Már szegény Dr. Robert Heaney, a Creightoni Egyetem orvosprofesszora, a csontbiológia és a D-vitamin területén elismert tudós gyakran rámutatott sok ember táplálkozástudatlanságára.
Az ajánlott vitaminmennyiséget általában a betegség kitörésének elkerülése érdekében szükséges dózisokként határozzák meg. Ez azonban rossz megközelítés, ami azt jelenti, hogy alapvetően soha nem fogja elérni az optimális dózist a biológiai funkciók támogatásához.
A D-vitamin hiánya széles körben elterjedt
A D-vitamin egy szteroid hormon, amelyet teste a koleszterin segítségével termel, ha napsütésben van. Ez a nagyon fontos tápanyag kölcsönhatásba lép a test számos különböző rendszerével, és fontos a sejt DNS expressziója szempontjából.
Az egyik legjobb módszer a véred szintjének optimalizálására az ésszerű napsütés, nagyon ügyelve arra, hogy soha ne égjen meg.
Noha a D-vitamin hiány nemcsak hazánkban, hanem az egész világon nagyon gyakori, sokan meg vannak győződve arról, hogy pusztán azért nincsenek veszélyben, mert D-vitaminnal dúsított ételeket fogyasztanak.
A technológia és a kutatás fejlõdésével azonban világossá vált, hogy a D-vitamin hiánya elterjedt, és jelentõsen hozzájárul számos súlyos egészségi állapothoz és krónikus betegséghez.
A kutatások szerint valójában az ipari városokban a gyermekek akár 85% -a, a felnőttek és az idősek több mint fele szenved.
A nem megfelelő napsugárzás valószínűleg a bőrráktól való félelem következménye. A valóságban azonban a melanoma inkább az irodai dolgozóknál fordul elő, mint azoknál, akik több időt töltenek a szabadban.
Az irodai munka növelheti a rosszindulatú melanoma kockázatát
Az orvosi közösség évtizedek óta azt mondja nekünk, hogy kerüljük a közvetlen napfényt, és használjunk fényvédőket, ha bármikor kívül töltünk.
A bőrrák előfordulásának csökkentésére irányuló hosszú távú kampány például az ausztrál felnőttek 31% -ának volt D-vitamin-hiánya, ami viszont számos halálos kimenetelhez kapcsolódik, beleértve a rákot is.
A 30-as védelmi tényezővel rendelkező krém használata 97% -kal, azaz szinte teljesen csökkentheti a D-vitamin termelését. De bár fontos csökkenteni az égési sérülések kockázatát, az 1970-es évek óta ismert, hogy az irodai dolgozóknak nagyobb a rosszindulatú melanoma kockázata, mint azoknak, akik a szabadban dolgoznak.
Az is érdekes, hogy a melanoma a test azon részein fordul elő, amelyek általában nem látnak sok napsütést, de általában időnként gyorsan megégnek - például férfiaknál a törzs vagy nőknél a comb hátsó része.
Egy, az általános populációban végzett, eset-kontrollált, kontrollált vizsgálatban a kutatók a melanoma jelentősen megnövekedett kockázatának modelljét találták a törzs sérülésein azoknál az egyéneknél, akik arról számoltak be, hogy több időt töltöttek napozással.
Ha kint tartózkodsz, az ultraibolya (UV) sugarak teljes spektrumának vannak kitéve, beleértve az UVA-t és az UVB-t is. Az UVB fény elengedhetetlen a tested számára a D-vitamin termeléséhez, és gyakran csak a bőr legfelső rétegeire hat.
Ezzel szemben az UVA-sugarak mélyen behatolnak a bőrbe, és idő előtti öregedéshez és immunrendszered elnyomásához vezethetnek.
Az UVA és az UVB fény közötti különbség a fényspektrum hullámhosszában van. Az egyik oka annak, hogy az irodai dolgozóknak nagyobb a kockázata a rosszindulatú melanoma kialakulásában, csak UVA-fénynek vannak kitéve, az irodai ablakokon keresztül szűrve.
Az ablakok megakadályozzák az UVB fény átadását, az UVA azonban nem. Nem fogod megégetni magad az üveg mögött, de a kár még mindig teljesíthető.
