekintsük át röviden az alapvető tényeket. A jó egészség és vitalitás ellenségei az egyszerű cukrok és a telített zsírok. Saját érdeke érdekében próbáljon meg minimálisan iparilag feldolgozott ételeket fogyasztani. Hangsúlyozza a zöldségeket és gyümölcsöket. Az egészséges menü elengedhetetlen elemei telítetlen zsírok, amelyeknek számos feladata van az emberi testben. Ne felejtsd el rost! A menü összeállításakor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy emlékeztessünk egy fontos szabályra - Egyél kevesebbet, de gyakran. Ideális esetben legalább naponta ötször. Ha hosszú szünetek vannak az étkezések között, az anyagcsere lelassul.

3. Legyen aktív egész nap!

A nyári hónapokban csukja be az autót a garázsban, és húzza ki a kerékpárt. Cserélje ki az unalmas liftet a lépcsőn való járásra. Ha munkaidőben megy ebédelni, járjon gyorsan. Ezek a tippek kicsiek, de összességében jelentős hatást gyakorolnak az anyagcsere működésére.

4. Napi harminc perc sporttevékenység befolyásolja az anyagcserét a következő 24 órában

Ha nem rajongsz az aktív fizikai tevékenységért, akkor legalább erőltesd magad a járásra. Ha legalább napi fél órát tölt el, akkor a következő órákban gyorsabb anyagcserével és az azt követő fogyással jutalmazza.

5. Felejtsd el a drasztikus étrendeket!

Az egészséges táplálkozás szempontjából minden diéta ostobaság. Úgy van minél drasztikusabb az étrend, annál negatívabbak a következmények. A fizikai és szellemi kényelmetlenség mellett elveszíti az izomtömegét, amely "zsírt eszik". Az anyagcsere lelassul, és szinte mindent megszerez. Az eredmény egy jo-jo effektus.

6. Igyál, igyál és igyál újra!

Az ivási rendszer szükségessége semmilyen módon nem vonható kétségbe. Az anyagcsere megkezdésének legjobb módja, ha reggel felébredés után megiszik két pohár tiszta vizet. Adhat hozzá néhány csepp citromot. Napközben folyamatosan fogyasszon folyadékot. Ne várja meg a szomjúság érzését, mert akkor már éles a vízigény. Igyon hideg vizet elvben az anyagcsere felgyorsítása érdekében! A test több energiát fogyaszt, hogy melegen tartsa. A cukrozatlan gyógyteák megfelelő kiegészítői az ivási rendszernek. Például a zöld tea alkalmas az anyagcsere javítására.