A megfelelő ülés az egészséges hát alapja

Ismétlődő különféle tevékenységek, amelyek közül sok időbe telik, amíg a számítógéphez ülünk, izomfeszültséget okoznak, és ez problémákat okoz.

egészséges

Legtöbbünk hátfájástól szenved. Megelőzésük alapja a megfelelő testtartás. Ha megfelelő helyzetbe kerülünk, akkor a csigolyák is megfelelően kiegyensúlyozottak lesznek, és egészségesen fogjuk tartani a hátunkat.

A Cornell Egyetem és a Clevelandi Klinikai Központ tudósai szerint az alábbi tippek fontosak a megfelelő munkamenethez:

  • Tartsa a fejét úgy, hogy a nyakához igazítja, egyenes helyzetben, közvetlenül a válla fölött, és kerülje az előrehajolást.
  • Szerezzen be egy széket vagy fotelt háttal és deréktámasszal.
  • Lélegezzen megfelelően az izmok támogatásához, számos alkalmazás áll rendelkezésre a légzés gyakorlásához.
  • Tartsa a törzsét karnyújtásnyira ülve.
  • Tartson szünetet, keljen fel és járjon legalább óránként.
  • Ültetés közben tartsa szélesben a vállait a padlón, hogy csökkentse a térd és a boka megterhelését, elkerülve a keresztbe ülést, mert ez a gerincet és a vállakat is érinti.
  • Találja meg a megfelelő szöget, és helyezze a térdeit 90 fokos szögbe közvetlenül a bokák fölé, hogy a gerincünk egyenesen álljon.
  • Ösztönös mozdulat, hogy a telefont a váll és a fül között tartja, anélkül, hogy kezét használná, de ez a telefonálási módszer nem ajánlott. Cserélhető például a hangszóró hangos bekapcsolásával vagy fülhallgatóval.

Az egészséges hát és a jobb testtartás érdekében a Harvard Medical School szakértői a következő egyszerű gyakorlatokat javasolják:

  • Képzelje el, hogy egyenes vonal fut végig a testén a mennyezettől a padlóig, és egyúttal a feje tetejére erősített kötelet, amely felhúzza. Próbáld megtartani a medencédet, és ellenállni annak a késztetésnek, hogy lábujjhegyre állj. Ne feledje, hogy a mennyezetig akarja kapni a fejét, ami növeli a mellkas és a medence közötti helyet.
  • Üljön egyenesen egy székre, és tegye a kezét a combjára. Tartsa vállát állszinten. Lassan kezdje vissza őket, hogy a lapockák összeérjenek. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg 3-4 alkalommal egymás után.
  • Álljon a szoba sarkával szemben, és támassza tenyerét a falra. A könyök vállmagasságban van. Tegye előre az egyik lábát, hajlítsa meg a lábát a térdénél, és kilégezze. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, és egyenesen a fejét. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, és rendszeresen lélegezzen.
  • Emelje a jobb kezét maga elé vállmagasságig, és könyökét derékszögben hajlítsa meg. Fogja meg a kezét a másik kezével, és óvatosan csúsztassa a mellkasához. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg fordítva, háromszor mindkét oldalon.

Fokozatosan megkönnyebbülést érzünk, és a megfelelő munkamenet válik a mindennapjainkká.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Nagy intenzitású edzés? Igen!

A nagy intenzitású edzés az intenzív kardiovaszkuláris edzés módszere, amely segít a testzsír elégetésében.

FOTÓ: A csípőre összpontosító hatékony képzés nők számára

Az a tény, hogy a nők a csípőn és a fenéken tárolódnak, elsősorban a genetikának, de a nem megfelelő étrendnek is köszönhető.

A mozgás alapja a járás

Hány lépést kell megtennie naponta az erőnlét érdekében?