A második ok az lehet, hogy az irodákban dolgozók több időt töltenek a szabadban az ünnepek és hétvégék alatt, ami hirtelen égési sérülésekhez és a bőrrák alapjának kialakulásához vezet.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti:
"A gyermekkori napsugárzásnak való kitettséget fontosabbnak tekintik, mint a későbbi életkorú napsugárzást. A daganatképződés összefüggésbe hozható rövid időn át tartó intenzív napfény hatásával, például hétvégén vagy ünnepnapokon.
Ez a nézet alátámasztja a rosszindulatú melanoma gyakoriságát a beltéri munkavállalóknál, mint a kültéri munkában. "
A teljes napspektrum előnyös az egészségre
A tudósok még csak most kezdik megérteni azt a sokféle módot, ahogyan a nap fontos az emberi egészség szempontjából. A fotobiológia világhírű szakértőjének, Alexander Wunsch-nak, a fotobiológia szakértőjének adott interjújában kifejtette:
"A napfény az endokrin adaptáció összehangolt hatásait produkálja. Hatással van a szimpatikus és a paraszimpatikus aktivitásra, és ez a fő cirkadián és szezonális inger a test óráján.
Rendszerünk a szemen és a bőrön keresztül megkülönbözteti a fény fényeit a környezetben, hogy a hormonrendszert az idő és a hely sajátos igényeihez igazítsa.
Különbség van, hogy közvetlen napfényben ülünk a sivatagban, a levelek teteje alatt vagy egy fa alatt valahol az erdőben. A körülöttünk lévő színek, a szemen keresztül, elmondják az agyunknak, a középagynak [és] a hormonális kontroll központoknak, hogy mi történik körülöttünk, és mit kell tenni az adott helyzet kezelésében. "
Figyelembe véve a napsütés számos előnyét, Wunsch szerint a napfény bekerülése a rákkeltő anyagok közé (és a nap elkerülésére vonatkozó ajánlás) hasonló a WHO kijelentéséhez, miszerint az oxigén rákot okozhat, mivel ez a szabad gyökök előfutármolekulája, tehát mindannyiunknak abba kellene hagynia a légzést.
Így nyilvánvalóvá válik, hogy a teljes fényspektrum rendszeres expozíciója a legtöbb ember számára szükséges és előnyös, és hogy a közegészségügy számára jobb lenne segíteni az embereket abban, hogy megértsék, mire van szükség az optimális "dózisra", mint arra, hogy rávegyék őket a napozásra. kerülni teljesen.
Bár az UVA-val való túlzott expozíció károsítja a bőrt, ésszerű adagjai viszont mélyen felépítik a nitrogén-monoxidot a testben, ami ellazítja az artériás rendszert és normalizálja a vérnyomást.
A magas vérnyomás (hipertónia) viszont koszorúér-betegséggel, aneurysmával, szívelégtelenséggel, szélütéssel és demenciával társul.
A D-vitamin jelentősége általános egészségi állapotában
Korábban a D-vitamint elismerték az angolkór, később pedig az osteomalacia (csontlágyulás) gyógymódjaként.
Manapság a D-vitamin előnyeire nagy figyelmet fordítanak nátha és megbetegedések megelőzésére. A D-vitamin azonban egy mikroelem, fontos minden sejt működéséhez.
Amint Heaney leírja, ha nincs elegendő mikroelem, az hatással van az egyes sejtek optimális működésére.
Az elmúlt tíz évben a kutatók megértették azt a létfontosságú szerepet, amelyet a D-vitamin aktív formája játszik abban, hogy a DNS hozzáférhetővé váljon a sejt számára, hogy ezáltal a működéséhez szükséges fehérjéket és enzimeket elérhesse.
Amikor a D-vitamin szintje csökken, az hatással van a sejtjei működésére. Azonnal tapasztalhatja az immunképesség, az egyensúly vagy a csonterősség csökkenését.
Hosszú távon azonban a D-vitamin számos létfontosságú funkcióért felelős, beleértve az élelmiszerből származó kalcium és foszfor felszívódásának szabályozását. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges csontok és a neuromuszkuláris aktivitás szempontjából.
Arash Hossein-Nezhad PhD, a Bostoni Egyetem endokrinológiai professzora által vezetett tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik a téli hónapokban növelték D-vitamin bevitelüket, közel 300 gén működését és a több mint 800 kontrollt folytató immunsejtek keringését javították. biológiai folyamatok és segítenek a DNS helyreállításában.
