A futás az egyik legtermészetesebb testmozgási forma, és ezért az egyik legelőnyösebb is. Mindenkinek megvan az oka, hogy futni akar. Vannak, akik fogyni akarnak néhány kilót, mások javítani akarnak fizikai állapotukon. Az indításnak számos oka lehet. Bármi legyen is az oka, engem futni főleg előnyei.

futás

Nem akarsz olvasni? Próbálja ki a futásról szóló cikket

A futás fizikai előnyei

  • Fogyás
  • Az öregedési folyamat lelassulása
  • Az alvás és a betegségekkel szembeni immunitás javítása
  • Fokozott energiaszint, szexuális vágy és koncentrációs képesség
  • Véd az oszteoporózis ellen
  • Csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulását

A futás pszichológiai előnyei

  • Jobb önérzékelés és önbizalom.
  • Intenzívebb boldogság és egészség érzés.
  • Találkozz új emberekkel.
  • A feszültség és az agresszió csökkentése.
  • Fokozott képesség a stressz kezelésére.
  • Fokozott képesség a depresszió és a szorongás kezelésére.
  • A testmozgás előnyös az agy számára.

A rendszeres futás hatékony eszköz a depresszió és a az enyhe vagy közepes depresszió hatékony kezelése, mert csökkenti a kortizol stresszhormon termelését és növeli a termelést endorfinok. Az endorfinok eufóriát vagy azt az érzést keltik, hogy a világ tetején állsz. Ez magyarázza, hogy miért történik valakivel futó függőség. A futás pozitív hangulatváltozásai átkerülnek az élet más területeire.

A testmozgás az agy számára is előnyös

Rendszeres testmozgás nemcsak fogyni fog, hanem támogatni fogja az agyát is. A testmozgás növeli az oxigén és a tápanyagok mennyiségét, a vér áramlását az agyban, és új ereket hoz létre a szövetekben mélyebben. A hosszú távú testmozgás javítja a hosszú és a rövid távú memóriát, a logikus gondolkodást, az absztrakt gondolkodást, az improvizációt és más kognitív képességeket. Rendszeres aerob edzés és az erősítő gyakorlatok nemcsak az agyat erősítik, hanem csökkentik az előfordulás valószínűségét is szenilis demencia és az Alzheimer-kór akár felére is.

Az egyenletes, rendszeres testmozgás emeli a szintet agy neutron faktor, amely megvédi az agysejteket, fiatalon tartja őket, erősíti az ideghálózatokat és elősegíti a neurogenezist.


A testmozgás a három fő tényező egyike formában tartsa az agyat még idős korban is, és ez a fajta edzi magát az agyat. Az agy, akár egy izom, rendszeres és célzott edzéssel nő. Próbálja ki a Brain Training alkalmazást gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt, és állítsa le az agy öregedését.

Futás és fogyás

Fogyni, a futás tökéletes erre. Fuss legalább hetente háromszor, maximum hetente ötször, kb. 45 percet. Nem csak az égsz kalóriát, de ezen felül te felgyorsítja az anyagcserét, amely segít a fogyásban és megakadályozza a jo-jo effektust.

Ha fogyni akar, akkor a sajátját is igazítania kell menü. Felejtsen el minden drasztikus étrendet. A futás kimerítő, ezért növeld vitamin- és fehérjebevitel (hüvelyesek, sovány hús, tofu.) - hogy futás közben ne saját izomtömegét égesse el, hanem főleg zsírokat. Kizárás rossz minőségű étel például kolbász, csokoládé, kúp, sütemény, édes limonádé és fagylalt. Egészséges fogyás hosszú távú folyamat. Az optimális érték, amelyet elveszít egy hónap alatt, nem haladhatja meg az 5 kg-ot. Túl gyors a fogyás, mindig yo-yo hatást hoz magával.


A Karcsúsító SkinCare 6in1 készülék izmainak elektromos stimulációja által okozott izomösszehúzódások nemcsak zsírokat, cukrokat és szénhidrátokat égetnek el, hanem a kívánt izmok vagy a rehabilitációban sérülés után. Ennek a terápiának az előnyei különösen a sportolók számára ismertek.

