szoptatásra

Ha Ön új új anya, vagy éppen most válik azzá, mindenképpen érdekli, hogy mindig elegendő jót adjon-e a babájának. Ebben a cikkben megismerheti a szoptatásra/szoptatásra alkalmas egészséges ételeket.

Nyilvánvaló a kérdés, hogy miért nem szoptatjuk/szoptatjuk az Ön kedvencét, vagy nem beszéljük meg az előnyeit:

  • Az anyatej védőanyagok keverékét tartalmazza, beleértve az antitesteket is, amelyek segítenek megvédeni a gyermekeket a betegségektől.
  • Háziállata szeretni fog - egy kis újszülött legfeljebb 30 cm-re fókuszálhat. Az anya karjaiban lenni ezért nagyon fontos, nemcsak hogy tejforrást keres, és a melegséged is megfelel neki, és ugyanakkor minden érzék, érintés, szaglás, látás, ízlés, hallás serkentésre kerül.
  • Előny az anyák számára, a szoptatás stimulálja az oxitocin hormont, ez a hormon serkenti az anyatej termelését. Ezenkívül remekül fogja érezni magát, az anyukák boldogságként vagy szerelemként fogják érezni. Segít a terhesség alatt felhalmozódott zsír lebontásában is.
  • A baba okosabb lesz - egy vizsgálat során alig több mint 15 000 újszülöttet követtek el születésétől 6 hónapos koráig, az orvosok rögzítették az eredményeket és érdekes megállapításokat tettek. Az anyatejjel szoptatott gyermekek intelligenciája, immunitása magasabb volt, könnyebb volt új készségeket elsajátítani. Egy másik, a szókincsre összpontosító tanulmány lényegesen jobb eredményeket mutatott a természetesen szoptatott/szoptatott csecsemőknél.

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek támogatják a szoptatást - az anyatej termelését:

A friss anya étrendjének frissnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel az alapérték az ajánlott étkezési piramis. Inkább a gyümölcsöket és a zöldségeket. A szoptató nőnek napi 300-600 kcal-t kell bevennie.

Hal, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavak

VAL VELEzért fontos az idegrendszer és a gyermek egészséges fejlődése szempontjából, hogy elegendő mennyiségű bevitelük nagyon fontos. Ezek az egészséges zsírok segítik a babát abban, hogy mozgékonyabb legyen, például növeli motorikus képességeit, jó látása lesz, könnyebben megtanulja. Ezért fontos, hogy terhesség és szoptatás alatt omega-3 és 6 tartalmú ételeket fogyasszunk. Az ételek olyan halak, mint a tonhal, a lazac és hasonlók. Ezután tojás és diófélék, a diófélék óvakodjanak az allergénektől fogyasztásuk miatt, forduljon orvoshoz.

Fehérjék az étrendben

Fehérje A gazdag tej képződésének alapvető építőköve a fehérjében gazdag étrend fogyasztásának szükségessége. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a túró. Ha lehetséges, válasszon könnyen emészthető ételeket, például baromfihúst, hogy természetesen elkerülje a rossz zsírokat (telített zsírokat). Kombinálja a húst friss zöldségekkel, például salátával.

Víz nélkül nem lehetséges

A jó ivási rendszer a szoptatás alapja. Szoptatáskor ajánlott növelni a folyadékbevitelt, mert sok folyadékot veszít az anyatejjel együtt.

A rossz vagy rossz ivási rendszer az egyik oka annak, hogy az anyának kevés az anyateje. Ha több vizet iszik, bár kissé „túl”, jó módszer az anyatej termelésének növelésére. Az anyák tapasztalatai alapján napi 2,5 l - 3,5 l mennyiségben tiszta vizet vagy palackozott vizet javasolnak a gyermekek számára.

Megfelelő ételek listája:

Hajdina, búza zab, búza, rizs, burgonya, tészta, dió,

Zöldségek szinte mindegyik, például sárgarépa, káposzta, karfiol.

Gyógynövények az anyatej termelésének támogatására

Görög szénapadlás (Trigonella foenum - graecum) támogatja a tejtermelés növekedését, emellett jótékonyan hat az emésztőszervekre, eltávolítja a puffadást, csökkenti a lázat. További információ a görög széna hatásáról itt.