Ezek a funkciók a rákmegelőző sejtek halálát is segítik és javítják az immunitás működését. Ha a D-vitamin szintje alacsonyabb, mint az optimális, akkor megnő az 1. és 2. típusú cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladás, a szélütés, a depresszió, a skizofrénia és a tuberkulózis kockázata.
Hiánya inkább a nagyobb szélességeken és a téli hónapokban jelentkezik, amikor a nap túl ferde szögben esik a Földre.
A D-vitamin toxicitása viszonylag ritka
A Duke Egyetem és a Szingapúri Nemzeti Egyetem tanulmánya szerint az alacsony D-vitamin szint növeli a kognitív hanyatlás és a mentális hanyatlás kockázatát is.
Bár az optimális D-vitamin-szintnek oly sok előnye van, az északi féltekén szinte lehetetlen egész évben elegendő napfényt kapni, hogy minden igényt kielégítsen.
A Brit-szigetek lakói hasonló helyzetben vannak, ahol a nap viszonylag ritka árucikk. Az angliai Public Health közelmúltban jelentést tett közzé, amelyben azt tanácsolta az állampolgároknak, hogy szedjenek D-vitamin-kiegészítőt, míg korábban csak sebezhető egyéneknek és 5 év alatti gyermekeknek adták.
Mivel minden ember másképp szívja fel és aktiválja a D-vitamint, lehetetlen egy kiegészítő adagot javasolni a téli hónapokban az optimális 60–90 ng/ml vérszint elérése érdekében.
Az ideális dózis felmérésének egyetlen módja a szérum D-vitamin-szint figyelemmel kísérése. Ez egyszerű vérvizsgálattal könnyen elvégezhető.
Bár nagyon fontos használni, nem valószínű, hogy túl sokat vesz be, hacsak nem használja fel naponta több mint 30 000 nemzetközi egységet (NE). A klasszikus kiegészítők csak 400–1000 NE-t tartalmaznak egy adagban, ezért a túladagoláshoz sokat kellene tennie.
A túlzott D-vitamin hátrányosan befolyásolja a szérum kalciumszintjét, és az Orvostudományi Intézet így határozza meg a D-vitamin toxicitását.
Heaney szerint azonban van elég hely a biztonságra. Például a 25-hidroxivitamin D vérszintjének mérésekor nem jelentettek problémát 200 ng/ml vagy annál alacsonyabb szinten.
Ennek a szérumszintnek az eléréséhez naponta több mint 30.000 nemzetközi egységet (NE) kell használnia.
Bár nehéz elérni a D-vitamin toxicitását, negatív hatásokat szenvedhet, ha nem tartja fenn az egyéb tápanyagok egészséges egyensúlyát.
Nagy dózisú D3-vitamin bevételekor ne felejtse el növelni a K2-vitamin és a kalcium bevitelét diéta és/vagy táplálék-kiegészítők révén, és végezzen D-vitamin-tesztet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos terápiás tartományba esik-e.
A D-vitamin optimalizálásának másik fontos tápanyaga a magnézium. Erről többet tudhat meg Dr. cikkében. Mercol (angolul) A D-vitamin-kiegészítő használata magnézium nélkül kudarcot vallhat.
Hogyan befolyásolja hátrányosan az egészséget az irodában a neon, a fluoreszkáló és a LED világítás?
Sok iroda energiatakarékos izzókra vált át az energiaköltségek csökkentése érdekében. Az alacsony kibocsátott energia és az elektromágneses mezők (EMF) azonban károsak lehetnek az egészségére.
A Stony Brook Egyetem tanulmánya szerint a fénycsövekből távozó UV-sugárzás károsíthatja a bőrsejteket. A kutatás lendületét az adta, hogy a tanulmány vezetője elolvassa egy izraeli újság cikkét a bőrrák előfordulásának növekedéséről egy helyi gazdaságban, miután a lakosság energiatakarékos izzókra váltott.
Az Európai Unió irodalmában aggasztó bizonyítékok is felmerültek, amelyek arra utalnak, hogy az energiatakarékos izzók fotodermatitist és bőrrákot okozhatnak az emberekben.
