alacsony zsírtartalmú

Ma beszélgetünk a helyes táplálkozás alapelveiről és arról, hogy milyen ételeket szeretnénk minden nap az asztalon tartani. A megfelelő és egészséges étrend minden nap a következőket tartalmazza:

  1. Legalább három apró szemcsés termék - például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs vagy zabpehely. Egy adaghoz: 1 vekni kenyér, 1 csésze főtt tészta vagy rizs.
  2. Három adag alacsony zsírtartalmú (vagy zsíros) tejtermék - alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, joghurt vagy sajt. Egy adaghoz: 1 pohár tej, 1 csomag joghurt, 25 gramm sajt.
  3. Öt vagy hat kis részre van szükség a test fehérjéihez - ilyen például a pulyka, a csirke vagy a közepesen zsíros hal sovány húsfehérje, valamint egyéb növényi fehérje (bab, lencse, borsó, csicseriborsó) keményítőtartalmú ételekkel (például mint burgonya). Az egyik részben vett: 1 kis burgonya, 100 g főtt zöldség, hal 150 g, 100 g hús, 2 tojás.
  4. Két teáscsésze bogyó vagy gyümölcs - alma, banán, narancs, körte. Két vagy három csésze zöldség - például paradicsom, cukkini, paprika, hagyma, brokkoli, sárgarépa vagy zöld leveles zöldség.

A nap folyamán a táplálkozás helyes százalékának példája így néz ki:

  • kenyér, tészta, gabonafélék - 25%;
  • zöldségek (szezonális) - 20%;
  • Friss gyümölcs - 10%;
  • bab és dió - 15%;
  • édesség - 5%;
  • olívaolaj - 7%;
  • sajtok és joghurtok - 7%;
  • hal - 5%;
  • baromfi és tojás - 3%;
  • sovány hús - 2%;
  • kiváló minőségű bor - 1%.

A megfelelő táplálkozás óránkénti étrendjét a táplálkozási szakemberek a következőképpen határozzák meg:

  • 8:00 - reggeli;
  • 11:00 - második reggeli;
  • 14:00 - ebéd;
  • 17:00 - délutáni snack;
  • 19.30 - vacsora;
  • 10:00 - frissítők lefekvés előtt.

Megfelelő táplálék a súlygyarapodáshoz

Ha azon nők kategóriájába tartozik, akik nem akarnak felhalmozni és legalább egy kicsit fejlődni, az asztalon lévő megfelelő és kiegyensúlyozott étrend minden nap segít.

Ezek az alapvető tippek a megfelelő táplálkozáshoz azok számára, akik kissé meg akarják növelni a testsúlyukat.

A helyes táplálkozásról szóló beszélgetés végén összefoglaljuk, hogy mi a jobb:

  1. A megfelelő táplálkozás egyidejű étkezést jelent.
  2. Tanulj gyakran és egyél egy keveset.
  3. Válasszon csak természetes természetes ételeket az ételéhez: a megfelelő táplálkozásban nincs hely a konzerveknek.
  4. Imádja a friss salátákat, valamint a párolt, párolt és főtt ételeket.
  5. A megfelelő táplálkozás teljesen kiküszöböli a gyorsétterem snackeket.