Futás és fogyás: 9 fajta futás és fogyás

  1. Készítsen edzéstervet. Napi menetrend legalább az első héten, és tartalmazza a rendszeres futást - amikor futni megy, meddig fut, merre tart. Ne becsüld túl magad, a csalódás nem visz előre.
  2. Fogyás = több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Módosítsa a menüt. Ha futással szeretne fogyni, próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit éget futás közben. Az étrendet ne hirtelen, hanem fokozatosan változtassa meg. Ha hirtelen abbahagyja bizonyos ételek fogyasztását, teste elkezd felhalmozni a zsírraktárakat.
  3. Kövesse az edzéstervét. Ne túl hosszú időintervallummal próbálja összeállítani, hogy valami ne lepje meg és ne akadályozza az edzésben.
  4. A heti egyszeri futás nem elég! Ha futással akar fogyni, rendszeresen és hetente legalább háromszor kell futnia.
  5. Energia kell a futáshoz. Felejtsd el a drasztikus étrendet vagy az egyes étkezések teljes kihagyását. Energia kell a futáshoz.
  6. Futó állapot kiépítése. A megfelelő állapot felépítése 2-3 hónapig tart, ezalatt az aktív izomtömeg nő és az állapot javul. Kezdje el a zsírégetést. Minél szabadabban és hosszabb ideig fut, annál hamarabb elkezd zsírégetni.
  7. Használja a modern technológiát. Használjon sporttertereket, figyelje a pulzusát. mérni, elemezni a fogyás csökkentésére.
  8. Gyorsítsa fel futási tempóját. Ha rendszeresen ugyanazt az utat és ugyanazon az útvonalon haladod, a tested megszokja. Minden hét után vagy adjon hozzá néhány további percet, vagy gyorsítsa fel a futási tempót.
  9. Égett kalóriák/futótávolság (kb. 75 kg testsúlynál). Körülbelül 250 kcal-t éget el 3 km futás közben. 5 km futás közben 410kcal-t éget el. 20 km lefutása után körülbelül 1700 kcal ég majd el.

Hogyan kell megfelelően futni?

Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy javít-e fittségén, be kell tartania azt megfelelő futástechnika. Megfelelő technika nélkül a futás nem örömet okozhat, hanem egészségügyi problémákat.

A test felmelegedése

A futás, mint minden fizikai tevékenység, megköveteli bemelegítés és a pulzus növelése. Először játssza le a szervezetet, majd fogyjon el. A nyújtó és nyújtó gyakorlatok alkalmasak, végig gyors séta futni. Az elégtelen bemelegítés vagy annak teljes kihagyása nemcsak rontja a zökkenőmentes edzés előfeltételeit, hanem sokaknak is oka lehet sérülés.

A helyes mozgás technikája futás közben

A futás egy összetett, összehangolt mozgás, amely magában foglalja az emberi test legtöbb izma. Annak érdekében, hogy terhelésük megfelelő legyen, képesnek kell lennünk ártalmatlan módon összekapcsolni őket. Fontos az testhelyzet, ami enyhe előredőléssel álló függőleges helyzetet jelent. A hátsó része kinyújtott marad, a medence leereszkedik és a vállak lazák. Lábnyom puhának, a teljes felületen nedvesítettnek vagy kissé a saroknak kell lennie. Elkerül a hegyre lépve, mert túlterheli a borjúizmot és az Achilles-ínt. Ha nem akarja, hogy a futás túlságosan kimerítse, tanuljon meg fuss nyugodtan. Ez azt jelenti, hogy megpróbálja minden egyes testrészét mindig ellazítani. Ha sikerül, természetes futási tempót kap és sokkal többet tudsz futni.

Ne becsüld túl magad

Hosszú inaktivitás után a testnek fokozatosan kell mozognia. Vegye figyelembe motoros képességeit, és válasszon ésszerű ütemben. Állítsa be a futási sebességet és a pálya hosszát. A legjobb az fokozatosan növelje a pálya hosszát, és később gyorsítsa fel a tempót. Jó hallgatni a testét, és nem becsülni túl a képességeit. Ne riadjon vissza a kezdeti nehézségek és fáradtság. Az állapot javítása, a fogyás és a mentális jólét lesz a jutalma.

Figyelje a pulzusát

A pulzusszám közvetlen a hatékony munka mutatója szív és érrendszer. Számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb az edzés és az életkor. Csak hogy tudd, milyen frekvencia az optimális az Ön számára, tudnia kell a maximális pulzusát.

Az optimális pulzusszám kiszámítása

Főleg a szabadidős sportolók használják. Ez a képlet a sajátját jelöli az edzés közben elért értékeket.

A maximális pulzusszám: 214 - (0,8x életkor), nőknél 226 - (0,9x életkor)

Ha már tudja a maximális pulzusát, akkor ki tudja számolni képzési zónák:

Mindig a pulzusmérés fontos a rakodás alatt vagy közvetlenül utána. Tartson egy pulzusmérővel ellátott órát, vagy kézzel mérje meg a pulzusát a nyaki artéria megérintésével.

Pulzus futás közben - figyeljen a futásra

Edzés sporttesztelővel optimalizálja erőfeszítéseit, így nem pazarolja feleslegesen az energiát. A legtöbb sporttesztelő két részből áll - egy mellpántból és egy „órából”. A mellkaspánt a pulzusszámot méri, a csuklóján lévő vevő pedig óraként működik és tárolja az adatokat. Valahányszor kijön a szív cél pulzus zóna, a sporttester hangjelzéssel figyelmeztet. Egy egyszerű, legkedvezőbb árú modell segítségével képes lesz rögzíteni a képzés időtartama, Mennyiség elégetett kalóriák és a célban töltött idő pulzus zóna és tovább.

