Változások a testben ősszel
Testünk ősszel a téli energiatakarékos üzemmódban működik. Ez elsősorban álmosságban és depressziós hangulatban fejeződik ki. Csökken a munkaképesség, csökken a libidó, fokozódik a sírás, és folyamatosan vágyakoznak az édességek iránt.
Ez normális. A csökkent fény hatással van a hormonális szórakozásra - a szerotoninra, ami viszont automatikusan csökkenti a munkaképességet és a mozgási hajlandóságot. A D-vitamin hiány hátrányosan befolyásolja az egészséget - fokozott fáradtság, anyagcserezavarok, gyors súlygyarapodás.
Ha azonban ideje lenne továbblépnitéli ajánlat, Az ilyen energia passzivitás a napfény hiánya ellenére két vagy három hétnél tovább tart. A diéta ebben az időszakban van néhány sajátossággal.
Szóval mi vantéli ajánlat?
Mit kell enni télen
Micsoda különbségtéli étel hatalom az év bármely szakában? Vannak megfigyelési szabályok, amelyek teljesen normálisnak érezhetik magukat, annak ellenére, hogy hideg az idő.
Az első szabály: A hideg évszakban meg kell növelni a kalóriabevitelt a "nehéz fehérje" hús, hal és baromfi fokozott használata miatt. Heti kétszer vagy háromszor kell elkészíteni a halételeket, és feltétlenül tartalmazzon heti étrendet csirke és borjúhúsból. A hús pótlásához nem szükséges tejfehérje - nem akadály. Zöldségeket érdemes jobban beszerezni helyben, szezonálisan: mindenféle káposzta, sárgarépa, tök, cékla, kvaka, paszternák, csicsóka. Ősszel és télen, a betakarítás után, mindegyikük maximálisan hasznos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Minél közelebb van a tavaszhoz, hasznos tulajdonságait a megrendelés csökkenti. Krumplit, fokhagymát és hagymát kell enni.
Télen nem megy szénhidrát nélkül, amelyet gabonafélék, kenyér, gabonafélék tartalmaznak. Jobb reggel enni, és halat, húst zöldségekkel vagy tejtermékeket - este. Ha ezeket az energiaigényes termékeket kizárjuk az étrendből - csökkent immunitás, még mindig hidegrázás érezhető, könnyen megfázást okozhat.
Téli ajánlat mindig alacsony súlyhoz vezet. Ideges, mert nem szükséges - a fontokat a magasabb kalóriatartalmú ehető termékek hátuljának csökkent mobilitása és aktivitása okozza. Ezek a szezonális ingadozások 2-3 kg súlyban - ami normális. Tavasszal gyorsan eltűnik.
A második szabályV: A szükséges vitaminokban gazdag ételek megfelelő elfogyasztásához. Vagyis fagyasztott eper termesztett hidroponikusan egy másik hasznos friss zöldség, és még inkább - bogyók. Ennek jelen kell lennie az asztali salátán, kaporon, petrezselyemben, mert csak a friss zöldség biztosítja az illékony termelést, amely a szervezet megakadályozza a fertőzést. Kívánatos, hogy a napi étrendbe vegyen be káposztát és almát Mochenov. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak.
A harmadik szabály: Igyon kevesebbet, de igyon rendesen.
Természetesen télen kevesebb vizet igényel, mint meleg időben. De legalább másfél liter folyadékot kell inniuk, körülbelül liter - csak tiszta vízzel. És a többi - forró teák, főzött szárított gyümölcsök, gyümölcsitalok és egyéb italok. Nagyon hasznos ebben az időszakban friss narancslé, amelyet félig vízzel hígítanak. Gyümölcslé azonnal kifacsarása után - öt percig a levegőben elpusztított C-vitamin lében.
A negyedik szabály: étel télen tartalmaznia kell meleg ételeket vagy akár forró italt. Nem szabad enni hideg ételt. Ha gyors harapásra van szükség - ne mosson forró teát vagy szárított gyümölcs infúziót. Nagyon hasznos hozzáadni a meleg ételekhez fűszereket, gyömbért, kardamomot, koriandert és így tovább.
Az ötödik szabályÉlelmiszerek és termékek változatossága és váltakozása. Minden reggel - új gabonafélék, minden nap frissen facsart gyümölcslé különféle gyümölcsökből és zöldségekből - néhány új kenyérfajta, valamint húsból, halból és baromfiból készült étel. Gyakori és változatos étrenddel a szervezet elegendő energiát kap a téli megfelelő működéshez.
Nem szabad elfelejteni a másodikat, léteznek nagyon fontos vitaminok - és E. E-vitaminra van szükség, hogy megvédje a bőrt a fagytól és a repedéstől. Ennek a vitaminnak a hiánya könnyen elkerülhető, ha naponta fél evőkanál finomítatlan napraforgóolajat fogyaszt. A legjobb, ha vitaminos salátákat adunk az olajhoz. Íme egy ilyen saláta recept: egy karikára (vagy kényelmesre) vágott hagymát megsütünk és reszelt sárgarépával kombinálva nagy, nyers napraforgóolajat töltünk. A növényi olajat vagy állati zsírt tartalmazó vitamint a szervezet nagyon jól felszívja.
Végül még egy hasznos tipp: hogyan moshatók ki könnyen a vitaminok a testcukorunkbóltéli étel Jobb építeni a természetes édesítőszerekre - mézre, édes szirupra és így tovább. És ezekkel a vitaminokkal megvásárolva megvédenek minket a megfázástól és fokozzák az immunitást.
Olga Kocheva
Női magazin, JustLady