Egy profi edzővel együtt teszteltünk egy 30 napos edzéstervet a Spartan Race alapítója szerint. Az eredmények megleptek minket.

nagy

"Megtanultam, ihletet kaptam. Soha nem gondoltam néhány gyakorlatra, és évek óta sportolok "- mondja Boris Prekop" Valihora "edző és tanácsadó, aki a RunGo-val együtt tesztelt egy 30 napos edzés- és étkezési tervet, amelyet a világ alapítója állított össze. híres spártai verseny Joe de Sena. Sparta című könyve Szlovákiában jelent meg - 30 nap a kezdéshez a Zelený Kocúr kiadóban. Csatlakozzon a versenyhez, és ingyenesen megszerezheti tőlünk - legfeljebb 20 könyvet fogunk terjeszteni. Figyelem, a verseny a végéhez közeledik.

Valihora nagy intenzitású, futó és erősítő edzéseket végzett. Lehet, hogy van néhány felpróbál vele együtt. Egy hónap edzés után ideje rendezni. Az edzésterv elsajátítása után De Sena az erő, a rugalmasság, az állóképesség, a sebesség és az általános atlétika javítását ígéri. Jól fog szolgálni az összehasonlításhoz fitnesz teszt három egyszerű gyakorlatból áll - a vízszintes sávon, angol és futás. Az elején Valihora 1:15 percig lógott a keresztlécen, egy hónap edzés után 1: 27-re javította az idejét.. Eredetileg 73 percet készített angolul öt perc alatt, most 77-et. Futás közben is javult. Előtte 4,67 km-t futott 30 perc alatt, egy hónap spártai edzés után 670 méterrel hosszabbította meg a távot. Összességében 5-16% -kal javította teljesítményét minden paraméterben. "Nagyon elégedett voltam az eredményekkel. Hittem abban, hogy fejlődni fogok, annak ellenére, hogy a test nem gép, és néha nem úgy hallgat, ahogy szeretnénk. Ha azonban egy ember szisztematikusan halad, ami nekem a könyvből származó képzéseknek és a korábbi tapasztalatoknak köszönhetően sikerült, az eredményeknek el kell jönniük "- várja Valihora.

Legutóbbi fitneszpróbájáról a cikk végén olvashat bővebben.

Inspiráció és rendszer

Valihor szerint a teljesítmény ilyen összehasonlításainak nagy értelme van a kitűzött célok elérésében. De nem csak az edzésterv előnyeit látja. "Optimálisan van összeállítva, igényes, magában foglalja a regenerálást is. Olyan rendszert ad az embereknek, amely általában hiányzik a testmozgásból. Váratlan gyakorlatok vannak benne, amelyek figyelembe veszik magának a Spartan Race-nek a kiszámíthatatlanságát "- mondja Valihora. A könyv sokakat inspirálhat a képzés új módjaira. Meglepő módon ez volt Valihor esete is, aki hosszú ideje sportoló, edző és tanácsadó. "Eszembe sem jutott kipróbálni, meddig lóghatok a keresztlécen. Tíz percet is becsültem, ami rendkívül távoli valóság volt. "

Az edzésterv nehéz, de Valihor szerint még a kezdők is elérhetik. Bár az elején nem gyakorolnak mindent százszázalékosan, idővel visszatérhetnek hozzá. "Néha az emberek nem tesztelik magukat utasítások nélkül, nem figyelik a teljesítményüket, vagy csak futni mennek, mint én. A szisztematikus tervnek köszönhetően mérhetik a javulást. "

Éhes vonat

De Sena éhgyomorra edzést javasol. A regenerálódás napjaiban a részleges teljes, 24 órán át tartó éhezést ösztönzi. "Akkor egyszerűen észrevettem. A hosszú távú sportok révén azonban edzettem a mentális állóképességet. A legnehezebb órák az első órák voltak. Eszembe jutottak azok a napok, amikor 12-13 éves voltam, és cserkész voltam. Akkoriban azt is sikerült elérnem, hogy 24 órán át ne egyek "- mondja Valihora.

A rajongók 29 spártai receptet is találnak a könyvben. Mindannyian ragaszkodnak ahhoz a közös mottóhoz, hogy az igazi étel könnyű. A De Sena széles körben használja a tojásokat, zöldségeket, chia magokat, pulykát, hajdina, garnélarák, lazacot és hasonló bevált összetevőket. Az edzés alatti diéta nagyon fontos, és nem lehet véletlen. Az emberek többsége nem tervezi meg étkezését, és így feladja a kalóriabevitel ellenőrzését.

Milyen étrendet ajánl a Valihora?

Valihora éhgyomorra edzett. Este futott, étkezés után 2-3 órával, utána pedig csak fehérjét és zöldséget evett. Rajzprogramjának része, amely 10% alatt próbálja csökkenteni a zsírok mennyiségét. "Ha valakinek javulnia kell a futásban, akkor edzés után tartalmaznia kell a szénhidrátokat" - magyarázza Valihora. Fontosnak tartja a szénhidrátokat, de az egyes sportolók aktuális céljainak megfelelően javasolja a velük való együttműködést. "Ha fogyni akarok, korlátozom őket" - tanácsolja. Általánosságban elmondható, hogy ha jól érzi magát, akkor 3-4 napra korlátozhatja a kalóriabevitelt anélkül, hogy befolyásolná a teljesítményét. Ha fáradtnak érzi magát, egyszerűen növelje jövedelmét.

Valihora étrend-kiegészítőket is használ az edzés során, bár kevésbé, mint a testépítésben való aktív részvétele során. "Mindig van fehérjém, és mindenkinek ajánlom. Mind fehérjebevitelre, mind étrend-kiegészítőként koktélok részeként. A fehérjét legtöbbször reggel vagy edzés után iszom. Aminosavakat ajánlok - BCAA, glutamin. Vannak olyan időszakaim, amikor a taurint külön használom a mentális éberséghez a tirozinnal együtt. Néha a kreatin, amely segíthet az állóképességi sportokban "- írja le Valihora.

És hogyan lehet elkerülni a nyári csapdákat jégkrém formájában Valihor szerint? "Csak fogadjon el egy másik alternatívát, mint én nem akarom. Nem foglalkozni vele, mert mindig megtalálhatjuk a rossz étrend okait. "

Spártai recept hajdina palacsintához chia maggal

20 perc 2 adag vegetáriánusoknak alkalmas, glutén- és tejmentes

Ezek a palacsinták a tiszta erő és energia forrását jelentik - ugyanakkor ízletesek. Ha a hajdina és a chia magot kombinálja palacsintában, kétszer nagyobb fehérjetartalmat kap, mint a hagyományos palacsintákban.

1 teáskanál kókuszolaj főzéshez

1 csésze hajdina liszt

2 PL chia mag

2 PL kakaópor

2 PL kakaódarab

2 PL juharcukor (opcionális)

1 teáskanál sütőpor

1 csésze mandulatej

  1. Kenje meg az edényt kókuszolajjal.
  2. Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
  3. Öntsön egy kis keveréket (egy palacsintára) a serpenyőbe.
  4. Forgassa meg a palacsintát (általában jó idő, hogy apró buborékok jelenjenek meg a felszínen, és repedni kezdenek).
  5. Tálaljuk kevés mézzel vagy juharsziruppal.

(A recept szerzője Jason Jaksetic, a spártai életmód rovat szerkesztője)

Hogyan teljesítette Valihor a második fitnesz tesztet:

Napi jelentés az e-mailekről

Naponta kapjon új információkat a politika, a gazdaság és az üzleti élet világából.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.