Ha mobiltelefont tart magával edzés céljából, és rendelkezik GPS-rendszerrel, letöltheti azt az internetről alkalmazások sportadatok fogadására és feldolgozására.

Helyes reggel vagy este futni?

Egyik idő sem ideális, mert a testben van a legtöbb erő és energia ebédidőben. Kevesen engedhetik meg maguknak fuss ebéd közben és ezért meg kell választanod, hogy akarod-e reggel vagy este futni. Ha nem tud dönteni, próbálkozzon mindkettővel.

A reggeli futás előnyei:

  1. Ez életre visz - A reggeli futás ideális eszköz hogyan lehet legyőzni az álmosságot, ez elindítja Önt, és sok napi tevékenységet könnyebben kezel.
  2. Nincsenek előre nem látható események - Ha este futni tervezel, sok minden segíthet.
  3. Az ok, amiért fel kell kelni - Ha Ön az a típus, aki a hétvégén szeret kigurulni az ágyban, a reggeli futás segít kiszabadulni belőle. Ennek köszönhetően több tevékenységet fog kapni a nap folyamán.

Az esti futás előnyei:

  1. Felejtsd el a problémákat - ellazítja az elmét és enyhíti a nap folyamán felhalmozódott stresszt. Ennek köszönhetően édesen fogsz aludni.
  2. Az esték eredményesebbek lesznek - Ahelyett, hogy a tévé előtt feküdne, rohanjon kifelé. Szellőztesse tüdejét friss levegővel, és lazítsa el a szemét.
  3. Jobb állóképesség - A futó állóképessége jobb, mert az izmok sokkal melegebbek, mint reggel. Mivel nem kell kényszerítenie magát a futásra, így jobban fogja élvezni.

A megfelelő futócipők

A spórolás nem tér meg. Ha komolyan gondolja a futást, és el akarja kerülni a gerinc és az ízületek túlzott terhelése, vásároljon minőségi futócipőt. Ha nem biztos abban, hogy a futás megfelelő-e az Ön számára, legalább szerezzen be olyan gélbetéteket a tornacipőkhöz, amelyek megfelelnek csillapítsa a lábak hatását. Fontolja meg a futócipő kiválasztásakor terepminőség és aszerint válasszon, hogy beltéren vagy szabadban fut, puha vagy kemény felületen. Szinte bárhol futhat - forgalmas városban, gáton, folyó mentén, futópályán. Minél egyenetlenebb és keményebb a felület, annál inkább előfordul nagyobb terhelés az ízületeken és a gerincen.

Száraz száj

Megtette az első kilométert, és már kellemetlen érzése van a szájszárazságnak? Neked kellene kövesse az ivási rendet nemcsak nappal, hanem futás közben is. Hozzon elegendő vizet vagy sportitalt. A futás során kb. 2dcl vizet kell kiürítenie 15-20 percenként. A legnagyobb a test terhe szomjúság.

Légzés és szurkálás az oldalon

Bár a légzésről különböző elméletek léteznek, a legjobb, ha minden futó választja saját légzési sebesség. Általában azonban a kilégzést meg kell hosszabbítani, és a belégzés meglehetősen reflexív. Győződjön meg arról, hogy a rekeszizmon és a hason keresztül lélegez, nem mellkas és lélegezz ki a szádon keresztül. Néha ez a futók rossz légzésének kísérő tünete oldalba szúrva és levegő után kapkodva. Ha oldalba szúr, nehézségei vannak a légzéssel. Ne hagyja abba, csak lassítson, és próbáljon mélyet lélegezni, még akkor is, ha fáj. Pár perc múlva jobban érzi magát, és folytathatja a futást.

A mozgásra koncentráljon, ne a célra

A célra összpontosítani, vagy arra gondolni, hogy ezt még mindig meg kell tennie, helytelen. Arra összpontosítva, hogy mennyivel több van még, mielőtt fel fog idegesíteni. Koncentráljon magára a mozgásra. Érezd a mozgásodat, a körülötted lévő teret, és ne gondolkodj. Ne tűzzen ki célt, hanem fusson a kikapcsolódáshoz, akárcsak sétáláskor.

A futás befejezése - az izmok megnyugtatása

Fejezze be az edzést az izmok nyújtásával - nyújtással. Izmaid ellazulnak és így tovább az izomizom kockázata kisebb lesz. A fizikai aktivitás hirtelen megszakadása ahhoz vezethet szédülés vagy gyengeség. A nyújtás az alap, akár egészségre, akár fogyásra akar futni.