Manapság a hátfájás is leggyakoribb okok, miért döntenek úgy az emberek, hogy nem mennek reggel dolgozni. Ezek általában a keresztcsont vagy a nyak problémái, de a fájdalmas állapotok sem kerülik el a mellkas területét. A fájdalom azonban nem olyan, mint a fájdalom, mivel a gerincen belül több diagnózis is felmerülhet.
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Hogy néz ki a gerincünk
Az emberi gerinc kettős esovita csigolyarendszer, amely közvetlenül a koponya alatt kezdődik, és a keresztcsontnál végződik. farkcsont. Az emberi testben 33-34 csigolya van, amelyek között csigolyaközi lemezek találhatók. Ezek szolgálnak lengéscsillapítók két csont között. A legjobban akkor tudnak ellenállni a nyomásnak, ha a csigolyákat egyenesen egymásra helyezik (kihajlás, meghajlás és elmozdulás nélkül). A gerinc szalagjai és az izomrendszer, amely a csigolyák kiemelkedéseihez kapcsolódik, segítenek a gerinc stabilizálásában és mobilitásának biztosításában. Ezért meg kell értenünk, hogy a gerinc és a vérlemezkék problémái gyakran társulnak az izomaktivitással, és ezek az ún. funkcionális izom-csontrendszeri rendellenességek. Ezek az egyoldalú terhelés, a rossz mozgási sztereotípia, a test felkészületlenségéből adódnak egy adott terhelésre vagy stresszre. Hatással van a test mentális és fizikai oldalára. Hacsak nem biztosítja az ideális izomerőt a gerinc körül, könyörög az izom egyensúlyhiányának fokozatos felépítéséhez. Több problémát okozhat, ha hosszú ideig nem oldják meg. Az egyik a játéktábla.
Durranó tányér
A lemezt egy szalagos gyűrű alkotja, amelyen belül helyezkedik el kocsonyaszerű mag. Táplálkozása a testmozgástól függ. Ha hiányzik, akkor közel lehet a problémákhoz. A lemez egyoldalú deformációja hosszú távú nem megfelelő terheléssel történik. Puha kocsonyaszerű a mag mozog eredeti központi helyzetéből, ami viszont túlterheli a lemez külső szálas burkolatát. A mag fokozatosan csak utólag mozog a teljes él felé sérv jelentkezik - ún a lemez íve a gerincvelő felé. A gerincidegeket érő későbbi nyomás fájdalmat okoz, amely helyileg tartható a hát hátsó részén, ahol a sérv jelentkezett, ugyanakkor irritálja azokat a területeket is, amelyeket a gerincvelő idege innervál. Például, ha van egy lemezjátszószobája az L5/S1 területen (az utolsó ágyéki és az első keresztcsigolya között), fájdalmat vagy bizsergést érezhet a hátán és/vagy az alsó végtag hátulján.
Testmozgás szike helyett
Valójában hibáztathatja magát egy "engedetlen" lemezért. Ennek oka elsősorban az inaktivitás és hosszú távú ülés. De mögötte éppen ellenkezőleg, rossz hosszú távú sportterhelés és rossz mozgási szokások állhatnak. Mindezeknek az okoknak egy fő közös eredete van - a mélystabilizáló rendszer inaktivitása. A mély stabilizációs rendszerhez tartozó izmok biztosítják a gerinc semleges beállításának fenntartását a mozgás során. Ide o medencefenék izmai, hasprés izmok és a fő légzőizom - rekeszizom. Mivel a gerinc ágyéki régiójában (amely a nyaki gerincvel együtt a gerinc leginkább érintett része), nincs külső védelem (például a mellkas védi a tüdőt vagy a szívet), meg kell építeni ezt a "gyámot". Ezen a területen izomaktivitás nélkül a gerinc soha nem fog megfelelő körülmények között működni, és minden egyes apró mozdulat károsíthatja.
A gerincvel és a lemezekkel kapcsolatos problémák esetén a legjobb, ha először szakemberhez fordulunk, aki fel tudja mérni, mi okozza a problémát. Ha orvosa diagnosztizálja a sérvkorongot, kövesse nyomon gyógytornász látogatása ki kell deríteni, mely izomcsoportokat kell megtanítani a megfelelő működésre. Több is van módszertan, amely segíthet a sérvlemezeken - például McKenzie, Pilates Medical, SM rendszer. Egy adott probléma felmérésekor a szakember meghatározza a rehabilitációs tervet, amelynek a probléma kiküszöböléséhez kell vezetnie. Ugyanakkor meg kell említeni, hogy a lemezen is vannak olyan károsodások, amelyeket műtét old meg. Helyesen célzott gyakorlat a gerincen azonban csak annak kell lennie, így kezdődik a sérv kezelése.
Fontos megérteni, hogy az egészséges funkcionális gerinc sokféle mozgást képes végrehajtani. Erősíteni mélystabilizáló rendszer például ezek az alapvető pop-up gyakorlatok használhatók. Mindenki számára alkalmasak, nemcsak a már meglévő fájdalmakkal küzdők számára. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik az egészséges gerinc és az intervertebrális terek fenntartását.
Lemezjáték gyakorlatok
- légzési sztereotípia edzés: Feküdj a hátadon, a lábad térdre hajol és a lábadra támaszkodik. Helyezze tenyerét az alsó bordák területére, és próbálja a kezét a légzésbe irányítani. Belégzéskor a mellkasnak oldalakra és kissé felfelé kell szélesednie, a levegőnek a hasüregbe kell jutnia a medencétől.
- bogár: A helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de térdeiben derékszögben emelje a lábait a levegőbe, és nyújtsa karjait a mennyezetig. Lélegzéssel (az előző gyakorlathoz hasonlóan) nyújtsa ki a bal karját és a jobb lábát a testtől, és fordítva. A karokat és a lábakat a törzs beállításának megváltoztatása nélkül kell mozgatni - a medencét nem szabad levágni vagy leszerelni, és a mellkasát nem szabad felemelni.
- felkészülés négyes példányra: A helyzet térdelő, a kezek a vállak alatt vannak, a térdek pedig a csípő alatt. Egy lélegzetvétel mellett törölje a jobb karját és a bal lábát a testétől egyszerre anélkül, hogy elveszítené a törzs beállítását. Oldalt váltasz. A medencének és a mellkasnak semleges helyzetben kell maradnia, és úgy irányítjuk a lélegzetünket, mint az első gyakorlatnál.
- négylábú: A helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, mozgásba lépés - a karjait és a lábát az ellenkező irányba mozgatja anélkül, hogy előre mozdulna, anélkül, hogy elveszítené semleges törzshelyzetét és oldalra dőlne. Megpróbálhatja hátrafelé is mozogni.
- négy állóképesség: Pozíció, mint a harmadik gyakorlatban. Egy lélegzetvételnél emelje fel térdeit egy centivel a földtől, és tartsa legalább 10-15 másodpercig. Próbáljon lélegezni, mint az első gyakorlatnál, és tartsa a törzsét semleges helyzetben.
DeepWORK & TotalBODY hétvége
A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.