Mindannyian szeretnénk egy szép testet, de néha rosszul próbáljuk ki. Töltse ki rövid tesztünket, hogy megtudja, mi a legjobb a karaktertípusának.
Testmozgás testének felépítése szerint és a legjobb eredmények elérése!
William Sheldon pszichológus szerint a test felépítésének három típusa van. Attól függően, hogy hova tartozik, be kell állítania a fizikai aktivitást és a megfelelő étrendet. A test pontos típusát, az úgynevezett szomatotípust a sportdiagnosztika elég pontosan meghatározhatja. Általában az egyik embert mindig egy szomatotípus uralja, a többiek csak "kiegészítik".
Tesztelje meg, melyik szomatotípus érvényesül benned!
Kapcsolatom a sporttal:
a.) Csak azért edzek, mert muszáj
b.) Mindig gyakoroltam, különösen szeretem a gyors tevékenységeket
c.) Szeretem a futást és az állóképességet
A lábam:
a.) Rövid és erősebb
b.) Hosszú, látható izmokkal
c.) Inkább karcsú, de átlagos hosszúságú
Magasságom:
a.) Inkább alacsonyabb vagyok
b.) Van egy átlagos magasságom
c.) Inkább magasabb vagyok
Izomtömeget szerzek:
a.) Elég gyorsan, de az ideális eredmények elérése érdekében be kell tartanom az étrendet
b.) Nem panaszkodhatok, ha gyakorlok, működik
c.) Nagyon nehéz
A vállam:
a.) Keskenyebb, mint a csípő
b.) Szélesebb, mint a csípő
c.) Ugyanaz, mint a csípő
Az öv kerülete velem van:
a.) Nagyobb, mint a mellkas kerülete
b.) Meglehetősen keskenyebb, mint a mellkas kerülete
c.) Hasonló a mellkas kerületéhez
Értékelés:
A betűk túlsúlya a válaszokban meghatározza, hogy melyik szomatípushoz állsz a legközelebb!
A legtöbb válasz "a" - E ndomorf
Melyik képzést válassza?
Az anyagcsere felgyorsításán kell dolgoznia. El kell veszítenie a zsírját, hogy lássa izmait. Legalább egy óra alacsony intenzitású aerob edzést javasolunk, lehetőleg hetente háromszor.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentett állati zsírtartalommal. Ha szénhidrátok, mindkettő alacsony glikémiás indexű, főleg reggel.
A legtöbb válasz "b" - Mesomorph
Melyik képzést válassza?
Erősnek, sportos alkatnak és sportolásnak kell lennie. A boldogabbak közé tartozol, akik valóban bármilyen sportot választhatnak. Erő, de kitartás is. Bár William Sheldon szakértő szerint a mezomorfok több erőnléti edzésre alkalmasak.
Kiegyensúlyozottan kell étkeznie, elegendő szénhidrátot és fehérjét kell bevinnie, és aktív testmozgást kell folytatnia.
A legtöbb válasz "c" - Ectomorph
Melyik képzést válassza?
Karcsú vagy, de nehezen tudsz izmokat gyarapítani. Erősítő edzés fog vonatkozni rád. Fogadjon nagy intenzitással és nagyobb súlyokkal. Kerülje el az aerob edzést, hogy eldobhassa magát!
Táplálkozásban gazdag, tápláló ételek, kiegyensúlyozott alap makrotápanyagok tartalommal - ez pontosan az ideális étrend az ektomorfok számára.