A mi immunitásunk is a saját kezünkben van. Vagy inkább a bélben. Mikrobiomunk gondozásával erősíthetjük a betegségekkel szembeni ellenállást. Mi az a mikrobióm? Hogyan lehet megerősíteni az immunitást? Hogyan nyilvánul meg egy megszakadt mikrobioma? Mit veszel észre? Hogyan függ össze a mikrobiom és a gyulladás?
Mi a mikrobiom?
A bél mikroflóra minden olyan baktériumra, gombára vagy vírusra vonatkozik, amely a bélünkben él. Minden génjük együtt mikrobiomot alkot. Sokan joggal tartják egy másik emberi szervnek, például a májnak vagy az agynak. Ez a szerv azonban nagyon dinamikusan változhat, ugyanakkor hatalmas hatással van az egész testre.
A mikrobiom sokszor nagyobb, mint az emberi lény génkészlete, amelyben élnek. Legalább annyira hatással van ránk, mint a saját génjeinkre. A baktériumok aktivitása befolyásolja egészségünket. Az, hogy kedvező vagy kedvezőtlen, a baktériumok specifikus típusától függ.
Ha testünkben a hasznos baktériumok vannak túlsúlyban, a testnek nincs oka harcolni velük. Ha a káros baktériumok túlsúlyban vannak, és káros termékeket termelnek, a test gyakran reagál a gyulladással. Az egészséges mikrobiom fenntartása tehát megelőzi a gyulladást.
Mi a jelentősége a baktériumoknak a testünkben?
Kutatások kimutatták, hogy a baktériumok jelentősen alakítják immunitásunkat, mentális és fizikai egészségünket. Az első kapcsolat velük nagyon fontos. A természetesen született csecsemő nagyon korán érkezik a szülőcsatornákba, amikor érintkezik a mikrobákkal. Formálják immunrendszerét.
A vastagbélben lévő baktériumok befolyásolják testtömegünket és azt, hogy hogyan alszunk vagy milyen ételekre vágyunk, hogyan tudjuk megakadályozni a fertőzéseket, hogyan működik az anyagcserénk, vagy hogyan emészthetjük meg az elfogyasztott ételeket.
Hormonokat, vitaminokat és különféle anyagokat képesek előállítani, amelyek szintén befolyásolják hangulatunkat és mentális egészségünket. Ne csodálkozzon azon, hogy a jó alvás és a diéta pozitív hatással van a pszichére is. A baktériumainkon keresztül is megtörténik. Hippokratész azt is megjegyezte, hogy "minden betegség a belekben kezdődik".
A baktériumközösség fontos szerepet játszik a bőrünkön vagy a nemi szerveinkben is.
Melyek a dysbiosis tünetei - zavart mikrobiális egyensúly?
Ha a testünk különböző részein lévő mikrobák közötti természetes egyensúly megszakad, egyszerűen elképzelhetjük, hogy a "rossz" baktériumok túlszaporodtak.
A különböző bőrkiütések és gyulladások mögött a bőr diszbiózisa áll.
A hüvely egyensúlyának megzavarása a hüvely gyulladását okozza váladékozással, viszketéssel vagy a nyálkahártya égésével.
A szájban található mikrobák egyensúlyhiánya ínygyulladást, parodontitist vagy fogszuvasodást okoz.
Észre fogja venni a bél egyensúlyának megzavarását az emésztési rendellenességek szerint. Néha azonban nem feltétlenül vannak jelen vagy vannak jelen.
Mik lehetnek a bél dysbiosis tünetei?
- Infláció, puffadás
- Hasfájás
- Hasmenés vagy székrekedés
- Fáradtság
- Rossz lehelet
- Kiütés
- Koncentrációs nehézség
Mely betegségek társulnak a bél egyensúlyhiányával?
A tanulmányok azt sugallják, hogy a dysbiosis számos betegséghez kapcsolódik, beleértve azokat is, amelyek úgy tűnik, hogy nem kapcsolódnak a bélhez. Általában egyvalami közös bennük: a gyulladás. Amik ők?
- Gyulladásos bélbetegségek, például fekélyes vastagbélgyulladás vagy Crohn-betegség
- Gastroenteritis
- Cukorbetegség
- Elhízottság
- Néhány bőrbetegség, például ekcéma
- Májbetegségek
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Coeliakia
- Gombás fertőzés
- Elmebaj
- Parkinson kór
- Colorectalis rák
A mikrobiom fontosságát a mentális egészség szempontjából gyakran elfelejtik. A károsodott mikrobioma depresszióval vagy autizmussal társulhat.
Fotóforrás: Stock.adobe.com
Mikor fordul elő dysbiosis?
A testünk mikrobiális egyensúlyát sok olyan inger befolyásolja, amely megérdemli a figyelmünket. Mire kell vigyázni?
- Az étrend változásai, például az édességek vagy a különféle vegyi anyagok arányának növelése az étrendben
- Növelje alkoholfogyasztását napi két vagy több alkoholos italra
- Nem megfelelő a higiénia
- Nagy stressz vagy szorongás, amely gyengítheti az immunrendszert
- Peszticidek bevitele mosatlan gyümölcsökből vagy zöldségekből
- Antibiotikumok
- Alváshiány, rossz alvás
A túlzott napozás, a száraz bőr vagy a különféle vegyi anyagok szintén károsítják a bőr egyensúlyát.
Dysbiosis - diagnózis
Orvosa a bél dysbiosisára gondol, ha étkezés, hasmenés vagy bélrendszeri kényelmetlenség után felpuffadva keresi fel. Különösen, ha ezek a tünetek az antibiotikumok szedésével egyidőben vagy azt követően jelentkeznek. Ebben az esetben további vizsgálatok nélkül javasolhat probiotikumokat.
Bonyolultabb esetekben orvosa rektális tampont készíthet, vagy székletmintát vehet laboratóriumi vizsgálat céljából. Észleli, hogy a clostridium difficile nem szaporodott a bélben. Ez az antibiotikumok kapcsán történik.
Ha orvosa dysbiosisra gyanakszik, elvégezhet néhány vizsgálatot, például széklet mikrobiom elemzést vagy SIBO légzési tesztet, amely szintén kimutatja a baktériumok vékonybélbe történő szaporodását.
Ha tünetei hosszú ideig tartanak, vagy súlyosabbak, orvosa kizárja állapotának egyéb lehetséges, súlyosabb okait. Szükség szerint kiegészíti a vérvizsgálatokat, képalkotást vagy endoszkópos vizsgálatokat.
Mi a széklettranszplantáció?
A tudósok néha megpróbálják kezelni a megzavart mikrobiális egyensúlyt azzal, hogy a székletet egészséges donortól a rendellenességben szenvedő ember béljébe viszik át. Ezt a módszert székletmikrobiális terápiának, FMT-nek is nevezik. A kísérleti vizsgálatok eredményei rendkívül érdekesek, de még nem mindegyiket igazolták.
Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy valóban egészséges donorokat válasszanak ki, hogy megőrizzék a módszer lehető leghosszabb hatását vagy biztonságát. Lényegében azonban egyszerű eljárásról van szó, amely nagyon természetes elven alapul. Meglátjuk, bekerül-e a gyakorlatba.
Gyulladáscsökkentő étrend
A "jó" bélbaktériumokat ugyanúgy kell gondozni, mint egy háziállatot. Megkaphatja savanyú tejtermékekben vagy erjesztett zöldségekben, amelyeket rendszeresen fogyaszt. A hasznos baktériumok fenntartása érdekében fogyasszon rostot, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát. Adjon hozzá diót és halat az étrendhez. Éppen ellenkezőleg, jelentősen csökkentse a só és a cukor feleslegét, különösen a különféle zsíros édességeket, töltelék süteményeket, félkész termékeket és adalékanyagokat - tartósítószereket, aromákat vagy édesítőszereket.
Fotóforrás: Stock.adobe.com
Támogassa a bél sokszínűségét változatos étrenddel. A változatos bél "személyzet" ellenállóbb, mint az egyenruha. Ha olyan szennyező anyag érkezik, amely eltalálja a „jó” baktériumok egyik típusát, a „jó” baktériumok más típusai túlélhetik a káros beavatkozást, és gyorsabban helyreállíthatják az egyensúlyt. Ezért egyél különböző típusú zöldségeket, cseréljen több fűszert vagy gyógynövényt, különböző gyümölcsöket és más ételeket.
Használjon organikus úton nyert minőségi ételeket, lehetőleg a saját kertjéből és permetezés nélkül. Ha baromfit tart, válasszon ellenállóbb fajokat, amelyek nem igénylik az összetett takarmány beadását. Tápláljon gabonát, füvet és konyhai maradványokat.
A "rossz" bélbaktériumok, mint a zsíros és sült ételek. Ugyanakkor továbbra is befolyásolnak minket, így továbbra is egészségtelenül étkezünk, és így támogatjuk szaporodásukat. Ebben segít az egészségtelen ételek tudatos megszüntetése.
Ezután a "rossz" baktériumok szenvednek, és a "jó" baktériumok szaporodnak a belekben. Ezért egy ideig egyre kevésbé hiányolják az egészségtelen ételeket. Meg lehet szokni az egészséges életmódot, csak el kell kezdeni.
A gyulladás és a dysbiosis megelőzése
- Ha antibiotikumot szed, ne felejtsen el probiotikumokat bevenni az ajánlott adagban, legalább 3 órával a bevételük után. Ezután 10-14 napig folytassa az utolsó ATB tabletta elfogyasztása után.
- Ügyeljen az elegendő és minőségi alvásra, amely előnyös a bélmikrobák számára.
- Megfelelően és rendszeresen mozogjon, ideális esetben kívül, a vizsgálatok összefüggést mutattak az egészséges mikrobiómával.
- Tanuljon meg olyan technikákat, amelyek csökkentik a stresszt. Ha nem ismeri őket, forduljon pszichológushoz.
- Kerülje a káros anyagokat az ételekben, a dohányzásban, az alkoholban, és figyeljen a sok rostot tartalmazó változatos és kiegyensúlyozott étrendre.
A szakmai ellenőrzést a MUDr. Adriana Šimková, PhD., Háziorvos felnőtteknek, belgyógyászati igazolással, a Szlovák Általános Gyakorlati Orvostudományi Társaság bizottságának tagja.