Benedict orvosilag szénával együtt használható, segíti a tejtermelés növelését és jobb áramlását. A szénához hasonlóan segít fenntartani az egészséges emésztőrendszert és fellép a puffadás ellen. Az adagolásnál körültekintően kell eljárni, nagyobb adagok hányingert okoznak.

Moringa Olejodárná nagyon tápláló növény, antioxidánsokkal megrakva, magas kalciumtartalmának köszönhetően (14-szer több, mint a tej) alkalmas szoptató anyák számára.,

Édeskömény elsősorban a hasi puffadás és görcsök ellen kifejtett hatásairól ismert, a belek megfelelő működésének támogatására. A tejtermelés támogatását természetesen elsősorban a szoptató anyák használják. Az édeskömény tea közismerten sok hasfájásban szenvedő babán segít.

Egyéb gyógynövények szoptató anyák számára:

Az ánizs, a csalán, a kömény olyan növények, amelyek befolyásolják a szoptató tej mennyiségét és minőségét. A tapasztaltabb anyák ezeknek a gyógynövényeknek a teakombinációit iszik, például ánizs-csalán-kömény vagy édeskömény-kömény-ánizs 1: 1 arányban.

Alapvető menü szoptató anyák számára:

Ügyelni kell a változatos ételek bevitelének növelésére, jó, ha fehérjében gazdag ételeket (hús stb.) Kombinálunk egy vitaminokban és enzimekben gazdag friss étrenddel (zöldség, gyümölcs).

Természetesen az étlapon nincs dogma - "csak úgy, ahogyan helyes, stb.". Fogyás érdekében ne korlátozza étrendjét (később fokozatosan és egészségesen teszi le)

Példa a tipikus étrendtartalomra:

Egészséges szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, tésztafélék és sütemények, rizsburgonya napi 3-5 adag.

Zöldségek, például sárgarépa, jégsaláta, káposzta, karfiol napi 3 adag (köretnek is számítanak - saláta)

Ízlés szerint gyümölcsök, alma, körte, banán, figyeljen a frissességre és az érettségre, ne vágja ki a penészt és szabaduljon meg az egész darabtól. Naponta 3-4 adag. Az alvás utáni energia feltöltéséhez a nap első felében ajánlott gyümölcsöt fogyasztani.

Tejet vagy tejtermékeket is szívesen fogadunk, különösen, ha "nem sikerül főzni egy kicsit", ajánlott 3-4 adag

Hús- és fehérjetartalmú ételek - ezek többnyire a főételek, amelyeket napi 2-4 adagot fogyaszthat. A halakat különösen az említett omega3 zsírsavtartalomra ajánljuk

Egyéb tippek a szoptatás támogatására vagy a kerülésre:

Ha gyenge a teje, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Forró ital szoptatás előtt ajánlott. Ez lehet egy csésze meleg tej vagy a fent említett szoptató tea.

A stressz gyakori ok miért veszítik el vagy veszítik el az anyukák a tejet. Próbáljon a nyugalomra összpontosítani, és tévé, valamint felesleges zaj nélkül keres egy csendes helyet, éppen ellenkezőleg, a kedvelt zene segíthet. Íme néhány tipp a stressz enyhítésére

Korlátozza az alkoholt és a koffeint (teljesen zárja ki az alkoholt), vannak nagymama tanácsai, miszerint a sör növeli a tejtermelést, ezek nem ellenőrzött tanácsok, ezért egy szem sóval vegye be őket. Ha még mindig iszik alkoholt, tanácsos az alkoholfogyasztás után legalább három órán át nem szoptatni.

Kerülje a finomított cukrot - a szervezet a kalciumot használja a szervezetben annak feldolgozásához, és ez "kevés tejet vagy gyenge tejet" okozhat

Csökkentő étrendek - Ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem szabadul meg a felesleges zsírtól, de gyorsan elveszíti a tejet. Az ilyen anyák legtöbb esetben a tej és a zsír maradványai veszítenek. Kövesse az egészséges táplálkozás elveit, és diéta nélkül lassan lefogy.