Mit kell enniük, és hány éves korukban? A szakmai területeken - nemcsak a játszótereken - továbbra is találgatások folynak arról, hogy mire van szüksége egy kisgyereknek, és mi nem, adjon-e neki vitamin-kiegészítőket vagy ásványi anyagokat.

fejlődés

Ezenkívül a gyermek testébe juttatott számos anyag felesleges problémákat okozhat, ezért jobb, ha óvatos. Fontos, hogy fontos anyagokat kapjanak az étrendből, amelyet nekik készítünk. Milyen tápanyagok és miért a legfontosabbak a gyermek teste számára? Hány embernek van szüksége rájuk naponta?

1. Kalcium

Erős csontok és fogak felépítéséhez szükséges, támogatja az egészséges idegeket és az izmok működését, segíti a vért és a vérrögöt az étel energiává alakításában.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - 700 mg naponta
  • egy négy-nyolc éves gyermeknek napi 1000 mg-ra van szüksége

2. esszenciális zsírsavak

Segítenek a sejtek kialakításában, az idegrendszer szabályozásában, a szív- és érrendszer erősítésében, segítenek az immunitás kiépítésében és a tápanyagok felszívódásában. Elengedhetetlenek az agy és a látás egészséges működéséhez.

  • egy-három éves gyermeknek napi 7000 mg omega-6 zsírsavra van szüksége
  • egy-három éves gyermeknek napi 700 mg omega-3 zsírsavra van szüksége
  • egy négy-nyolc éves gyermeknek napi 10 000 mg omega-6 zsírsavra van szüksége
  • Négy-nyolc éves gyermeknek napi 900 mg omega-3 zsírsavra van szüksége

3. Vas

Fontos a hemoglobin, az oxigént megkötő vörös színezék és a myoglobin, az oxigént az izmokban tároló pigment előállítása szempontjából. A vashiány vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot, gyengeséget és ingerlékenységet eredményez.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - 7 mg naponta
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - napi 10 mg

4. Magnézium

Fenntartja az erős csontokat és a stabil szívritmust. Támogatja az immunrendszert, és elősegíti a jó izom- és idegműködés fenntartását.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - 80 mg naponta
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - napi 1 30 mg-ra

5. Kálium

A nátriummal együtt segít szabályozni a test vízháztartását, segít fenntartani a vérnyomást. Segít az izmok és a szívritmus működésében is, későbbi életkorban segít csökkenteni a vesekő és az oszteoporózis kockázatát.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - 3000 mg naponta
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - 3800 mg naponta

6. A-vitamin

Fontos szerepet játszik a szem egészségében és a csontok növekedésében. Segít megvédeni a testet a fertőzésektől, elősegíti a sejtek és szövetek egészségét és növekedését, beleértve a hajat, a körmöket és a bőrt is.

  • egy évtől három éves gyermekigény - 1000 nemzetközi egység (NE)
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - 1333 NE naponta

7. C-vitamin

Segít a vörösvértestek, csontok és szövetek kialakulásában és helyreállításában, segít fenntartani az íny egészséges állapotát, erősíti az ereket. Ez minimalizálja a zúzódások kialakulását, segíti a gyógyulást. Emellett erősíti az immunrendszert és kontroll alatt tartja a fertőzéseket. Ez is segíti a testet a tartalmában gazdag ételekből származó vas felszívásában.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - 15 mg naponta
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - napi 25 mg

8. D-vitamin

Segíti a testet az ásványi anyagok, például a kalcium felszívásában, és támogatja a csontok és a fogak felépítését. A gyermek számára elengedhetetlen a növekedési potenciál és a maximális csonttömeg elérése. Hormonként is működik, amelynek szerepe az inzulin termelése és a sejtek növekedésének szabályozása.

  • egy év alatti gyermeknek napi 400 NE-re van szüksége
  • egy éves gyermeknek szüksége van - 600 NE naponta

9. E-vitamin

Korlátozza a szabad gyökök képződését, amelyek károsíthatják a sejteket. Fontos az immunitás és az anyagcsere folyamatok szempontjából.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - napi 6 mg
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - napi 7 mg

10. Cink

Enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést és az anyagcserét. A növekedés szempontjából is nagyon fontos.

  • egy-három éves gyermeknek szüksége van - napi 3 mg
  • négy-nyolc éves gyermeknek szüksége van - napi 5 mg

A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok listáját itt találja >>