Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Tippek az edzőtől, hogyan lehet fogyni futással

Túlsúlyos vagy, és nem tudod, hogyan kezdj el futni? Jakub Slavkovský tapasztalt edző elárulja, milyen legyen az edzés első hónapja.

hogyan

A futás kiválóan alkalmas az erőnlét növelésére, a hangulat javítására, az egészség elősegítésére, és a fogyás eszközeként is használható. Néhány szabályt azonban be kell tartani, különben ez inkább a haszonra, mint a hasznára válik. Tehát mire kell figyelni, ha úgy döntünk, hogy futással fogyunk?

A futás megterheli a kebeket

Ezt mindenkinek figyelembe kell vennie, akinek nehézségei vannak a kebákkal, vagy túlsúlyban vagy elhízásban szenved. "Ha túlsúlyos, legyen különösen óvatos. A futás folyamatos sokkokat jelent, és a kebák terhelése nagyobb, mint a súlyzókkal végzett erőnléti edzések során. Ezért szükséges érzékelni a testét, a lehető legkevesebbet regisztrálni a fájdalom jeleire, és folytatni a munkát ezen megállapításokkal "- tanácsolja Jakub Slavkovský.

Tippünk: Minőségi futócipőkre van szüksége a futáshoz, amelyeket az adidas márka is kínál.

Lassan és fokozatosan kell elindulnia

Az edző szerint az első hónapnak elsősorban a futással való ismerkedésre, a saját képességeinek és az esetleges problémák megismerésére kell irányulnia. Ennek alapja az, hogy lassan és fokozatosan induljon el, feleslegesen túlbecsülve az erejét. Ha még soha nem volt tapasztalata a futással kapcsolatban a futás intenzitása szempontjából, akkor kövesse az ún Beszélgetés. Ez azt jelenti, hogy olyan tempóban kell futni, ahol következetesen beszélgethet. "Egy elhízott ember számára alacsony intenzitású, elérhetetlen sportteljesítményben lehet futni. Akkor jó egy gyors sétával kezdeni, vagy váltogatni a lassú és a gyors sétát "- figyelmeztet a fitneszedző.

Az első cél egy folyamatos futás legyen

Általában azt javasoljuk, hogy ha futás közben zsírégetni akar, akkor a maximális pulzusszám 60-70% -án fusson legalább 45 percig, hetente háromszor. De ez eltart egy ideig. "Ha sikerült a folyamatos futás, fokozatosan meg kell hosszabbítania az edzés idejét (kb. 40-60 percig). Egy teljesen kezdő valószínűleg nem fog eljutni ide az első hónapban, talán még az első három hónapban sem. Ha azonban fejlődni akar, akkor hetente legalább háromszor végezze el a tevékenységet "- tanácsolja az edző.

Türelemmel kell felfegyverkeznie

A fogyáshoz elengedhetetlen a türelem. Nemcsak rendszeresen kell edzeni, hanem az étkezési szokásokon is változtatni kell. Ez nem mindig könnyű, és időbe telik, mire eljönnek az eredmények, ezért fegyverezze fel magát türelemmel és ne veszítse el a motivációt. "Amint az előrehaladás lelassul, és ugyanakkor úgy érzi, hogy hetente több edzőegységet képes teljesíteni, fokozatosan vegye be őket. Az állóképességi képességek lassan javulnak, ezért türelmesnek kell lennie, és néhány hét múlva nem kell számítania a világ teljesítményére. A pozitív hír azonban az, hogy amíg okosan edz, addig az állóképessége több évig javulhat ”- teszi hozzá Jakub Slavkovský.

Jakub Slavkovský fitneszedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.fitnesstrend.sk webhelyről

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

A futás helyreállította az egészségemet és megváltoztatta az életemet

"A futás a személyiségem része - ez tesz engem" - mondja Ján Raclavský futó.

11 apróság, ami jobb futóvá tesz

Akár indul, akár versenyre készül, néhány dolgot megtehet a fejlődésében.

Miért kell kezdeni a napot?

Reggel ráhangolódva egész nap veled megy. Ha jó hangulatban és sok energiában akar lenni, kezdje a napot reggel.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: