Kora kortól szüleink és tanáraink az iskolában figyelmeztettek minket, hogy ne hajoljunk le és üljünk egyenesen. A görnyedt hát azonban nem egészséges, és fájdalmat okozhat. A tudósok azonban hangsúlyozzák, hogy ez nem biztos, hogy jó és mindenekelőtt egészséges módszer a hát megerőltetésére!
Mindig azt mondták, hogy üljünk egyenesen. Meglepő módon azonban vannak olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy ez a szabály, amelyet évek óta „tápláltunk”, nem biztos, hogy jót tesz az egészségünknek.
Legyen szó akár a fejünkön lévő könyvekről, amelyek arra kényszerítettek minket, hogy egyenesen járassunk háttal, vagy más segédeszközökkel hátul, mindig megpróbáltunk módszereket gyakorolni a "helyes" testtartásban. Hosszú évek óta sok szakértő arra figyelmeztetett, hogy a görnyedt hát, akár számítógéppel, akár televízió előtt dolgozik, megnyomorítja a hát- és nyakfájdalmat, ami súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Kéz a szívén, hányszor kapaszkodott görnyedten, hátrahúzta a vállát és kiegyenesítette a hátát?
Az emberek sok segédeszközt használnak, speciális székeket vesznek egyenes testtartáshoz, nem A bizonyítékok azt mutatják, hogy a görnyedt helyzetben ülni nem lehet olyan rossz, mint arról a thesun.co.uk beszámolt! A kutatások még azt sugallják, hogy ez hozzájárulhat a gerincünk egészségének megőrzéséhez. Így a szakértők elkezdik terjeszteni az információkat, hogy ne tartsuk be szigorúan az egyenes háttal ülés szabályait.
Enyhíti a fájdalmat és ellazítja a testet
Mostanáig ismert, hogy lejtős íves háttal és előre vállakkal ülve túlzott terhelést jelenthet a gerinc csigolyája. A felsőtest előre billentése ugyanis megnöveli a fej és az agy súlyát, emiatt a gerinc nagyobb terhelést jelent. A tanulmány azonban most rámutat nem valószínű, hogy ez problémákat is okozna.
A valóságban, leengedett helyzetben ülve a gerinc érintetlen maradhat, sőt enyhítheti az ízületi és izomfájdalmat! Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a görnyedt test ülve növeli a lemezek közötti folyadék mennyiségét és csökkenti a merevséget. Megfigyelték azt is, hogy a testtartás idővel megnöveli a gerinc magasságát.
A Stockton-on-Tees-i North Tees Egyetemi Kórház gyógytornászai, akik kutatásokat végeztek, arra a következtetésre jutottak, hogy egyes emberek számára a guggolás "értékes alternatívát jelenthet a függőleges üléssel szemben", ha hátfájásban szenvednek. Ezenkívül az ausztrál vizsgálatok azt találták amikor a függőleges ülés periódusával váltakozik, a megérzés ellazíthatja a test közepén és a lábakban lévő feszült izmokat.
Gavin Smith, a londoni csontkovács elmagyarázza: „Ha egyenesen ülsz, aktiválódnak a has, a medence és a hát izmai. Mivel ezek az izmok krónikusan túlműködnek az alsó hátfájásban szenvedőknél, a hát hasznos számukra, és ellazulást nyújt. A görnyedt hát és a függőleges testtartás váltakozása valószínűleg a legjobb módja annak, hogy egészségesen üljünk az asztalnál."
A legfontosabb a pozícióváltás
Ha túlságosan egyenesen akarunk ülni, amint azt gyermekkorunk óta mondták nekünk - a lábak laposak a padlón, a hátuk egyenes és kinyújtott - pontosan az ellenkezőjét okozhatják, ennek eredményeként a hát közepén feszültség és légzési problémák alakulnak ki az idő múlásával.
Jack Chew, a Chartered Gyógytorna Társaság szóvivője, aki a Nemzeti Egészségügyi Szolgálatnál dolgozik, azt mondja: "A hát nem a testtartás és a hát egészségének ellensége, mint ahogy a függőleges ülés és az álló helyzet sem jelent megoldást a hátproblémákra."
Egyes szakértők szerint feltéve, ha nem kel fel, és nem tesz rendszeres sétákat, a guggolás káros.
Gavin Smith elmagyarázza: „Hosszú távon bármilyen helyzetben ülni vagy állni nem okos. Maga a kuporgás nem rosszabb számunkra, mint egyenesen ülni, feltéve, ha folyamatosan csináljuk. "
A Spine-ben megjelent tanulmányokban ausztrál kutatók azt találták, hogy ka görnyedt háttal és a függőleges ülés kombinációja sokkal jobb volt, mint egy helyzetben ülni, hogy stabil gerinc és erős izmok maradjanak. Az Ergonomics folyóiratban megjelent másik tanulmány támogatja a helyzetváltás előnyeit a nap folyamán. A kutatók még azt is megállapították, hogy azoknak, akik csak azokat az asztalokat használják, amelyeknél állnak, lényegesen több a lábuk és a hátuk. Egyszerűen fogalmazva: ne próbáljon meg egy óránál tovább semmilyen helyzetben lenni.
A hosszan tartó ülés végül a fenék fenékizmainak lustává válását és a comb hátsó combizmainak megrövidülését eredményezi. Növekszik a hát- és vállfájdalom kockázata. Ez az oka, miért figyelmeztet a gyógytornászok többsége a folyamatos ülésre. A helyes testtartásnál fontosabb az, hogy rendszeresen mozogj és helyzetet változtass.
Chew azt mondja: „Gondolkodnia kell azon, hogy egész nap tesztelje a pozíciókapacitását.