A nap felett egyértelmű, hogy mindegyikünknek szüksége van egy jó alvásra. Néha azonban az éjszakai alvás nem elegendő, és amikor a napi felelősségünk valóban elfárad, akkor máshol kell feltöltődnünk. Mit szólnál ahhoz, ha példát vennél kisgyerekektől, és délután néhány percet használnál egy gyors szunyókáláshoz? Nem fogod elhinni, hogy hány pozitívumot kapsz tőle.
Különösen a kiadós ebéd utáni időben szokjuk meg az álmosságot és a letargiát, ezért gyakran nyúlunk energiaitalokhoz, csokoládéhoz vagy más stimulánsokhoz. Néha megpróbál aludni néhány percet helyettük. Ez nem csak az Ön számára fog biztosítani de jobb kedvet kap a testhez is. Számunkra teljesen világos, hogy nem lehet mindenhol helyet és időt szerezni egy rövid pihenésre, de már most is egyre több munkáltató kezdi felismerni a rövid délutáni alvás előnyeit.
Aludj, erősebb leszel
A feltűnő szundikálást a tudósok is támogatják. A Kaliforniai Egyetem kutatása szerint a délután aludók sokkal jobb eredményeket értek el a gyakorlati teszteken mint azok, akiknek a rövid alvás kényelmét nem engedélyezték. A fáradtság a testünkkel játszhat. Akkor nem tudunk megfelelően koncentrálni, a reakcióidő lassabb, és a memória sem működik ahogy kellene. Állítólag a délutáni alvás segíti a szükséges energia megszerzését. Testünk kb nyolc órával az ébredés után a többi közvetlenül kérdezi. Ha megadod neki, előnyöket kínál jobb emésztés, jobb koncentráció és gyorsabb reakciók formájában.
A megfelelő időben…
Legyen azonban óvatos, amikor ilyen pihenésre indul. A legideálisabb idő a második és a negyedik között van egy óra délután. Abban az időben a tengerparti országokban is szieszta van, és nem működnek. Amikor ilyen alvás után felébred, még mindig van elegendő ideje az összes előkészített feladat elvégzésére, és ugyanakkor megint elegen elfárad az esti alvás megkönnyítése érdekében. Soha ne próbálja ki este öt vagy hat óra után, mert rengeteg káoszt okozhat a testében. Jobb, ha megunta ezt a néhány órát, és a jutalma egy nyugodt éjszakai alvás lesz.
Nie és nem túl hosszú
A tudósok különböznek az alvás hosszától. Egyesek ezt állítják Egy óra rendben van, mások szerint húsz perc az optimális idő a regenerálódásra. Valóban, néha csak néhány perc, és ismét alkalmasak vagyunk. Több tanulmány egyetért abban A napi óránkénti alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
Aludj, ahol csak tudsz, alvás nélkül is
Olyan környezetben dolgozik, ahol nem engedheti meg magának ilyen luxust? Fedje le a rendszert, és aludjon egyet alvás nélkül. Használd ki rövid meditációs gyakorlatok, ezek alatt csukja be néhány percre a szemét, és képzelje el kedvenc helyeit vagy helyzeteit, és legalább ilyen módon próbálja meg kényeztetni testét a regenerációban. Kihasználni amikor hazaköltözik a munkából, vagyis hacsak nem autót vezet. Ha élvezi a tömegközlekedést, aludjon egyet utazás közben.
Nagyon fáj
A túl sok alvás szintén káros. Ezért fontos, hogy a délutáni alvás ne váljon esti alvássá. Is nem javasolja az alvás napi kilencven percnél hosszabb meghosszabbítását. Ekkor fennáll a testritmus szétszóródásának a veszélye, és álmatlansági problémákat tapasztalhat. A mentális egészségügyi problémákkal vagy alvászavarral küzdőknek kerülniük kell a délutáni alvási sziesztát is.
Szokja, hogy délután szundít? Arról, hogy milyen gyakran és hány órán keresztül sikerül? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.