Az energiatakarékos lámpák és a neonok úgy működnek, hogy elektromos energiát használnak a higany elpárologtatásához, és UV-fényt bocsátanak ki, amelyet a lámpák foszforbevonata elnyel, és az energiát látható fénnyel alakítja.
A szokásos fénycsövekhez képest a kompakt fénycsövek több helyet hoznak létre, ahonnan az UV-fény távozhat, ha a foszforbevonatot lehúzzák. A kutatók a bőr felső rétegéből származó keratinocitákat és a bőr fibroblasztjait vizsgálták, amelyek kötőszövetet képeznek. Bár minden tesztelt fénycsőnek volt némi kibocsátása, egyesek rosszabbak voltak, mint mások.
Laboratóriumi körülmények között a bőr sejtjei leálltak és megváltoztatták az alakjukat. Andrew Galsworthy biológus, PhD., A londoni Imperial College, írja:
"A kompakt fénycsövek expozíciójának tünetei feltűnően hasonlítanak az elektromérzékeny egyének által említett tünetekre, amikor pulzáló elektromágneses mezőknek vannak kitéve.
Bár a lámpák láthatóan nem villognak (a frekvencia viszonylag magas), valószínűleg az agy és az idegrendszer impulzusos sugárzásának közvetlen következményei.
A sugárzás mágneses összetevője veszélyesebb, mert mélyen behatolhat az emberi testbe, ahol a változás sebességével arányos elektromos feszültséget hoz létre.
Ezeknek a mágneses impulzusoknak a gyors forgása tehát viszonylag magas és potenciálisan káros feszültségcsúcsokat eredményezhet mind az élő sejtekben, mind azok membránjaiban.
Az elektromágneses mező számos monitorból, mobil és vezeték nélküli telefonból, Wi-Fi útválasztóból, intelligens mérőkből és egyéb vezeték nélküli eszközökből származik, és súlyos mitokondriális diszfunkciókat okoz a szabad gyökök miatt.
Egy interjút arról olvashat, hogy az elektromágneses mezők hogyan befolyásolják hátrányosan a sejtjeit és az egészségét az előző cikkemben: "Mit fenyeget az elektroszmognak való kitettség?"
Ön érzékeny a fluoreszkáló fényre?
A környezeti tényezők stresszreakciókat, az idegrendszer szabályozatlanságát vagy fizikai érzékenységet okozhatnak, és magukban foglalhatják az energiatakarékos izzók, a neonok és a LED-izzók hatását. Ezek a fények egyre szélesebb körben terjednek, mivel híveik energiát takarítanak meg.
Ha azonban ezek az energiahatékony fényforrások növelik a mentális és fizikai betegségek terheit, a kollektív ár messze felülmúl minden megtakarítást.
Bár az energiatakarékos fényekre adott stresszreakciókat valószínűleg több tényező okozza, az egyik probléma a kibocsátott kék fény, amely stimulálja a szem nem vizuális útjait, és hátrányosan befolyásolja a cirkadián ritmusát, az izgalom szintjét és az izomfeszültséget.
Az izzólámpával összehasonlítva az energiatakarékos világítás azt mutatja, hogy növelheti a stresszjelzőket, a vérnyomást és csökkentheti az alvás alatti hőmérséklet-csökkenést, ami jelentősen és hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét.
Számos tanulmány is utal arra, hogy az autizmussal vagy hipeaktivitással rendelkező gyermekek ismétlődő viselkedése fokozódik, ha ilyen világításnak vannak kitéve, a hagyományos izzókhoz képest.
Fontos megjegyezni, hogy a kutatók azonosították az azonnali hatásokat, és nem értékelték azokat a hosszú távú, kumulatív hatásokat, amelyek hosszan tartó stimuláció esetén jelentkeznének.
Mindezen okokból azt javaslom, hogy klasszikus izzókat használjon irodájában és lakóterében. Fenntarthat energiatakarékos lámpákat és LED-izzókat olyan helyekre, ahol nem tölt sok időt, például folyosókon, garázsokban vagy tornácokon.
És ne feledje, hogy az ésszerű napsütés (vagy a D3-vitamin-kiegészítő, ha a nap szóba sem jöhet) valóban csökkentheti a rák több típusának kockázatát, beleértve annak leghalálosabb formáját, a bőrrákot is.