Óvatosan sózzuk
A nátrium nagyon fontos ásványi anyag a szervezetben, de túlzott mennyisége egészségügyi problémákat okoz. Testünk legnagyobb nátriumforrása az étkezési só. Egyes embercsoportok, különösen az idősek és a magas vérnyomású családban előforduló emberek, nagyobb valószínűséggel fognak magas vérnyomást kialakítani a nátrium iránti fokozott érzékenységük miatt. Mivel azonban nincs mód annak megállapítására, hogy az egyén érzékeny-e a nátriumra, bármely magas vérnyomásban szenvedő betegnek csökkentenie kell a nátrium-bevitelét - tanácsolja Dr. Obarzanek Éva, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet táplálkozási szakértője. Javasolt csökkenteni a nátrium bevitelét 1500 mg-ra naponta (fél teáskanál só körülbelül 1200 mg nátriumot tartalmaz.) A nátrium-bevitel csökkentése azonban nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet adunk az ételhez. Obarzaneková azt javasolja, hogy ellenőrizzék a feldolgozott élelmiszerek nátrium-tartalmát, és ízesítsék ételeket fűszerekkel, gyógynövényekkel és citrommal.
Lélegezzen mélyeket
A vérnyomás minden stresszes helyzetben növekszik. Az agyad felkészül a "harcolj vagy fuss" reakcióval járó terhelésre. Észrevehette, hogy stressz esetén hajlamos gyorsan és felszínesen lélegezni. Ezért a légzés elmélyítése és lelassítása segít megnyugodni. A lélegzet nyugtatásával küldjön üzenetet a testének, hogy minden rendben van, és a feszültség lassan elhagyja a testet.
Van egy kis burgonya
A káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például a burgonya fogyasztása minden vérnyomáscsökkentő program fontos része - mondja Dr. Linda Van Horn, a Northwestern Egyetem, a chicagói Feinberg Orvostudományi Kar megelőző orvoslásának professzora. Napi 2000–4000 mg káliumadagot javasol. A burgonya mellett a legfontosabb káliumforrások, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, a banán, az édesburgonya, az édes paradicsom, a paradicsom, a narancslé, a bab, a borsó, a sárga és a vörös dinnye, valamint az aszalt gyümölcsök, például rákok és mazsola .
Hirdető
Óvatosan sózzuk
A nátrium nagyon fontos ásványi anyag a szervezetben, de túlzott mennyisége egészségügyi problémákat okoz. Testünk legnagyobb nátriumforrása az étkezési só. Egyes embercsoportok, különösen az idősek és a magas vérnyomású családban előforduló emberek, nagyobb valószínűséggel fognak magas vérnyomást kialakítani a nátrium iránti fokozott érzékenységük miatt. Mivel azonban nincs mód annak megállapítására, hogy az egyén érzékeny-e a nátriumra, bármely magas vérnyomásban szenvedő betegnek csökkentenie kell a nátrium-bevitelét - tanácsolja Dr. Obarzanek Éva, az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet táplálkozási szakértője. Javasolt csökkenteni a nátrium bevitelét 1500 mg-ra naponta (fél teáskanál só körülbelül 1200 mg nátriumot tartalmaz.) A nátrium-bevitel csökkentése azonban nem csak azt jelenti, hogy kevesebbet adunk az ételhez. Obarzaneková azt javasolja, hogy ellenőrizzék a feldolgozott élelmiszerek nátrium-tartalmát, és ízesítsék ételeket fűszerekkel, gyógynövényekkel és citrommal.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen mozogjon
Hirdető
Vigyázzon az alkoholra
Sok tanulmány alapján a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál alacsonyabb lesz a vérnyomása. Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy az alkohol kevés haszonnal járhat az egészség számára. Például a nők által a Brigham and Women 'Hospital kórházban végzett tanulmány kimutatta, hogy az enyhe alkohol fogyasztása (meghatározva: nőenként napi 150 ml bor vagy 350 ml sör) valóban hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, mint bármely alkohol. Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy nő és egy férfi esetében napi egy alkoholos ital mérsékelt fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Dr. Štěpánová azonban arra figyelmeztet, hogy az alkoholfogyasztás közvetlenül hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. "Ha magas vérnyomásban szenved, korlátozza az alkoholfogyasztást. Ha egyszerre több alkoholt fogyaszt, akkor súlyos szövődmények, például szélütés vagy szívizomkárosodás veszélye áll fenn. Ha nem akarja teljesen fogyasztani az alkoholt, legalább kerülje a kemény alkoholt és ésszerű mennyiséggel cserélje ki. minőségi vörösbor vagy sör. "
Váltás koffeinmentes kávéra vagy teára
A tudósok régóta tanulmányozták a koffein vérnyomásra gyakorolt hatását. Egyes tanulmányok nem mutattak hatást, de például a Duke University Medical Center kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy 500 mg koffein (körülbelül három csésze kávé) 4 Hgmm-rel növelte a vérnyomást, és ez a hatás addig tartott, amíg el nem aludt. "A koffein növelheti a vérnyomást az erek szűkítésével és a stressz hatásainak fokozásával" - mondta James Lane professzor, a Duke University Medical Center tanulmányának vezető szerzője. "Amikor stresszt szenved, a szíve sokkal több vért kezd pumpálni, ami növeli a vérnyomását. És a koffein növeli ezt a hatást" - magyarázta Lane. Ha általában sok kávét iszik, és szívverését szeretné csökkenteni a vérnyomás csökkentésével, próbáljon átállni koffeinmentes kávéra.