Mit tehet feleslegesen egy olyan gyakorlattal, amely nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy akár árthat is neked? Ez az energia és az értékes idő pazarlása lenne. Tehát ne tévesszen meg több "mítosz" a kardió edzésről.

Segíthet a kardioterápia a fogyásban? Az ilyen típusú képzésnek több szempontja és megközelítése van. Nagyon egyedi, mert a képzésnek az Ön egyedi követelményein és igényein kell alapulnia. De akkor hogyan lehet elkerülni a felesleges hibákat?

Kalóriát éget

A kardió egy állandó sebességgel történő gyakorlása segít leginkább a zsírégetésben - bár egy ilyen gyakorlat, amely nem növeli a terhelést, könnyebbnek tűnik, nem hatékonyabb. Természetesen, még állandó ütemben is, kalóriát éget el, de ha a testmozgás során nagyobb intenzitású periódust is beiktat, akkor még akkor is hasznára válik, ha már nem sportol. A test sokkal több kalóriát éget el a testmozgáson kívül, mert felépül a terhelésből. Az edzés utáni izmoknak pihenésre és regenerálódásra van szükségük.

Minél többet hódolsz a kardió edzésnek, annál többet ehetsz - Nagyon jó lenne, ha ez igaz lenne, nem igaz? Nem szabad növelnie a kalóriabevitelt, mert edzés közben valóban feleslegben vett kalóriákat éget el, és teljes erőfeszítésének van értelme.

A kardió gyakorlása több kalóriát éget el - a súlyok hordozása, akár a lábadon, akár a kezeden a kardió edzés során, lényegtelen. Súlyuk nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a zsírellátást, ráadásul problémákat okozhatnak a mozgások összehangolásában, ami jelentősen növeli a sérülések kockázatát.

Minden nap gyakorolja ugyanazt a kardióprogramot, csak így láthatja az eredményeket - hasonlóan az erősítéshez, a rendszerességről szól. Nem szabad azonban stagnálni. Egy idő után teste megszokja a rendszeres terhelést, és már nem reagál rá, ahogy szeretné. Akkor itt az ideje, hogy növelje a nehézségeket és megváltoztassa a tevékenységeket.

Ha csak egy tízperces edzésre van ideje, nyugodtan kihagyhatja - Minden perc, amelyet edzéssel töltesz, számít. Ez egy olyan tevékenység, amely mozgásra készteti és kalóriát éget el. Ha valóban annyira elfoglalt vagy, oszd meg a gyakorlatot a nap folyamán - reggel 10 percet, ebéd vagy este körül 10 percet.

Mozgás előtt biztosan nem szabad enni, különben nem szabadul meg a testzsírtól - Hosszú vita folyt erről a kérdésről. Attól függ, hogy milyen típusú kardiát csinál. Az egyenletes, közepes tempójú edzés során nem szükséges táplálékkal feltölteni a gyomrot, és különösen, ha fogyni akar. Ha azonban magasabb arányt szeretne, akkor glükózra lesz szüksége a szervezetében. A legjobb választás egy kis étkezés, nem közvetlenül edzés előtt, amely szénhidrátokból és fehérjékből áll.

A kardió edzés során nem kell túl sokat koncentrálnia, könyvet olvashat vagy tévét nézhet - Valójában, ha edzés közben tévét nézhet vagy akár szöveget is olvas, akkor nem gyakorol elég erősen. Aktív vagy, de nem állsz távol száz százaléktól, és éppen ezért nem is tudsz teljes mértékben profitálni a testmozgásból.