Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

A jóga megfelelő légzése megújítja a tested

Jóga gyakorlat nemrégiben sok szlovákot fedezett fel, akik lelkesek voltak annak varázsából és hatásaiból. Az egyik első dolog, amit megtanulnak az órán megfelelő légzés. Megnéztük, miért olyan fontos.

testét

A helyes légzés a jóga szerves része.

Ha a testmozgás során végzett összes mozdulatunk és helyzetünk hasznos a testünk számára, megfelelő légzést igényelnek. Megfelelő légzés a jóga alatt azt jelenti, hogy a rekeszizomból az orron keresztül kell lélegezni, és a rekeszizomból kilégezni, amikor tüdőkapacitásunk növekszik és több oxigén jut be a véráramba. Ez fiatalítja a sejteket, ami az energiaszint növekedését és az egészséges egészséges testet eredményezi.

Megfelelő légzéssel kellene folyamatosan és rendszeresen lélegezzen mint a tengeren természetes ritmussal áramló hullám. Néhány másodpercig belélegezzük és kilélegezzük. Belégzéskor a has kifelé tágul, kilégzéskor pedig befelé nyúlik. A légzésünk egyre mélyebb és hosszabb, és nagyon csendes is.

A jógában használják a légzési technikákat pranayama néven ismerik, amelyek biztosítják az energia egyensúlyát a testben és koncentrálják az elmét. A test belsejében hét energiaközpont található, csakrák néven. A pranajama technikák felszabadítják az elzáródott helyeket, így az energia áramlása simán áramlik a gerinc alsó részéből a fej tetejébe, ahol összeolvad az univerzális energiával. Ha ezt az energiát irányítják, a test az elme uralma alá kerül, és minden egyensúlyhiány megsemmisül.

A mély légzés nyugtatóként hat az idegrendszerre. Minél mélyebben lélegzik, annál erősebb a hatás, és annál jobban képes legyőzni a stresszt és az idegességet. A Pranayama nemcsak akaraterőt és önuralmat tanít, hanem javítja a koncentrációt és ösztönzi a mentális fejlődést.

Csupa jóga lehelet

A jógában a legelterjedtebb légzési technika az ún. csupa jóga lehelet. Jellemzője a belégzés a hasba (alsó hasi lehelet), a bordák oldalirányú kiterjesztésén keresztül (mellkasi légzés), a kulcscsontokig (padló alatti légzés). Cél aki jógázik, lassan, nyugodtan és hatékonyan lélegzik.

A felszíni légzés, amelyet a rekeszizom gyenge részvétele jellemez az egész folyamatban, nem kívánatos a jógában, de a mindennapi életben sem, és gazdaságtalan a test számára. A jóga gyakran használja a lélegzetvisszatartást. Ez egy haladó gyakorlók számára tervezett technika. Sokkal fontosabb megtanulni a megfelelő és folyékony légzést, mint visszatartani a lélegzetét.

Tervezés

Üljünk egy török ​​ülésre, vagy üljünk a sarkára. Felegyenesítjük a gerincet. A nyak hátsó részén nyújtózkodunk a fejtető magasságáig. Figyeljük a lélegzetünket a szobában. Mélyen kilélegezzük, és érezzük az érintést a has alsó részétől, a bordákon át a kulcscsontig. Aztán mély levegőt veszünk. Többször egymás után ismételjük, amíg ez az alapvető lehelet számunkra kellemes lesz, és figyelmünk nem a környezet egyéb ingereire irányul.

Most a belégzésre és a kilégzésre fordítjuk a figyelmünket.

  • Egy lélegzettel a medencefenék (állatok) enyhe felfelé húzódik a leszálló gáton. Fókuszáljon a rekeszizomra. Figyelje meg a légzési utat, amikor a levegő alulról felfelé halad. Helyezze a fő ütközőt a bordák oldalra, valamint elülső és hátsó kiterjesztésére. A has aktív marad a belégzés és a kilégzés során. A has belsejében növekszik a nyomás, ami fenntartja a gerinc stabilitását.
  • Kilégzéssel a rekeszizom visszatér, eredeti helyzetébe és ellazul. A has aktiválódik a mellkastól a köldök felé. Az alsó bordák és a mellkas kilégzési helyzetben vannak. Vigyázzon az alsó bordákra, amelyek felemelkedhetnek.

Ismételje meg többször egymás után. Érezd a légzést és a rekeszizom helyzetét. Figyelje meg a belégzés és a kilégzés hosszát. Például számoljon másodperceket, egyet, kettőt, hármat, négyet a fejében. Kilégzés ugyanannyiszor. Ha legalább négyszer tud lélegezni, akkor próbáljon hat vagy akár nyolcszor meghosszabbítani a légzését. Ne rohanjon, lélegezzen simán és legyen tisztában légzésével !

Pranayama győztes lélegzetük van

Légzéskor úgy szívjuk a levegőt, mint egy szívószálon keresztül. A gége mögött, ahol a férfiak harapnak, egy hasított hang fekszik. Ha gargarizálunk vagy visszatartjuk a lélegzetünket, az zárva van. Amikor a levegő behatol egy félig zárt hangrésbe, a súrlódásból hő keletkezik, amely felmelegíti a testet. A test így rugalmasabbá válik az ászanák (pozíciók) gyakorlása során. Ujjji irányítja a tüdőbe áramló levegőt, ami egyenletesebb, mélyebb és hosszabb lehelethez vezet. Így a test minden sejtje több oxigént kap, jobban tisztítja és táplálja.

Tervezés

Üljön az egyik keresztezett ülésen. Legyen tisztában az ülőcsontokkal és állítsa be a test egyensúlyát rajtuk. Ismerje fel azt az érzést, hogy folyamatosan kinyújtja a feje tetejét. Egyenesítse ki a hátát, lazítsa meg a vállát, kissé mozgassa hátra az állát, és hagyja, hogy a szegycsontig essen. Most lélegezz nyugodtan.

Egy idő után próbáld nyitott szájjal kimondani a "hhhhaaaaa" szót. A torkodról érkező hang suttogásra emlékeztet. Ismételje meg ezt a hangot többször, majd próbálja becsukni a száját, és tartsa ugyanazt a hangot a kilégzéssel. Összpontosítson a mellkas területére, és érezze az itt zajló hangot.

A legtöbb ember számára könnyebben kilégezhető, ezért kezdje a gyakorlatával. Ha sikerül, próbáljon ki egy lélegzetet, és belégzéskor tartsa szem előtt az "sssooo" szótagot. Ismétlés után maradjon ülve és nyugodtan lélegezzen.