háló

Épp ellenkezőleg, a legrosszabb megoldás a durva étrend, amely különösen hajlamos a fiatal lányokra. "Mindenféle tojás, alma, leves és más. Csak annyit, hogy egy nap alatt megesznek két almát, és úgy érzik, hogy így lefogynak "- csóválta a fejét a sportolónő. A hatások gyakran pont az ellenkezője. A lányok pazarolják anyagcseréjüket. "Lehet, hogy nem is fogynak, hanem híznak" - figyelmeztetett Zora. Ezután a szervezet válságos rendszerbe lép, és ennek megfelelően kezd viselkedni. "Mint amikor Robinson Crusoe egy szigeten van. Rájön, hogy nincs extra étel, előfordulhat, hogy nem kap elegendő energiát rendszeresen minden nap, ezért ételt és energiát takarít meg "- folytatta Czoborová. "Ez azt jelenti, hogy ha az anyagcsere normálisan működik, akkor napi 5 ételt eszel és megfelelő testmozgás van, a testsúly normális és a test jól ég. Ha naponta két almát fogyaszt, akkor a teste abbahagyja az együttműködést, és nem tesz semmit a súlyával "- magyarázta nekünk.

Nemcsak a drasztikus, hanem a gyakori étrend is a jojó-effektus útja. "Amikor az emberek gyakran diétát követnek, majd elhagyják az új szokásokat, a jojó-hatás ismét jelentkezik, és megindul az anyagcseréjük" - figyelmeztet a barna. A fogyás további kísérletei ekkor egyre kevésbé hatékonyak. "Már nem az a kérdés, hogy a diéta helytelen-e, hanem az, hogy az anyagcsere rosszul van beállítva" - magyarázta Zora. Ideális, ha valaki megérti, hogyan kell diétával és testmozgással együtt dolgozni.

diétán vagyok
Amikor Zórának új kliense van, az egész munka beszélgetéssel kezdődik arról, hogy mi a célja. "Akkor értékelnem kell, hogy milyen típusú emberről van szó. Függetlenül attól, hogy egyáltalán sporttevékenységek tartoznak-e az életéhez, megegyezünk abban, amit el akarunk érni, és ennek megfelelően létrehozok egy programot számára "- mondta. A diéta szempontjából az első két hét nagyon szigorú. Célszerű minimalizálni a szénhidrátfogyasztást, inkább fogyasszon szénhidrátokat zöldségekkel együtt. Vagyis hús, akár csirke, pulyka, hal vagy vad. "Ami ezeket a szénhidrátokat illeti, kizárom a tésztákat, és hagyom, hogy az ügyfél a zöldségeket csak rizzsel kombinálja" - folytatta. Természetesen minden klasszikus cukor tilos, és a gyümölcsfogyasztást is minimalizálom. Fontos a magas energiafelhasználás.

"Ez napi 30–40 perces futás vagy más kardio terhelés a zsírégetés szintjén" - tette hozzá. Bizonyos esetekben reggel és este ekkora terhelést tesz lehetővé. Természetesen van különbség abban, hogy milyen emberről van szó. Akár fiatal, akár egy modell, akinek a stáblálás előtt két hét alatt formába kell jönnie, vagy egy nagyon túlsúlyos hölgy. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával, és amikor 20 éves vagy, másképp működik, mint 30, 40 vagy 50 évesen.

Az évek múlásával mindenkinek észre kell vennie, hogy ha nem akar plusz kilókat cipelni, akkor étrendjét és életmódját életének és korának igényeihez kell igazítania. "Egyszerűen fogalmazva, fel kell adnom bizonyos ételeket, és rendszeresen sportolnom kell" - mondta el szakmai véleményét a nő. Hangsúlyozta, hogy a rendszeres sport nem azt jelenti, hogy hetente egyszer teniszezni vagy focizni, vagy vasárnap biciklizni. "A rendszeres testmozgás minden második nap legalább a harminc perces kardio gyakorlat" - tudtuk meg.

Taktika az étvágy ellen
Az első két hét alatt fontos pontosan betartani a szabályokat. Miután az anyagcseréd és a tested megtisztult, kedvenceidet is megkóstolhatod. Jó, ha erre egy héten egy napot különítünk el. Ezt a módszert hollywoodi sztárok is használják, és egy ilyen szünetet "csaló napnak" neveznek. "Általában vasárnap van, amikor az ügyfeleknek szabadidejük van és nincs fizikai aktivitás. Repülhetnek azon, amire vágynak "- folytatta Zora. Ha már belépett a rendszerbe, és hetente egyszer kényeztesse magát, akkor nem történik meg, hogy visszahízzon. Csak lassítja a fogyás folyamatát. Ez a forma kiváló trükk a sóvárgások elkerülésére is.

"Ha kedveled a csokoládét, igyál egyet. Nem az egész, hanem egy - két kocka. Ha megkóstolja a pizzát, akkor legyen egy, de csak egy háromszög "- tanácsolta nekünk. Az ilyen apró vétségeket nem szabad hibáztatni, mert olyan módon segítenek nekünk, hogy jobban kezeljük az étrendet, mint az aszketikus tagadás. "Ez egy arany középút. Mentálisan nem fogja hiányozni annyira a baromságokat, mert a "tiltott" iránti vágy többnyire a pszichére és nem a valódi szükségletre vonatkozik "- tette hozzá Zora, aki maga sem követi az aszketikus életmódot. "A jó anyagcserémnek köszönhetően mindenben elkényeztethetem magam, amihez kedve van" - mondta nekünk boldogan, hozzátéve, hogy ez még mindig nagyszerűen működik számára. De elismeri, hogy itt-ott vannak olyan időszakai, amikor saját szavai szerint.

"Automatikusan válaszolok hússalátákkal és egy rendszeres napi 40 perces futással, ami nagyon jól működik nekem. Körülbelül két hét múlva is mindig eljutok a szükséges súlyhoz "- dicsérte magát.

Súly fenntartása
A diéta befejezése nem jelenti a régi szokásokhoz való visszatérést. Amikor eléri a kívánt súlyt, akkor már be kell tartania az étrend fontos szabályait. - Nem éhezés vagy visszatartás! - hangsúlyozta Zora. - Semmi ilyesmi, de az ételek megfelelő kombinációja - folytatta a nő. Ha az illető ragaszkodik hozzájuk, egy rendes embernek csak hetente háromszor kell rendszeresen mozognia, hogy alakja formában maradjon.

Ezt azonban nem mindenki tudja megtenni. "Magának is meg kell akarnia, senki, még a világ legjobb edzője sem fogja meggyőzni, hacsak nem látja belső érzését, hogy változtatni akar valamin. Ha elégedett és boldog néhány plusz kilóval, akkor az Rendben. Az élet nem csak a karcsú emberek görbéiről szól. ".