A fenék, a comb és a borjak edzésterve

A szép combok létrehozása nemcsak kemény munkát igényel, hanem türelmet is. A nők magasabb ösztrogénszintje miatt a zsír a fenékben, a combban és a csípőben tárolódik. Javíthatja ezeknek a részeknek a megjelenését az edzéssel, de ha valóban formálni akarja őket, akkor zsírégetést is kell végeznie, és az étrend megváltoztatása fontos szerepet játszik. Fontos felismerni azt is, hogy a genetikai adatokat csak bizonyos mértékben lehet visszafordítani.

borjak

Edzésterv

Ha szép szamárra vágysz, ne kerüld a guggolást. A guggolás a legjobb gyakorlat a csípő és a fenék edzéséhez. Igaz, hogy építik a comb, a csípő és a fenék izmait, de ne féljenek. Ez az a fajta izomfejlődés, amire vágysz. Vagyis a rugalmas kerek szamár izomtömegének erősítése. Az álló bombák a legjobb gyakorlatok a szép repülések felépítéséhez.

Kiképzés

A fenék, a comb és a vádli edzéséhez a következő edzéstervet mutatom be, amelyet azonban idővel fontos megváltoztatni (a gyakorlatok sorrendje, a terhelés magassága és az ismétlések száma is). Kezdettől fogva kezdje el a gyakorlatokat súlyok nélkül, de amint nincs problémája a megadott számú ismétlés és sorozat végrehajtásával, meg kell növelni a terhelést (megragad egy műanyag vizes palackot vagy egy kézzel). A képzés időtartama legfeljebb 40 perc és egy óra lehet.

Holt vonások kinyújtott lábakkal

Temetés menet közben

Minden edzés előtt ajánlom az izmok felmelegedését (séta, ugrás a helyszínen, kötél ugrása) és edzés után nyújtást.

Annak érdekében, hogy alakját az elképzeléseinek megfelelően alakítsa, fontos, hogy ne csak bizonyos izomrészeket képezzen, hanem az egész testet is edzeni kell. A legjobb, ha hetente négyszer, minden nap az izom különböző részein edzünk, mert akkor a testnek elegendő ideje van a regenerálódásra. Az edzések legmegfelelőbb elrendezése a következő: hétfő - fenék, comb és borjú, kedd - mell és has, szerda - szabad, csütörtök - has, hát és csípő, péntek - bicepsz, tricepsz és váll, szombat és vasárnap szabad.

Minden héten hozunk egy edzéstervet egy adott testrészhez. A jövő héten várhatod a has, a hát és a csípő edzéstervét.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.